De ce „crunch -urile sunt prostii”, potrivit unui chiropractic
Exerciții de bază prietenoase
1. Bug mort: Întindeți -vă pe spate, picioarele în poziția de pe masă, cu brațele întinse deasupra pieptului. Extindeți -vă brațul drept deasupra capului și piciorul stâng lung, apoi schimbați părțile laterale.
2. Răspuns abdominal în picioare: Stând în poziție verticală cu picioarele larg, aplecați -vă la tors cu brațele întinse pe părțile laterale, în conformitate cu umerii. Rotiți -vă torsul și mutați un braț drept în sus până la tavan, cu celălalt atingând podeaua. Comutați laturi.
3. Poză cu barca: Așezat pe covorașul cu genunchii aplecați, cu picioarele pe podea, apucați -vă spatele genunchilor sau întindeți -vă brațele în fața voastră. Țineți -vă în timp ce vă angajați nucleul. Pentru mai multe provocări, extindeți -vă picioarele pe o diagonală.
4. Raise picior: Întins pe spate, ridică ambele picioare drept. Coborâți -le încet în jos fără a atinge podeaua. Repeta.
5. Scândură: Da, DR. Sinett crede că scândura este o bună mișcare de lucru. Așezați -vă mâinile pe covorașul sub umeri, cu picioarele drepte în spatele vostru, înapoi drept. Țineți -l pentru aproximativ un minut.
Verificați cum să faceți o scândură adecvată, mai jos.
Pentru mai multe idei, adăugați aceste exerciții ab la antrenamentul dvs. Și nu uitați de scândura de urs super-hard, ceea ce face ca întregul corp să urle.
