Ce naiba sunt kegels și sunt vreodată cu adevărat utile?

Acesta nu este doar cazul pentru proprietarii de vagin. Indiferent de sex sau identitate de gen, menținerea acestor mușchi poate proteja fiecare corp împotriva unei o serie de probleme de sănătate. Mușchii slabi ai podelei pelvine pot duce la probleme cu controlul vezicii urinare și prolapsul anterior (o slăbire a peretelui vaginal), explică dr. Gupta.

Pentru a vă ajuta să faceți doar asta, mai jos, Johnson și DR. Gupta împărtășește un ghid pas cu pas pentru găsirea și #a face mușchii de acolo.

Hai Kegel. Iată ghidul tău pas cu pas.

Cea mai bună parte a Kegels este că le puteți face oricând, oriunde. (La locul de muncă! Într-un copac! În mășina! Intr-un tren! In intuneric! În ploaie!) Ambii experți recomandă să facă trei runde de 10 repetări pe zi. Puteți seta o alarmă de trei ori pe zi pe telefon, dacă doriți, sau pur și simplu mergeți pentru ea atunci când sunteți super plictisit în timpul unei întâlniri la nivelul întregii companii.

Pasul 1: Aflați unde sunt mușchii. Pentru a face acest lucru, aveți opțiuni. Fie lipiți un deget în interiorul vaginului și strângeți mușchii în jurul degetului, fie pretindeți -vă că stați pe o marmură pe care trebuie să o scoateți.

Pasul 2: Concentrați -vă pe potrivirea fiecărei respirații la fiecare mișcare. „Pe inhalare, vrei ca podeaua ta pelvină să se relaxeze. Pe măsură ce expirați, practicați un kegel ”, spune Johnson. „Acest aspect se poate simți opus dacă sunteți în respirație inversă. Este important să puneți un model de respirație de inspirație adecvată, expirați în corp pentru a neutraliza presiunea intraabdominală.-

Pasul 3: Odată ce obțineți ritmul, strângeți -vă pentru un număr de 10 și eliberați pentru un număr de 10. Lovește 30 de repetări și te bat pe spate.

Dacă aveți nevoie de un primer în sistemul de reproducere, aveți acoperite. În plus, exercițiile pe care fiecare nouă mamă trebuie să le stăpânească înainte de a se îndrepta înapoi la sală.