5 beneficii ale jogging -ului care dovedesc că nu trebuie să sprint pentru a obține un antrenament bun

Diferența dintre jogging și alergare

Diferența dintre alergare și jogging se rezumă la cât de repede te duci și asta este cu adevărat. „Jogging -ul este atunci când o persoană se deplasează cu o viteză de șase mile pe oră sau mai puțin, iar rularea este atunci când o persoană se deplasează mai repede de șase mile pe oră”, spune Jennifer Conroyd, CPT și fondator al fluidelor care rulează fluide. „Cu toate acestea, un jog pentru unii oameni poate fi mai lent sau mai rapid decât alții.„Deci, de exemplu, ritmul meu„ alergare ”este de șase mile pe oră, ceea ce înseamnă că ritmul meu„ jog ”este ceva mai mic decât atât. Și studiile consideră, în general, un „jog” pentru a fi locul în care corpul tău lovește 75 % din efortul său maxim, măsurat de VO2 Max.

Beneficiile jogging -ului

1. Excelent pentru începători

A începe o nouă rutină de alergare cu un jog este un loc minunat pentru a începe. „Cercetă mai puțin efort decât să alergi din plămâni, inimă și mușchi, dar ambele sunt forme excelente de exerciții aerobe”, spune Bernard. În plus, dacă nu mergeți de la zero la 100 chiar din bat, veți avea mai multe șanse să vă lipiți de rutina. „Dacă alergarea într -un ritm mai rapid nu vă atrageți, este mai puțin probabil să o faceți, în timp ce, dacă vă bucurați de jogging într -un ritm mai lent, în care sunteți în continuare capabili să țineți o conversație ușoară cu un prieten, veți Fii mai probabil să o faci în mod constant, ceea ce te va duce în cele din urmă la o sănătate mai bună ”, adaugă ea.

2. Crește rezistența

„Jogging -ul este o formă excelentă de exercițiu pentru cei care pot căuta să efectueze o activitate cardiovasculară cu o intensitate mai mică decât rularea”, spune Conroyd. Deși alergarea arde mai multe calorii pe minut, Conroyd adaugă că joggingul poate ajuta în continuare la pierderea în greutate și să sporească rezistența. „Oamenii care încep în călătoria lor [de fitness] se pot bucura să înceapă cu jogging și să -și croiască drumul până la alergare.-

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Ca toate formele de cardio, joggingul poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii, incluzând tensiunea arterială și nivelul colesterolului. „Joggingul întărește, de asemenea, pereții inimii tale, forțându -l să pompeze sângele pe tot corpul tău mai eficient”, spune Conroyd. „Drept urmare, persoanele care jog mai des tind să aibă o frecvență cardiacă în repaus mai mică și au o capacitate mai mare de a consuma oxigenul.„Ea explică că persoanele cu inimi mai puternice își pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 50 la sută și au un risc mai mic de a forma cheaguri de sânge în arterele lor.

4. Îți sporește starea de spirit

Dacă ai văzut vreodată Blond legal, Știți că exercițiile fizice și endorfinele merg mână în mână, iar jogging-ul nu face excepție. „Jogging -ul vă poate ajuta cu siguranță să vă sporiți starea de spirit prin eliberarea endorfinelor care declanșează un sentiment de euforie și fericire într -o persoană”, spune Conroyd. Ea adaugă că chiar și 30 de minute de jogging pe zi pot ajuta la eliminarea simptomelor depresiei și anxietății, precum și pentru a ajuta la îmbunătățirea imaginii corporale a unei persoane.

5. Te ajută să dormi mai bine

Un altul dintre cele mai importante beneficii ale jogging -ului? Poate ajuta atât să cadă și să rămână adormit. „Activitatea cardiovasculară sporită poate crește serotonina, o substanță chimică care face parte din ciclul de somn și de veghe al corpului”, spune Conroyd. „Ca atare, jogging -ul poate face ca o persoană să adoarmă mai repede și să rămână adormită mai mult.

Acum că v-am vândut în beneficiile jogging-ului, urmați împreună cu antrenamentul de anduranță bazat pe banda de alergare de mai jos pentru un pic de tracțiune lentă.

Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.