De ce 30 de minute de cardio este cel mai bun antrenament pentru un somn mai bun, potrivit unui profesionist

Sărbătorile ar putea fi cea mai minunată perioadă a anului, dar sunt și punctul în care este cel mai probabil să ieșiți din rutinele de fitness și alimentație obișnuite. (Am fost acolo.) Ceva care vă poate ajuta să vă bucurați de toată distracția și să vă prezentați în continuare pe 2 ianuarie reîncărcat și gata să lovească fundul în 2018, este totuși un plan de antrenament și nutriție.

Într-o nouă serie de patru părți pentru Well+Good, Tier X Coach la Equinox și modelul de fitness, Julie Wandzilak, va împărtăși Intel pe obiceiurile sănătoase pe care să le stăpânești acum pentru a-ți consolida imunitatea, Corpul total.

În mijlocul sezonului sărbătorilor, somnul devine o creatură și mai evazivă decât de obicei. Între timpul petrecut la cumpărături și * majoră * ascensiunea de unire a familiei, cele opt ore (sau cam așa) pe care le petreci inconștient devin cu atât mai prețioase și important pentru bunăstarea dvs. generală.

În bătălia mereu prezentă dintre zzz-uri suplimentare și un antrenament suplimentar, adevărul răsunător este că ai nevoie de ambele.

Potrivit lui Wandzilak, cea mai bună modalitate de a maximiza timpul petrecut sub copertine este acea sursă de transpirație încercată de transpirație. „O sesiune cardio în stare constantă într-o zonă moderată de frecvență cardiacă va obține beneficiile îmbunătățirii modului corpului de a arde eficient grăsimea, creșterea funcției sistemului imunitar și stabilirea corpului pentru un somn de succes”, spune ea.

Pentru soluția dvs. cardio, Wandzilak recomandă 30 de minute de exerciții de mare intensitate, cu impact redus, cum ar fi învârtirea constantă sau la rând. (Echipamentele ei fave includ Airdyne, Ski Erg sau Rower Machine.) "[IT] oferă o reverberație aerobă capacității tale cardiovasculare, care poate avea o îmbunătățire directă a modului în care corpul tău răspunde la stres și se recuperează", explică ea.

Știința o are înapoi. Un sondaj realizat de Fundația Națională a Somnului a constatat că exerciții ușori, moderați și viguroși deopotrivă aveau mai multe șanse să raporteze un somn bun decât neexercitarii. Bonus: Exercitorii viguroși au raportat cea mai înaltă calitate a somnului în general. În bătălia mereu prezentă dintre zzz-uri suplimentare și un antrenament suplimentar, adevărul răsunător este că ai nevoie de ambele. In mod deosebit În timpul sezonului de sărbători.

Cardio Junkies Bucură-te: Iată cum să aduci unele dintre beneficiile sale de pompare a inimii pe covorașul tău de yoga sau încearcă acest J.Rutina inspirată de Tracy Anderson.

Salvave

Salvave