Când depresia se întoarce, nu ai eșuat

De fiecare dată când am învins gânduri despre întoarcerea depresiei mele, am încercat tot posibilul să exersez ceea ce dr. Mullen sugerează acum: reformularea și amintindu -mi că un gând este doar un gând.

Activarea comportamentului: o tactică pentru navigarea depresiei

Permițându-vă să treceți dincolo de rușine și vinovăție lasă, de asemenea, loc pentru practicile de îngrijire de sine care vă pot ajuta să navigați în acest nou sezon cu depresie. Una dintre tactica mea preferată, pe care am folosit -o în acest și în alte episoade depresive, este ceva DR. Mullen numește „activarea comportamentului."

„Când cineva observă să se simtă în jos sau deprimat, cer adesea clienților să -și amintească lucruri care au fost odată distractive în viața lor”, explică dr. Mullen. „Când suntem deprimați, devenim mai puțin activi, ceea ce duce la mai puține oportunități de conectare cu ceea ce ne bucurăm.„Acolo vine activarea comportamentului. „Activarea comportamentului implică planificarea activităților pe care le -ați găsit odată plăcut, chiar și atunci când nu doriți să le faceți. În acest fel, vă puteți reconecta cu lucruri care sunt semnificative și distractive pentru dvs.-

Practicarea activării comportamentului necesită, bine, practică. La început se poate simți inconfortabil, deoarece lucrurile nu simt imediat că fac clic, dar în timp, chiar și practica de a se angaja la activarea comportamentului va începe să se simtă ca îngrijirea de sine. În vara trecută, am folosit o notă pe telefonul meu pentru a urmări lucrurile care mi -au adus bucurie, astfel încât atunci când s -au prezentat zile grele, am făcut munca la picioare pentru câteva minute de activare a comportamentului.

Oricât de asemănător s -ar putea simți fiecare episod depresiv, cel mai important lucru pe care îl poate face cineva pentru ei înșiși este să -ți amintești că similar nu înseamnă la fel. „Chiar și atunci când avem sentimente sau dificultăți similare în viață, am învățat încă ceva din luptele noastre din trecut”, notează Dr. Puder. „A lua timp pentru a scrie ceea ce a ajutat la vindecare ultima dată, poate arăta că știm mai multe despre noi înșine decât credem."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.