Ceea ce majoritatea oamenilor greșesc cu privire la poziția „coloanei vertebrale neutre”
Găsirea coloanei vertebrale neutre în timp ce stai poate fi puțin mai dificilă. Potrivit lui Avant, primul pas este să te uiți la corpul tău din lateral și să tragi o linie imaginară de la ureche la gleznă. „Această linie ar trebui să cadă perpendiculară pe podea”, spune ea. Apoi, concentrați -vă pe fiecare curbă naturală din coloana vertebrală urmând trei pași:
- Începând cu curba superioară (cervicală), aruncați -vă bărbia înainte și observați cum curba se aplatizează. Îndreptați -vă bărbia și observați excesul excesiv. Gândiți -vă în loc să trageți coroana capului până la cer.
- Mergând în jos spre curba de mijloc (toracică), observați aspectul ușor rotunjit. Accentuează curba prin rotunjirea umerii înainte, crescând flexia toracică. Trageți -vă umerii înapoi și pompați -vă pieptul și curba va scădea. Gândiți -vă în loc să vă trageți omoplatele în jos și să vă optimizați curba toracică.
- În cele din urmă, curba inferioară (lombară) apare extinsă sau arcuită. Măriți această curbă prin înclinarea pelvisului înainte și lipitându -vă coada de coadă. Pierde curba desenând coada sub tine.
Avant spune că o coloană vertebrală neutră va cădea confortabil între cele două extreme în toate cele trei curbe. „Reevaluează linia dreaptă de la ureche la gleznă și simți diferența atunci când alinierea ta este oprită”, spune ea. „O viață de postură slabă nu va fi ajustată imediat și se poate simți de fapt inconfortabil la început. Îmbunătățirea treptată a conștientizării posturale, indiferent de activitate, va asigura o coloană vertebrală puternică, sănătoasă și de protecție.-
Există mai multe moduri de a îmbunătăți postura: Aflați cum Gua Sha face diferența-mai ales dacă sunteți un sloucher de birou cronică și apoi efectuați câteva exerciții de hamstring.
