Ce este fitnessul funcțional? Este mișcarea potrivită pentru tine?

Ce este antrenamentul funcțional de fitness?

Fitnessul funcțional se bazează pe mișcări naturale ale corpului, cum ar fi ghemuțe, lungi multidirecționale, împingerea și tragerea (de multe ori ținând o greutate) pentru a întări mușchii corpului superior și inferior și a membrelor întinse. Scopul este de a vă îmbunătăți calitatea vieții pe baza abilităților și obiectivelor dvs. personale.

Multe clase funcționale de fitness se fac într -un circuite cu un antrenor. Este posibil să te fi angajat în fitness funcțional înainte într-un antrenament, fără să-ți dai seama neapărat de echipamentul IT, cum ar fi ganterele, kettlebell-urile, frânghiile și mingile de medicamente sunt utilizate într-o serie de mișcări de intensitate scăzută, fiecare concentrată pe un grup muscular diferit și lucrează cu ușurință ca mișcări funcționale.

Aceste exerciții pot crește treptat în complexitate și dificultate, cu o rezistență suplimentară pe măsură ce se progresează și adaugă forță, flexibilitate și rezistență.

Care sunt avantajele antrenamentului funcțional de fitness?

În general, principalul beneficiu pentru sănătate al unei antrenamente funcționale de fitness este că vă ajută să vă deplasați în viața de zi cu zi mai fluidă și cu o postură mai bună. Acestea sunt toate avantajele pe care le oferă exercițiile funcționale:

1. Mai puțin vătămare: Tom Richardell, proprietarul Mob (Mind Over Body) Fitness în Connecticut explică: „Beneficiul numărul unu al fitnessului funcțional este că progresia lentă a dificultății vă va proteja de vătămare.”Un instructor bun va avea o varietate de exerciții pentru a ajuta pe cineva să depășească limitările fizice, cum ar fi un spate rău, articulații dureroase sau alte probleme. Așadar, un program de fitness funcțional adecvat va restabili și menține puterea pe mai multe grupuri musculare, va antrena mușchii, astfel încât să vă puteți deplasa mai bine în viața de zi cu zi, minimizând riscul de răni și creșterea rezistenței.

2. Poate fi social: De asemenea, pot exista unele avantaje sociale asociate cu fitnessul funcțional, la fel cum există pentru orice clasă de fitness de grup extrem de interactivă. „Găsim că clienții obțin rezultate mai bune și devin mai angajați, în comparație cu experiența tipică de gimnastică comercială de a pune căști, de a intra pe o banda de alergare și apoi de a lovi câteva mașini de exercițiu”, spune Richardell. Gândiți -vă doar la CrossFit, care învață multă fitness funcțional și este cunoscut pentru faptul că are o comunitate mare.

3. Este pentru toate vârstele: Fitnessul funcțional nu este doar pentru tineri și activi activi la clinica Mayo, ci poate fi benefică și pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la îmbunătățirea echilibrului și agilității.

3. Obțineți o flexibilitate sporită: Potrivit lui Castillo, fitnessul funcțional vă întărește mușchii și oasele și rezultă o gamă crescută atât de mișcare, cât și de flexibilitate. „Din această cauză, veți obține o reducere a durerilor articulare”, spune el.

Este fitness funcțional mișcarea potrivită pentru mine?

Dacă vă întrebați dacă fitnessul funcțional este ceva potrivit pentru dvs., știți că formatorii cred cu tărie că beneficiază toata lumea, Indiferent de nivelul lor de fitness. „Fitness funcțional este pentru toată lumea”, spune Castillo. „Oamenii sunt meniți să se miște și să se miște des. Lumea noastră actuală și activitățile zilnice ne impun să rulăm, să sărim, să ajungem, să împingem și să tragem. Drept urmare, toți indivizii ar trebui să se antreneze astfel încât să le permită să navigheze în lume în cel mai eficient mod posibil.-

Chiar dacă faceți activități de greutate corporală, el subliniază că antrenamentul funcțional este simplu și sigur pentru aproape toată lumea (nu trebuie să fie cu intensitate ridicată sau cu impact mare).

Cum arată fitnessul funcțional?

Pentru a vă oferi o idee mai bună despre ceea ce implică fitnessul funcțional, Castillo ne oferă unele dintre mișcările sale de antrenament de forță, inclusiv cele care lucrează la forța de bază și se mișcă care vizează mai multe grupuri musculare simultan. „Două mari mișcări de apăsare sunt push-up-uri și ghemuțe”, spune el. „Pentru mișcări de tragere, ador rândurile și tracțiunile renegade.-

1. Împinge: Începeți într -o poziție de scândură cu mâinile așezate direct sub umeri. Țineți-vă picioarele ridicate și la distanță umăr. Coborâți pieptul într -o manieră controlată la sol și împingeți exploziv până la poziția de pornire. Modificați făcând acest lucru din genunchi sau folosind o cutie ridicată sau o bancă pentru asistență.

2. Genuflexiune: Începeți cu picioarele de umăr la distanță sau ușor mai larg și ungeți-vă degetele de la picioare aproximativ 20 de grade pentru a permite șoldurilor să se deschidă în partea de jos a ghemuirii, spune Castillo. Mențineți -vă greutatea mai ales în călcâie și centrul picioarelor și trimiteți -vă fundul înapoi în timp ce coborâți, păstrând pieptul în poziție verticală și deschis. Lăsați fundul să coboare nivelul de înălțime a genunchiului sau mai jos pentru o gamă completă de mișcare. Împingeți prin călcâie să se ridice înapoi.

3. Rândul Renegat: Dintr -o poziție de scândură sau de pe masă ca modificare, utilizați gantere de sub umeri și prindeți greutățile. Cu abs -ul tău strâns, trageți o ganteră în sus în partea pieptului, conducând cotul până la tavan, în timp ce pășește coaste. Coborâți greutatea în jos până la poziția de pornire într -o mișcare controlată. Face cealaltă parte.

4. Trage: Setați-vă corpul direct sub o bară de tragere. Spiriți-vă sau urcați până la bară și moartea agățată, poziționându-vă mâinile ușor mai largi decât lățimea umărului. Retrageți -vă umerii și trageți -vă spre bară până când bărbia vă curăță complet. Păstrează -ți abs -ul strâns, flota lipită împreună și menține o poziție ușor goală cu corpul tău. Pentru o modificare, încercați o tracțiune cu bandă sau o tracțiune de bară asistată de picioare.

Cum pot găsi sala de sport potrivită pentru mine?

Când începeți, rezistați dorinței de a vă alătura prima sală de fitness funcțională care apare pe Google. Este important să puneți întrebări și să găsiți un antrenor care a lucrat cu clienții care vă împărtășesc obiectivele și care are experiență cu eventuale limitări sau leziuni potențiale la care lucrați la corectarea corectării.

Richardell spune că antrenamentul funcțional de fitness ar trebui să apară ideal într-un cadru cu grupuri mici, cu instrucțiuni personalizate de la un antrenor cu experiență, mai ales dacă aveți o vătămare sau abia începeți să vă rezolvați. „Majoritatea sălilor de formare funcțională sunt micro săli de gimnastică, dar au comunități puternice și definite”, explică el. „Unii pot fi mai concentrați asupra mulțimii de peste 40 de ani decât altele. Cere mărturii. Urmăriți o clasă și observați ce fac oamenii.”La urma urmei, doriți să vă asigurați că antrenamentul este un meci pentru nivelul dvs. (Și, cine știe-poate când te-ai făcut într-o zi voi Absolvent la acea cutie CrossFit.)

Postat inițial pe 2 august 2018, actualizat cu scriere și raportare suplimentară de Rachel Lapidos pe 28 februarie 2020

O altă tendință de fitness pentru a ști dacă nu sunteți pregătit pentru tabăra de boot: hilit antrenament. Și iată trei moduri ușoare de a te mișca acum, fără a lovi sala de sport.