Ce înseamnă cu adevărat să „dormi ca un copil”, potrivit medicilor și, în mod crucial, cum să o faci

Există un număr de motive pentru care cineva nu poate dormi ca un copil, ci o preocupare de top Dr. Iarna și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale indică stresul și anxietatea. Vestea bună este că este posibil să abordăm cauzele acelor vinovați care fură somnul și să dormi ca și cum ai fi un om minuscul, fără grijă în lume.

Cum se pot face griji și stresul în modul de a dormi ca un copil

Simțirea neliniștită sau îngrijorată „este o barieră pentru a dormi pentru unii oameni”, spune psihologul clinic Thea Gallagher, PSYD, profesor asistent la NYU Langone Health și co-gazdă a The Minte în vedere podcast. „Dacă ești neliniștit și pe margine, poate fi mai greu să încetinești și să te relaxezi corpul”, adaugă ea. Cue: tu, dificultăți în a adormi și a rămâne adormit.

„Dacă ești neliniștit și pe margine, poate fi mai greu să încetinești și să te relaxezi corpul.”-Thea Gallagher, Psyd

Chiar și după identificarea anxietății sau stresului care ar putea să vă compromită somnul, tratarea acestor simptome poate afecta și calitatea dvs. Potrivit dr. Iarna, oamenii extrem de neliniștiți tind să doarmă mai puțin solid decât cei care au mai puține griji și, de asemenea, pot subestima cât de mult somn ajung de fapt de multe ori de multe ore. Acest lucru ar putea determina oamenii să fie stresați în privința sentimentului de parcă nu ar fi dormit mult, ceea ce dr. Iarna spune că ar putea duce la și mai mult stres.

Deci, de unde știi că stresul sau anxietatea ar putea compromite capacitatea ta de a dormi ca un copil? DR. Iarna spune să caute următoarele șase semne.

1. Îți ia mult timp să adormi.
2. Te trezești mult în timpul nopții.
3. Ai probleme să te întorci la somn când te trezești.
4. Te simți șters în timpul zilei.
5. Nu ești mulțumit de somn.
6. Ai vise negative, cum ar fi înecarea sau urmărirea.

După identificarea oricărui număr de situații care sunt adevărate, puteți începe apoi să faceți măsuri pentru a schimba situația, scăzând nivelul de stres și sperăm să începeți să dormiți la un nivel de calitate superioară.

4 sfaturi pentru cum să dormi fără griji

În timp ce învățați să dormi fără griji sună excelent și poate contribui la mai puțin stres în griji și în orele tale de veghe, eliminarea acestuia este mai ușor spus decât făcut. Dacă ar fi ușor, am fi cu toții doar ... să o facem, bine? Totuși, medicii spun că există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă calma și a vă curăța mintea înainte de culcare. Și atunci, veți fi cu atât mai probabil să dormiți pașnic, ca un copil.

1. Evitați situațiile stresante înainte de culcare. Asta înseamnă să faci o trecere la vizionarea știrilor, să citești informații politice sau să te uiți la e -mailuri stresante, spune Winter.
2. Măriți -vă exercițiul de zi în timpul zilei. „Verificați -vă anxietatea prin activitate fizică”, dr. Iarna sugerează. Încercați doar să nu faceți acest lucru înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice înainte de a vă culca vă poate face să vă simțiți mai mult.
3. Încercați exerciții de respirație. Antrenament de respirație, în care respirați pentru un număr, țineți -l și respirați: „Vă ajută mintea să revină în prezent și să încetinească”, dr. Spune Gallagher. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați mintea pentru somn, spune ea.
4. Practică mindfulness. Acest lucru poate include meditația, rugăciunea sau yoga înainte de a urca în pat pentru a vă ajuta „da drumul la stresuri ale zilei”, dr. Iarna spune.

Dacă tot te străduiești să te așezi în minte pentru somn sau simți că grijile te țin să te țină noaptea, poate este momentul să vorbești cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. „Anxietatea este o problemă medicală”, dr. Subliniază iarna. „Căutați ajutor pentru asta dacă propriile dvs. măsuri nu au succes."