Ce să vă spuneți în timpul antrenamentului pentru a face * să se simtă * mai ușor, potrivit unui psiholog sportiv

Prea multă activare SNS se poate simți copleșitoare, motiv pentru care să poți să -ți ajute sistemul nervos să se reglementeze este esențial, mai ales în timpul situațiilor care îl determină să se reglementeze, ca un antrenament intens. Introduceți: discuție pozitivă de sine. „Vorbirea de sine poate acționa în primul rând prin reducerea anxietății legate de performanță în rândul sportivilor”, DR. Spune Lagos. „Mai mult decât atât, vorbirea de sine a fost legată de o mai mare plăcere, încredere în sine și de competența de sine percepută mai mare."

Eficacitatea vorbirii de sine asupra performanței depinde de factorii situaționali, de sportiv și de trăsăturile de auto-vorbire în sine, potrivit DR. Lagos. „De exemplu, unii cercetători sugerează că vorbirea de sine instructivă poate fi mai benefică în timpul antrenamentului, deoarece ajută sportivul să-și fineze abilitatea, în timp ce vorbirea de sine motivațională poate stimula performanța într-un cadru competitiv”, spune ea.

Cum să exersezi o discuție pozitivă de sine în timp ce lucrezi

Există mult spațiu pentru personalizare când vine vorba de o discuție pozitivă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, dar regula generală este să vă concentrați pe ceea ce ar trebui să faceți mai degrabă decât pe ceea ce nu ar trebui, spune dr. Lagos. Gândește -te: „„ Ai un ritm minunat ”, spune ea. „Sau,„ ai asta ”, mai degrabă decât„ nu încetinește ”sau„ acest lucru este prea greu; Vreau să renunț.-

DR. Lagos spune că primul pas pentru îmbunătățirea vorbirii tale de sine este identificarea gândirii negative, iar în conformitate cu ea, aceasta se încadrează în general într-una din cele patru categorii de mai jos:

1. Mărire

Te concentrezi pe cele mai grave părți ale unei situații și ignori părțile pozitive. Acest lucru ar putea părea că obțineți un nou PR, dar doar să vorbiți despre partea de alergare în care nu ați lovit despărțirea voastră.

2. Polarizând

Vedeți lucrurile ca fiind bune sau rele, negre sau alb. „Nu există loc pentru un teren de mijloc”, dr. Spune Lagos. De exemplu, crezi că trebuie să fii perfect-dacă faci greșeli, ești un eșec.

3. Catastrofizare

Te aștepți la cel mai rău. De exemplu, nu aveți un prim set bun și presupuneți că restul antrenamentului va fi un dezastru.

4. Personalizare

Te învinovățești când se întâmplă lucruri rele. Spune -ți că amicul tău de antrenament este într -o dispoziție proastă, presupui automat că este din cauza ta.

A fi capabil să numești tipare negative de gândire vă poate ridica conștientizarea lor, care, la rândul lor, vă poate ajuta să aruncați scenariul atunci când găsiți că se întâmplă. Acest proces este simplu, în teorie, dar ca DR. Lagos notează, este greu de stăpânit, așa că luați -l ușor. „Nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a -ți face cuie în prima zi”, spune ea. „Construirea de noi obiceiuri necesită timp."