De ce experții spun că mâncarea emoțională nu este întotdeauna un lucru „rău”

Asta nu înseamnă că mâncarea emoțională nu vine cu propriile sale potențiale capcane. „Problema apare atunci când mâncarea emoțională este singurul dvs. instrument pentru a face față sau a face față disconfortului”, spune Smathers. „Scopul este de a avea multe instrumente din care să alegeți.”Dacă numai Modul în care știi să lucrezi prin stres este să mănânci o halbă de înghețată, de exemplu, care poate deveni o problemă. De asemenea, pot exista consecințe negative dacă comportamentul are loc frecvent și pe o perioadă îndelungată de timp, ceea ce DR. Linton spune că ar putea duce la „sentimente de vinovăție, rușine, remușcare, probleme gastrointestinale și, în unele cazuri, duc la dezvoltarea tulburărilor alimentare."

Desigur, aceste riscuri nu sunt unice pentru alimentația emoțională. „Ca orice strategie de coping în care ne implicăm, echilibrul este esențial”, spune dr. Linton. „Oamenii pot folosi exercițiile fizice ca strategie de coping pentru a gestiona stresul și, de obicei, acesta este un mod pozitiv de a gestiona emoțiile. Cu toate acestea, atunci când sunt obișnuiți cu niveluri extreme și atunci când oamenii nu rămân conectați la indicii ale corpului lor și înțeleg motivația lor din spatele exercițiului, acest lucru poate duce la răni și să perpetueze comportamente dezordonate.-

Smathers este de acord că contextul contează. „Determinarea dacă un comportament este sau nu problematic este mai puțin despre ceea ce este mecanismul de coping și mai mult dacă este sau nu singurul mecanism de coping pe care îl are o persoană, pentru că nu este nimic cât de sănătos nu este sănătos dacă o faci prea mult."

Din fericire, există mai multe modalități de a aborda mâncarea emoțională dacă a devenit o preocupare. Învățarea despre declanșatorii personali poate fi utilă. „Dacă anumite locuri, oameni sau subiecte duc adesea la o alimentație emoțională, încearcă să -ți limiteze implicarea”, spune dr. Linton. „Sau, dacă acest lucru nu este posibil, planificați strategii alternative de coping înainte de a intra în situația potențială de suferință."

„Suntem ființe emoționale. Mâncarea este legată automat de sentimentele noastre. Mâncarea emoțională face parte din a fi uman." -Stacey Linton, Psyd

„Oamenii care se luptă cu mâncarea emoțională se vor descurca bine pentru a încetini”, adaugă Smathers. „Crearea unei anumite distanțe între stimul și răspuns este un prim pas foarte util în înțelegerea nevoilor dvs. și învățarea cum să le onorați.”De exemplu, luați un moment înainte de a ajunge la Ben și Jerry după o zi stresantă la serviciu și întrebați -vă dacă există altceva care v -ar putea ajuta să vă decomprimați, cum ar fi o scurtă sesiune de yoga sau să vă sunați pe prietenul dvs. să se aerisească. Dacă da, faceți alternativa. Dacă nu, bucurați-vă de înghețată cu satisfacția că v-ați oferit spațiul pentru a vă gândi la modul în care doriți să răspundeți, mai degrabă decât să apelați la o reacție la genunchi.

Încercarea de a suprima direct comportamentul poate reveni la foc. „Nu te priva de mâncare”, avertizează dr. Linton. „Restricția duce la supraalimentare.”În mod similar, încercarea de a compensa episoadele de mâncare emoțională, mâncând mai puțin mai târziu, este de asemenea dăunătoare. „Acest lucru perpetuează mâncarea emoțională, deoarece nu numai că ești stresat și înfometați până la sfârșitul zilei, dar acum sunteți convins că ați„ ruinat ”totul când mâncați ceva pe care îl considerați„ greșit ”, adaugă Smathers. „Atunci ciclul începe din nou."

Crearea unui set de instrumente emoționale de coping poate fi utilă pentru a vă oferi mai multe opțiuni atunci când sunteți stresat, furios sau îngrijorat. „Ascultați podcast -urile relevante”, spune Smathers ca exemplu. „Creșteți spațiul în ziua voastră pentru liniște și auto-reflecție. Exersează să fii amabil cu tine însuți. Explorează -ți sentimentele prin scriere într -un jurnal.”Aceste activități joacă un rol important în navigarea în îngrijirea de sine, inclusiv luarea de alegeri alimentare. „În cele din urmă, dezvoltarea acestor abilități are un impact profund asupra capacității tale de a -ți alinia mâncarea cu nevoile tale”, spune Smathers. „Învățarea cum să faci o pauză în loc să reacționezi este o modalitate critică de a lucra prin alimentație emoțională."

Atunci când aveți de -a face cu această problemă, este important să păstrați imaginea de ansamblu. „În cele din urmă, spargeți acest ciclu prin neutralizarea alimentelor, nu există alimente bune și alimente proaste și respingeți mentalitatea dietetică”, spune Smathers.

Mai presus de toate, a fi amabil cu tine este esențial. „Suntem ființe emoționale”, spune dr. Linton. „Mâncarea este legată automat de sentimentele noastre. Mâncarea emoțională face parte din a fi uman.„Ca oameni, uneori avem nevoie doar de înghețată când suntem triste (sau foarte, foarte fericiți!)-și este în regulă.

Cum vorbim despre mâncare vă poate afecta relația cu ea, cum să schimbați asta. Și știați că există patru personalități de stres diferite?-