Cerealele integrale sunt legate de o mai bună sănătate a inimii, așa cum să adăugați mai multe pe farfuria dvs., potrivit unui RD

Încorporând cereale integrale în prânz

Dacă prânzul dvs. de mers tinde să fie un sandwich, Rifkin spune că utilizarea pâinii cu cereale integrale este o modalitate super ușoară de a obține o porție a mâncării sănătoase pentru inimă. „Puteți avea, de asemenea, biscuiti de cereale integrale sau floricele ca parte în loc de chipsuri”, spune ea. Mai mult o persoană de salată? Cerealele integrale pot fi integrate cu ușurință în vasul tău; Rice și quinoa sunt deosebit de populare de prânz de prânz.

1. Bol burrito cu legume la grătar cu orez de chili verde

Literalmente fiecare ingredient din acest bol de burrito este plin de bunătate nutritivă. Nu numai că este direct plin de fibre din toate legumele și orezul cu cereale lungi, dar fasolea pinto are proteine ​​grozave. Chili verzi prăjiți și ulei de măsline sunt folosite pentru a aromatiza orezul, ceea ce duce cu adevărat aroma la nivelul următor.

Obțineți rețeta: bol de burrito la grătar cu orez de chili verde

2. Bol de quinoa de cartofi dulci

O modalitate delicioasă de a -ți folosi transportul de cartofi dulci în această toamnă este prin împerecherea lor cu quinoa și verdeață pentru o salată sezonieră scrumptious. De asemenea, în această rețetă sunt năuturi, migdale prăjite, solzi, varză roșie și brânză feta.

Obțineți rețeta: bol de quinoa cu cartofi dulci

3. Salată de cereale integrale cu porumb prăjit și edamame

Această rețetă este o dovadă că verdeața nu este singura modalitate de a crea o salată bogată în fibre; Cerealele întregi, porumbul, ceapa roșie și edamame acoperă toate acea bază de nutrienți. Condimentați -l cu paprika și mentă proaspătă, adăugați ulei de măsline și este servit prânzul.

Obțineți rețeta: salată de cereale integrale cu porumb prăjit și edamame

Idei de masă pentru cereale integrale la cină

La fel ca la prânz, ideile de masă bazate pe boluri folosind cereale integrale intră la cină. „Puteți găti cereale integrale în vrac pentru a le folosi pentru prânz și cină pe parcursul săptămânii”, spune Rifkin. Unele alte idei de cină care folosesc cereale integrale includ mâncăruri cu paste de cereale integrale și burgeri cu legume quinoa.

1. Orez maroniu curat de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos cu tofu

Frumusețea meselor pe bază de orez, ca acesta, este că puteți integra orice legume pe care le aveți la îndemână și va avea un gust delicios. Cheia aici este cu adevărat condimentele, care includ pudră de curry galben, pulbere de cayenne, turmeric și praf de usturoi. Gătitul orezului în lapte de nucă de cocos în loc de apă îl face în plus cremos și adaugă o mușcătură de dulceață de bază.

Obțineți rețeta: orez brun cu cocos vegan cu un singur vas cu tofu

2. Burgerii de quinoa inspirați din Mediterana

Data viitoare când îți dorești un burger, încearcă această rețetă pentru burgerii de quinoa, completate cu roșii uscate la soare și feta. Sună uimitor, corect? Quinoa nu este de fapt singurul cereale integral cu care sunt făcute prăjiturile; Ovăzul laminat sunt încorporate și ele. Oul și năutul sunt folosite pentru a le lega împreună. Nu uitați să folosiți chifle cu cereale integrale atunci când le serviți pentru a vă ridica și mai mult cerealele integrale!

Obțineți rețeta: Burgerii de quinoa inspirați în Mediterană

3. Pasuri de pui și broccoli de cereale integrale

Fibră? Verifica. Proteină? Da. Brânză gooey? o da. Acest fel de mâncare cu paste este din ce sunt făcute visele mâncării confortabile. De asemenea, este foarte ușor de biciuit, făcându -l perfect pentru nopți aglomerate.

Obțineți rețeta: pui cheesy și paste de cereale integrale de broccoli

Creșterea consumului de cereale integrale nu este doar bun pentru inima ta (sau pentru corpul tău în ansamblu, pentru asta), îți va face și mesele mai delicioase. Acesta este un sfat de sănătate care nu are un câștig în dezacorduri.

Obțineți mai multe idei de masă sănătoase în Well+Good's Cook with Us Facebook Group.