De ce formatorii spun că ar trebui să începeți fiecare antrenament cu o scândură

Aici, el împărtășește încălzirea de bază de cinci minute pe care o folosește pentru a-și începe antrenamentul zilnic. Seria se împerechează perfect cu „Adevărul Hurts” al lui Lizzo și cu „Cruel Summer” al lui Taylor Swift (playlist -ul lui Calpito la alegere) și va avea miezul tău atât de cald încât este practic pe foc.

1. Începeți într -o scândură de antebraț cu umerii direct peste coate, șolduri în conformitate cu umerii. Pe măsură ce mențineți această aliniere, simțiți -vă burta inferioară în coloana vertebrală fără a vă curba coloana vertebrală. Prelungiți -vă coapsele și strângeți -vă bine prada. Țineți 30 de secunde până la un minut.

2. Fără a coborî la pământ, alternează atingerea șoldurilor din stânga și dreapta în jos, trecând încet printr -o poziție de scândură adecvată între mișcări. Identificați fiecare fibră a miezului dvs. care lucrează prin această mișcare. Faceți cel puțin 25 de scufundări pe fiecare parte.

3. Repetați seria completă de trei ori.

Pentru o actualizare pe formularul de scândură adecvat, consultați demonstrația de mai jos.

Un alt beneficiu (major) de a -ți lucra miezul? Posibilitatea de a avea un „coregasm”, care este de fapt un lucru real. Și aceste exerciții în picioare în picioare sunt atât de eficiente, încât te vor face să vrei să -ți ștergeți covorașul.