Ce se întâmplă cu corpul tău când faci exerciții fizice doar 10 minute pe zi
Dar dacă aveți nevoie de mai mult stimulent, ar trebui să știți că avantajele adăugării a 10 minute de mișcare în ziua dvs. încep imediat. „Te vei simți imediat mai energizat, mai mobil, mai productiv și sunt sigur că vei avea o dispoziție mai bună după”, spune Donavanik. „10 minute nu este suficient timp pentru a avea un„ alergător complet ”... dar este suficient pentru a te face să te simți mai bine în general.„Pe măsură ce continuați să adăugați 10 minute de mișcare în ziua voastră, devine obișnuință. „Cred că multe lucruri se referă la formarea obiceiurilor de-a lungul vieții”, spune Donavanik. „Mișcarea este bună și beneficiază sănătatea și longevitatea ta generală-nu neagă asta. Cu cât te vei muta mai bine, cu atât vei fi fizic și mental. Dacă sunteți sedentar, veți observa cât de repede vă răspunde corpul la mișcare doar 10 minute pe zi.-
Beneficiile pe termen lung-șase luni până la un an sau mai mult-„Aproape că mergeți mână în mână cu cele de mai sus”, spune Donavanik. „Chiar dacă este posibil să nu o observați, vă veți îmbunătăți sănătatea inimii, sănătatea mintală, forța (în funcție de tipul de activități pe care decideți să le faceți) și doar bunăstarea generală.-
„Dacă sunteți cineva care crede că 10 minute nu este suficient- atunci aș spune„ ce trebuie să pierdeți?-Sunt 10 minute din timpul tău. Pariez că după ce 10 minute te vei simți mai bine decât înainte de a începe ”, spune Donavanik.
Având în vedere acest lucru, iată 5 antrenamente care durează doar 10 minute
1. Antrenament de 10 minute oblic
Acest antrenament în stil Pilates în stil Pilates îți pune oblicii în față și în centru, consolidându-ți miezul cu mișcări precum scândurile laterale îngenunchiate, robinetele de la picioare și extensiile picioarelor.
2. Antrenament HIIT cu corp complet
Căutați un antrenament rapid care să vă sporească ritmul cardiac? Nu mai căuta. Acesta implică două runde de șase mișcări, realizate pentru 10 repetări fiecare.
3. Antrenament de 10 minute Cardio Core
Profitați -vă la maximum cu acest antrenament care combină antrenamentele de exerciții aerobe și rezistență, permițându -vă să intrați în cardio și antrenamentul dvs. de bază în doar 10 minute.
4. Antrenament de forță a corpului inferior de 10 minute
Acest antrenament nu necesită echipament, dar totuși atinge elementele esențiale ale zilei de picioare pentru a vă ajuta să construiți puterea corpului inferior.
5. Antrenament de 10 minute, fără sărituri,
Instruire cu impact redus, cu intensitate ridicată (aka Hilit) vă va crește ritmul cardiac, fără ca niciun echipament sau sărituri să facă o arsură bună, care va fi mai ușoară pe articulații ..
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
