Ce ar trebui să știți despre un medic în conformitate cu un medic

Iată de ce zahărul este atât de problematic. Mâncarea prea mult zahăr rafinat provoacă inflamație internă sistemică. Studiile arată că zahărul crește biomarkerii cheie ai inflamației în organism, cum ar fi proteina C-reactivă (CRP). De -a lungul timpului, consumul regulat de zahăr rafinat menține corpul într -o stare de inflamație prelungită, cronică, care contribuie esențial la accelerarea îmbătrânirii celulare și la dezvoltarea de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Până în prezent, au fost publicate peste 8.000 de lucrări științifice cu privire la efectele negative asupra sănătății zahărului adăugat.

Ideea unei detoxifii rafinate cu zahăr nu se referă la privare.

Deci, cum poți rupe ciclul? Aflu că o scurtă detoxifiere rafinată de zahăr funcționează pentru mulți dintre pacienții mei de la Parsley Health, care se luptă cu supraîncărcarea de zahăr în dieta lor. O detoxifiere rafinată de zahăr poate ajuta la echilibrarea eficientă a nivelului de zahăr din sânge, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea inflamației-în timp ce contribuie la curbarea în cele din urmă.

Ideea unei detoxifii rafinate cu zahăr nu se referă la privare. Este vorba să vă asigurați că obțineți cerințele dvs. zilnice de carbohidrați și zaharuri din surse naturale, întregi, pe bază de alimente,, cum ar fi fructe proaspete, legume amidonice și cereale integrale, mai degrabă decât alimente procesate, cum ar fi baghete, pizza, prăjituri și cele din nou Du -te bare „nutriție”.

Provocarea mea pentru tine? Încercați doar cinci zile de mâncare rafinată fără zahăr-veți fi uimiți de beneficiile pe termen scurt și pe termen lung de la reducerea aportului de zahăr. Acestea sunt doar câteva.

Veți face alegeri alimentare mai bune

Prin eliminarea alimentelor prelucrate, încărcate de zahăr și adăugarea mai multor alimente integrale, neprocesate la aportul zilnic, dieta dvs. se schimbă în mod natural la mai multe alimente densă în nutrienți, cum ar fi legumele pline de fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complexi. Toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp după mese și să reduceți poftele de zahăr.

Iată de ce: când mănânci o dietă cu zahăr ridicat, hormonul ghrelin este stimulat mai regulat, ceea ce te face să te foame mai repede după ce ai mâncat. Dar când tăiați zahărul, sunteți mai capabil să opriți acei hormoni foamei. În mod similar, consumul de zahăr declanșează eliberarea hormonilor creierului dopamină și serotonină, ceea ce îți crește dorința de mai mult zahăr. Prin scăderea aportului de zahăr, acesta va reduce în mod natural aceste pofte dulci.

Vă puteți consolida sistemul imunitar

Poate fi legat cu adevărat zahărul de acea frig persistentă? da! Excesul de zahăr poate împiedica celulele din sistemul tău imunitar care atacă agenți patogeni, celulele albe din sânge ale corpului tău, făcându -te mai sensibil la boală și infecție.

Când mâncați mai multe alimente pe bază de plante bogate în anumite vitamine și minerale, puteți ajuta de fapt să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Fructe de citrice, usturoi, ghimbir, turmeric, broccoli și migdale conțin nutrienți care ajută la protejarea celulelor împotriva agenților patogeni invadați și să vă scadă probabilitatea de a vă îmbolnăvi.

Îți vei spori nivelul de energie și vei stabiliza starea de spirit

Pacienții mei îmi spun adesea că ajung la zahăr, deoarece le ajută energia și nu sunt în întregime greșite. Corpul tău absoarbe rapid zaharuri simple, ceea ce îți crește glicemia și îți oferă un temporar Vârful energiei. Dar acest „zahăr ridicat” este de scurtă durată și urmat de un accident dramatic de energie, care însoțește adesea sentimente de iritabilitate, tristețe sau ceață mentală.

Eliberarea de la nivelurile maxime și minimele constante ale unei diete cu conținut ridicat de zahăr permite nivelul zahărului din sânge să fie mai bine reglementat. Drept urmare, ai rămas cu o energie mai stabilă și o dispoziție mai echilibrată pe tot parcursul zilei.

Pielea ta se va limpezi

Zahărul ar putea fi ceea ce trage inflamația care îți provoacă ruperea. Când mănânci prea mult zahăr rafinat, inflamația sistemică crește, ceea ce îți suprimă sistemul imunitar și te lasă cu un risc mai mare de a dezvolta cosuri din bacteriile care provoacă acnee pe suprafața pielii tale. Acest impuls al inflamației stimulează producția de hormoni de stres de către corpul tău, precum cortizolul, care cresc producția de sebum (substanța uleioasă pe fața ta) și oferă bacteriilor mediul ideal de care au nevoie pentru a crește și popula.

Sănătatea inimii tale se va îmbunătăți

Dietele mai mari de zahăr vă pot crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă chiar dacă Consumați în mod regulat alte alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi fructele și legumele și aveți o greutate sănătoasă, ați găsit un studiu JAMA din 2014. Limitând zahărul în dieta dvs. pe termen lung, vă veți reduce riscul de boli de inimă, ceea ce rămâne în continuare principala cauză de deces în Statele Unite.

Deși mecanismul în care excesul de zahăr ar putea dăuna inimii nu este exact clar, cercetările sugerează că asocierea zahărului în creșterea tensiunii arteriale și stimularea ficatului la excretarea mai multă grăsime în fluxul sanguin ar putea fi factori majori implicați în explicarea de ce dietele încărcate de zahăr stimulează stimularea risc de boli de inimă.

Îți vei îmbunătăți sănătatea intestinului

Prea mult zahăr rafinat poate depăși bacteriile „rele” din microbiomul tău intestinal, ecosistemul din tractul tău gastrointestinal care ajută la reglarea sistemului imun. Această creștere a bacteriilor rele poate duce la probleme digestive, dar și la inflamație, acnee, dureri articulare și multe alte probleme de sănătate. Reduceți zahărul, puteți restabili echilibrul de bacterii care vă îndepărtează mai puțin balonat și mai regulat.

Gata să înceapă cu o provocare de 5 zile fără rafinare a zahărului? Mergeți la Parsley Health pentru sfaturi, rețete și multe altele.