Ce se întâmplă cu starea ta de spirit când renunți la băut, potrivit unui neuroștiințist

„Utilizarea pe termen lung poate duce la neuroadaptate în creier care duce la dependență. Din punct de vedere comportamental, alcoolul afectează procesarea informațiilor, ceea ce poate duce la o impulsivitate mai mare (i.e. agresivitate, violență, comportamente de asumare a riscurilor) și deprecierea controlului motor (i.e. Discurs înclinat, reflexe încetinite, echilibru și probleme de mers) ", spune dr. Willeumier. „Alcoolul afectează, de asemenea, multe aspecte implicate în procesarea cognitivă, memoria de lucru, monitorizarea conflictelor, judecata. Odată cu utilizarea pe termen lung, abuzul de alcool poate duce la modificări ale structurii și funcției creierului, reducerea volumului creierului și creșterea riscului de deficiență cognitivă ușoară și demență.-

Deoarece alcoolul este adesea folosit pentru a ne face să ne simțim mai bine, încetarea te poate lăsa să te ocupi de emoțiile pe care le -ai suprimat odată cu alcoolul. „Unul dintre cele mai bune metode de a-ți stabiliza emoțiile după ce ai băut este să adopți un stil de viață sănătos al creierului”, spune ea.

Aceasta include o hidratare adecvată (3.7 litri de lichide pentru bărbați/zi, 2.7 litri de lichide pentru femei) și consumând alimente hrănitoare pentru creierul sănătos, precum somonul sălbatic, afine, mure, zmeură, kale, spanac, broccoli, nuci, migdale, avocado, ciocolată întunecată și ceai verde și ceai verde. De asemenea, ea recomandă consumul mai multor acizi grași omega-3 prin alimente precum pește gras, alge, alge marine, nuci, migdale, semințe de in, semințe de chia și ulei de măsline. Suplimentarea acizilor grași de vitamina D și omega-3 poate ajuta.

Aflați despre suplimentele Omega-3 aici:

Poate doriți să luați în considerare includerea alimentelor din dieta dvs. care vă ajută să produceți neurotransmițătorul calmant GABA, spune dr. Willeumier, la fel ca legumele crucifere, linte, fasole, roșii și banane, împreună cu alimente care conțin magneziu precum avocado, spanac, iaurt, banane și ciocolată neagră, pentru a ușura sentimentele de anxietate.

Obținerea șapte -opt ore de somn continuu și mișcare zilnic poate ajuta, de asemenea,.

„Angajarea în activitatea fizică zilnică va ajuta la susținerea circulației cerebrale sănătoase și la ridicarea stării de spirit, echilibrând nivelurile de neurotransmițător și endorfinele care se simte bine”, spune dr. Willeumier. „Chiar și începerea unei practici meditative care încorporează munca respirației poate ușura anxietatea și stresul, contribuind la stabilizarea emoțiilor.-

Dacă găsiți încetarea alcoolului să fie mai dificilă decât puteți gestiona singur, DR. Willeumier vă încurajează să căutați ajutor.

„Consumul cronică de alcool poate crește riscul de depresie, demență, ciroză a ficatului, cancer, hipertensiune arterială, convulsii și accident vascular cerebral, așa că fiți atenți la obiceiurile dvs. de consum”, spune dr. Willeumier. „Alcoolul este un drog puternic, așa că dacă vă aflați incapabil să vă controlați consumul, vă rugăm să solicitați ajutor cu un terapeut calificat sau un centru de tratament pentru dependență.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.