Ce se întâmplă cu sistemul tău digestiv atunci când te culci după ce ai mâncat?

„Acest lucru s -ar putea prezenta ca o senzație de arsură în piept și gât, un gust acru în gură sau butuc”, dr. Berookim continuă. El adaugă că refluxul are potențialul de a -ți irita calea aeriană și de a duce la o tuse, ceea ce poate imita chiar unele simptome ușoare de astm.

Mai mult, un studiu publicat în Jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism a raportat beneficii suplimentare de a sta în poziție verticală în timp ce mâncați, spre deosebire de înclinare. După ce cercetătorii au studiat efectele ingestiei de proteine ​​în ambele poziții, ei au ajuns la concluzia că hrănirea într -o poziție verticală a corpului, spre deosebire de o poziție mincinoasă „accelerează golirea gastrică și crește creșterea postprandială a disponibilității plasmatice de aminoacizi prin creșterea digestiei proteice și a absorbției aminocidului acidului tarife.”În termeni simpli, acest lucru înseamnă că puteți promova o funcție digestivă optimă și Absorbția de nutrienți dacă mănânci alimente bogate în proteine ​​în timp ce sunt așezate în poziție verticală față de înclinare. (Ca să nu mai vorbim de reducerea riscului de a experimenta arsurile la stomac și simptomele de reflux menționate mai sus dacă rămâneți în poziție verticală în urma mesei menționate.)

Este vreodată recomandabil să se înclineze după ce ai mâncat?

Mulți oameni tind să se întindă după ce am mâncat, în special în urma unei mese mari și abundente (*Observați poftele mele pentru mâncarea de Ziua Recunoștinței*). Dar oricât de confortabil se poate simți inițial să anulați un buton sau două, să vă puneți picioarele înapoi și să vă odihniți pe spate, este deopotrivă pentru digestie vreodată?

„Nu există într -adevăr tipuri de condiții sau scenarii în care vă recomandăm să vă înclinați după mâncare”, dr. Spune Berookim. „Se îndreaptă doar împotriva direcției naturale de gravitație care promovează digestia sănătoasă.”În plus, el menționează că persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să aibă grijă deosebită să rămână în poziție verticală în urma meselor lor. „Persoanele care au boli de reflux gastroesofagiene subiacente (GERD) sau afecțiuni precum hernia hiatală nu ar trebui cu siguranță să nu se lase supin după mâncare”, dr. Berookim spune, deoarece acest lucru este probabil să agraveze disconfortul.

TL; DR: DR. Berookim confirmă faptul că, de regulă generală, este întotdeauna cel mai bine să stai în poziție verticală după ce ai mâncat. (Excepția, așa cum ne -a spus anterior, se aplică persoanelor care experimentează arsuri la stomac și reflux poate beneficia de fapt de a sta în picioare în timp ce mănâncă, deoarece poate ajuta la minimizarea presiunii stomacului care produce simptome nedorite.)

Cât timp ar trebui să aștepți ideal să te culci după ce ai mâncat

Fie că sunteți la plajă și doriți să vă așezați pe prosop după un prânz proaspăt, sau acasă și gata să vă curbați pentru a urmări cea mai nouă versiune de pe Netflix în urma unei mese târzii, Dr. Berookim recomandă anumite perioade de timp pentru a aștepta înainte de a face acest lucru.

„De obicei este recomandat să aștepți cel puțin 30 de minute după ce ai mâncat înainte de a se înclina pe deplin”, spune el. Cu toate acestea, dacă vă odihniți într-o poziție unghiulară, semi-upright și/sau aveți câteva perne pentru a vă stivați, nu trebuie să urmăriți ceasul la fel de sârguincios. „Dacă o să te așezi pe canapea, dar cu o altitudine mai mare a capului, atunci de obicei este în regulă să faci acest lucru la scurt timp după ce ai mâncat”, clarifică el.

Cu toate acestea, când vine vorba de a -ți prinde zzz -ul după cină, intervalul ideal de timp este ceva mai lung. „În general, vă recomandăm să mâncați suficient de devreme, astfel încât să plecați la două ore după cină pentru a vă culca”, dr. Berookim continuă. Și dacă se întâmplă să lupți cu GERD, un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a găsit rezultate mai bune așteptând cel puțin trei ore și beneficii și mai semnificative, ținând timp de patru ore.

Linia de jos? Întinderea direct după o masă are potențialul de a declanșa suferința digestivă în special pentru cei care se luptă deja cu condiții precum arsurile la stomac și refluxul. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să rămâneți * complet * în poziție verticală, să fiți rigid ca o placă sau să excludeți relaxarea post-masă complet. În timp ce dr. Berookim reiterează că nu este ideal să fii supin imediat după ce ai mâncat, „dacă vrei să te înclinăm, urmărește să faci acest lucru la o altitudine de 45 de grade”, sfătuiește el. De asemenea, dacă simptomele prezentate mai sus se manifestă chiar dacă vă schimbați rutina de relaxare post-masă, DR. Berookim spune că reducerea băuturilor carbogazoase poate ajuta, de asemenea,.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.