Ceea ce poți duce la o conversație în timpul unui antrenament spune despre cât de greu te antrenezi
Și nu este super complicat să discerneți ce înseamnă. A fi capabil să ai o conversație indică de obicei că lucrezi la un efort durabil pe care l-ai putea face pentru o perioadă lungă de timp. A fi lipsit de respirație înseamnă că efectuați un antrenament cu intensitate mai mare (cum ar fi HIIT, de exemplu), pe care ar trebui să -l intenționați să faceți o perioadă mult mai scurtă de timp (cu un pic de odihnă după aceea).
„Intensitatea este o componentă frecvent trecută cu vederea la exerciții fizice”, spune kinetoterapeutul Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, cu Atlantic Spine Center din New Jersey. Dar de unde îți cunoști intensitatea fără ajutorul unui monitor de ritm cardiac? „O bună măsură a intensității exercițiilor fizice este activă în intervalul de frecvență cardiacă țintă. Nefiind capabil să țineți o conversație în timpul exercitării este un sfat bun ... [pentru că asigură] intensitatea potrivită ”, spune Yalamanchili.
Cu alte cuvinte, dacă nu poți vorbi sau cânta, acesta este un indicator destul de bun că ești la o intensitate destul de mare. de acord. „Cineva care va alerga la recuperare [într -un ritm mai lent] îl va lua destul de ușor, iar a vorbi nu ar trebui să fie nicio problemă”, explică Nell Kucich, un antrenor la Bout Boxing din Roslyn, NY. „În timp ce dacă vă antrenați pentru viteză sau prag de lactat [la o intensitate în mod deliberat mai mare sau un ritm mai rapid], atunci prin proiectare ar trebui să fie destul de greu să obțineți un cuvânt în.”Și, ea spune:„ Dacă nu, atunci probabil că ai putea săpa puțin mai adânc."
Acesta, spune ea, este determinat de obiectivele tale-fie că crești rezistența, cauți să câștigi forță sau să promovezi recuperarea mușchilor după un antrenament greu. Deci, nu orice antrenament are nevoie de tine pentru a fi fără suflare. Intensitatea dvs., la rândul său, „dictează câtă energie rămâne pentru chat."
Experți în acest articol
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, kinetoterapeut în West Orange New Jersey
Dacă sunteți într -o alergare moderată sau pur și simplu faceți antrenamentul standard de miercuri (orice ar arăta pentru dvs.), s -ar putea să fiți undeva la mijloc, spune Kucich. Sau cum spune ea: „Pur și simplu în ea pentru o transpirație bună și un impuls de endorfină.”În acest caz,„ totul se reduce la nivelul tău de fitness. Dacă sunteți într -un ritm provocator și puteți ține în continuare o conversație, mergeți pentru ea!"
Gata să ajungă la el? Iată un antrenament pentru a încerca astăzi:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
