De ce este atât de ciudat să faci mâncărurile, potrivit unui expert în amânare

Uneori, adaugă ea, sentimente negative în zonele vieții noastre, pe care nu le putem controla cu ușurință, problemele sau relațiile problemelor de relație se scurge în spațiul mai concret al curățării spațiului nostru personal, pe care pur și simplu le putem alege să nu le facem. „În general, este sigur să ne scoatem resentimentele în spațiile noastre personale-unde cupele nedorite și rufele nu pot vorbi înapoi sau se plângea, astfel încât sarcinile de curățare pot purta o sarcină emoțională”, spune ea. Este o linie similară de logică care explică de ce unii au plecat să doarmă pentru a exercita controlul personal, un fenomen denumit amânare de culcare a răzbunării la culcare.

„Este natura umană să evitați sau să eliminați sarcini care nu dețin valoare personală. Dacă curățarea este departe pe lista dvs. de priorități, este posibil să amânați cu siguranță."-Carla Manly, doctorat

Desigur, unora le place să curețe. Dar, potrivit Dr. Manly, dacă nu o faci, fă -te să o faci oricum se poate dovedi dificilă. „Este natura umană să evitați sau să eliminați sarcini care nu dețin valoare personală”, spune ea. „Dacă curățarea este departe pe lista dvs.-

De asemenea, este natura umană să evităm sarcinile neplăcute în plus față de cele pe care nu le apreciem, adaugă Joseph Ferrari, doctor, profesor de psihologie la Universitatea DePaul și autor al Încă amânând?: Ghidul fără regret pentru a -l termina.

Vestea bună este că există strategii relativ simple care se pot dovedi utile pentru schimbarea comportamentului de amânare a corvoarelor și, cu siguranță, merită să încerce. Comportamentele de amânare, până la urmă, pot compune sentimente de stres, anxietate și depresie, dintre care nu este benefic pentru sănătatea ta mentală. DR. Ferrari adaugă că amânarea s -a dovedit, de asemenea, a influența sănătatea fizică, deoarece a fost legată de boala cronică și de un risc crescut de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. „Nu este amânarea în sine care provoacă acest lucru, ceea ce provoacă efectele secundare de amânare”, spune dr. Ferrari.

Deci, gata să înceteze să fie torturat perpetuu de conținutul chiuvetei tale? Mai jos, găsiți câteva strategii pentru eliminarea amânării corporale din viața voastră.

9 sfaturi pentru a împiedica amânarea corporală să conducă la un fel de vase murdare în chiuvetă

1. Reformați sarcina ca pauză

Potrivit dr. Manly, pur și simplu reformularea sarcinilor sau treburilor pe care le temiți ca oportunități de a lua un interval de timp pot fi de ajutor. „Aspirarea, plierea rufelor și chiar curățarea băii poate deveni liniștitoare dacă aprindeți o lumânare, puneți ceva muzică preferată și dați drumul grijilor voastre”, spune ea.

2. Găsiți modalități de a face ca sarcina să se simtă inedită

DR. Ferrari subliniază că ființele umane nu le place să facă lucruri repetitive, căutăm noutate. Deci, el sugerează găsirea unor modalități de a schimba sarcina puțin de fiecare dată, astfel încât să se simtă diferit. Deși nu există atât de multe modalități de a face spălarea vaselor sau rufele să se simtă nou, puteți deveni creativ.

DR. Ferrari recomandă, de exemplu, să încalce ordinea în care faceți lucrurile, așa că orice ați face în mod normal în primul rând, faceți ultima dată. Dacă în mod normal abordați mai întâi plăcile murdare, de exemplu, încercați să spălați ghivece. Nu va transforma în totalitate sarcina, dar poate fi suficient pentru a vă împiedica să vă gândiți, același bătrân, același bătrân.

3. Transformați sarcina într -o practică de recunoștință

DR. Manly vă recomandă reamenajarea relației cu treburile, astfel încât să nu o vedeți automat ca o povară. „Încercați să dați recunoștință pentru sarcinile dvs. de curățare, mai degrabă decât să le vedeți ca un blestem”, spune ea. „De exemplu, spălarea vaselor este o oportunitate perfectă de a oferi recunoștință pentru mâncarea care ți -a hrănit corpul, mintea și sufletul.-

4. Numărați sarcina spre obiectivele dvs. de exercițiu sau mișcare

DR. Manly sugerează că a face acest lucru poate ajuta cu motivația, deoarece timpul petrecut pe sarcini contribuie la o cheltuială generală a energiei din zi. Nu convins? Cercetările arată că o persoană de 150 de kilograme arde 99 de calorii în 30 de minute de treburi casnice, de exemplu.

5. Partener

„Dacă aveți un partener sau un coleg de cameră, adoptarea unei echipe poate face ca anumite sarcini să se lege și să se distreze”, DR. Spune Manly. „Prin împărtășirea anumitor sarcini sau împărțindu -le pe baza preferințelor personale, curățarea se poate simți mai mult ca o alegere pozitivă decât o corvoadă negativă."Dr. De asemenea, Ferrari recomandă această strategie, pe care o referă la „partajare socială.-

6. Faceți mai puțin pentru a face mai mult

În unele cazuri, putem amâna sarcinile, deoarece necesită un efort semnificativ pentru a le face „corect” sau la fel de complet pe cât ne -am dori. Dacă acesta este cazul pentru dvs. cu privire la oricare sau toate treburile, DR. Ferrari sugerează un pic de a reduce standardele.

7. Adăugați un „morcov” ca stimulent

De asemenea, puteți angaja ceea ce este cunoscut sub numele de principiul premack pentru a vă stimula. Se consideră că puteți utiliza un comportament probabil sau de dorit, cum ar fi Netflix-ul de vizionare. Pur și simplu, vă puteți cupla treburile cu o activitate de care vă bucurați de fapt pentru a vă motiva să le faceți. Pentru fiecare 10 feluri de mâncare pe care le spălați, de exemplu, dr. Ferrari vă recomandă să vă permiteți 10 minute din spectacolul dvs. preferat, astfel încât pentru a obține spectacolul complet, trebuie să spălați o chiuvetă completă de vase.

8. Faceți treburile neplăcute în primul rând dimineața

Conceptul de „oboseală decizională” susține că cu cât luăm mai multe decizii într-o zi, cu atât mai puțin autocontrol avem și cu atât mai puțin capabili suntem să ne reglementăm pe noi înșine, spune dr. Ferrari. Cu alte cuvinte, până la sfârșitul zilei, suntem atât de uzate din toate deciziile micro și macro cerute de viața de zi cu zi, încât tindem să ne agravăm în a lua decizii bune (E.g. făcând vasele acum, mai degrabă decât să le permită să se acumuleze mai târziu). Pentru a evita acest capcană, el recomandă să încerci să faci unele dintre treburile tale cele mai puțin preferate în primul rând.

9. Externalizați -vă sarcinile cele mai puțin preferate sau mai stresante, dacă vă puteți permite să faceți acest lucru

Desigur, nu toată lumea își poate permite să angajeze pe cineva care să ajute cu treburile gospodărești, dar dacă acest lucru se încadrează în bugetul dvs., este posibil să doriți să luați în considerare externalizarea unora dintre sarcinile neplăcute adăugând stres în viața de zi cu zi. Dacă luați în considerare neprețuirea sănătății voastre, până la urmă, această matematică ar putea începe să aibă sens!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.