Ce să faci dacă exercițiile fizice îți înrăutățește anxietatea, nu mai bine

Când introduceți corpul în modul „zbor” pentru a parcurge câțiva kilometri sau a prinde o clasă de spin peloton cu prietenii, acest lucru poate face ca corpul să meargă repede și mintea să ridice ritmul cu gânduri anxioase sau de curse. În multe privințe, corpurile noastre sunt programate biologic pentru a răspunde la stimuli și dacă există un leu care ne urmărește sau o provocare Nike Run Club pentru a cuceri, creierul nostru nu este întotdeauna pe deplin capabil să separe mișcarea de alerga din realitatea de amenințare. De aceea, unele studii au descoperit că, la pacienții cu antecedente de tulburare de panică, exercițiile fizice au provocat un vârf în gândurile anxioase.

Temerile de limitări fizice, de asemenea, pot provoca anxietate să creeze. Dacă cineva a auzit de o persoană iubită sau de cineva în știri, care se confruntă cu un atac de cord sau o altă problemă de sănătate în timp ce se exercită, poate provoca o teamă de a le întâmpla și ei. De îndată ce propria lor ritm cardiac începe să crească, ei pot deveni preocupați de îngrijorarea că este un semn al unui atac de cord. Elion spune, de asemenea, dacă cineva a întâmpinat o problemă de sănătate în timp ce face exerciții fizice în trecut, poate deveni consumat de îngrijorare că se va întâmpla din nou.

Psihologul sportiv Julie Elion, fondatoarea Centrului pentru îmbunătățirea performanței atletice, spune că anxietatea indusă de exerciții nu este neobișnuită la cei cu condiții preexistente. „Este ceva ce aud destul de des de la oameni care au peste 50 de ani sau chiar 40 și au preocupări cu privire la sănătatea inimii”, spune ea. Acesta este motivul pentru care primul ei sfat este să obțină un control de la un medic, obținând totul clar înainte de a lucra. "Acest lucru va oferi liniște sufletească că nu aveți probleme de sănătate și sunteți capabil să rezistați fizic la exerciții fizice", spune Elion.

Ce să faci dacă apar gânduri anxioase în timpul antrenamentelor

Niciun sfat nu poate lua vreodată locul unui expert în sănătate mintală care îți cunoaște experiența exactă, așa că dacă te simți anxios, asigură -te să te consulte cu un profesionist autorizat în primul rând pentru a ajunge la rădăcina stresului și anxietății tale. Nu există o soluție simplă pentru a relaxa mintea; Cu toate acestea, într -un antrenament dat există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura anxietatea, astfel încât să puteți obține beneficiile pe termen lung.

Elion sugerează să asculți muzică sau un podcast ca o modalitate de a -ți relaxa mintea. Saremi co-semnează acest lucru, dar doar cuplat cu a face munca mai profundă de a găsi motivele de bază ale anxietății tale, pe care o subliniază este cea mai importantă. „Distragerea este o strategie cu adevărat excelentă pe termen scurt, dar dacă este o problemă recurentă, nu vă va ajuta neapărat să vă confruntați cu problema și să învățați să faceți față”, spune ea.

Saremi spune că o parte din soluția de a depăși anxietatea în timpul exercițiului fizic este să ajungi la cauza principală a motivului pentru care te simți neliniștit. (Da, asta înseamnă că s-ar putea să vrei chiar să te rezervi un timp de terapeut-chiar și practic.) „Există modalități de a face față în acest moment, dar dacă nu ajungi la rădăcina de ce te simți stresat sau neliniștit, va deveni o problemă recurentă”, spune ea.

Ambii experți spun că lucrul cu un prieten poate fi de asemenea util. "Cred că acesta este un lucru minunat de făcut, deoarece alergarea [sau a lucra] cu cineva cu care te simți confortabil și că, dacă începi să intri în panică, se simt bine că sunt acolo pentru tine, pot fi cu adevărat puternici", spune Saremi. A lucra cu cineva oferă asigurarea că, dacă ceva nu merge bine, sau începi să te simți neliniștit, nu vei fi singur.

De asemenea, s -ar putea să vă puteți reduce sentimentele de anxietate prin schimbarea antrenamentului. „Dacă sentimentul inimii tale care începe să bată mai repede te face să te simți neliniștit, încearcă în schimb antrenamente cu impact mai mic”, spune Elion. „Mișcarea este într-adevăr esențială pentru gestionarea anxietății, dar nu trebuie să fie cu impact mare. Exerciții precum yoga sau pilates pot fi incredibil de benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.-

Saremi spune că mulți dintre clienții ei sunt supraîncărcători care se luptă cu anxietatea și de multe ori fac presiuni asupra lor pentru a merge mai departe și dincolo de antrenamentele lor. „Ceva din care am deseori să -i antrenez este gândirea că un antrenament„ nu contează ”dacă merg în loc să alerge sau nu merg într -un anumit ritm”, spune ea. „Alergarea [și antrenamentele tale] îți aparțin. Trebuie să decizi ce funcționează pentru tine.-

După ce începeți să începeți să vă simțiți bine, lucrând la un nivel mai puțin intens, Elion spune că îl puteți crește încet. Saremi recomandă și acest lucru și spune că nu trebuie să „împingeți” să vă simțiți neliniștit în efortul de a vă dovedi că sunteți bine. De fapt, ea recomandă să nu facă asta. „Dacă începi să te simți neliniștit, încetinește să -ți reduci ritmul cardiac”, spune ea.

Saremi recomandă, de asemenea, un exercițiu de împământare pentru a încerca în acest moment în timp ce lucrați: observați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți simți, trei lucruri pe care le puteți mirosi, două lucruri pe care le puteți auzi și un lucru pe care îl puteți gusta. Atunci când vă încorporați simțurile în exercițiul dvs., puteți reexecuta corpul pentru a răspunde la fitness într-un mod mai calmant și care respectă stresul. „Acest lucru te readuce în momentul prezent”, spune ea. Făcând acest lucru, vă veți da seama că sunteți în regulă, sunteți în siguranță.