De ce gustarea semințelor de cânepă vă poate ajuta să dormiți mai bine

Semințele de cânepă împachetează un pumn puternic bogat în nutrienți.

„În primul rând, proteina de cânepă este considerată a fi completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali”, spune Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, un antrenor integrativ pentru sănătatea nutriției. „Pentru indivizii care urmează o dietă pe bază de plante în primul rând sau în întregime, acest lucru este incredibil de important.”În plus, Vettel explică faptul că, în comparație cu alte surse de proteine, cânepa este deosebit de mare într -un aminoacid cunoscut sub numele de arginină. Arginina este un precursor al oxidului nitric, care susține tensiunea arterială sănătoasă.

Semințele de cânepă sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 sănătoși, precum și nutrienți care susțin sănătatea generală, inclusiv vitamina E, potasiu, magneziu, fosfor, calciu, fier și zinc. În plus, Vettel subliniază că sunt un risc cu atenție scăzută și sunt destul de ușor de digerat.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, nutriționist dietetician înregistrat și co-fondator al FWDFUEL
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri este un nutriționist dietetician autorizat și înregistrat, cu peste un deceniu de experiență, oferind terapie de nutriție medicală în mediul clinic și comunitar. Sheri și -a primit licența în alimente și nutriție și stagiu dietetic acreditat de la Meredith College din Raleigh, ..

Dar iată un fapt puțin cunoscut și unul Mai mult Motiv pentru a începe gustarea pe semințele de ajutor: semințele de cânepă vă pot ajuta să vă asigurați că dormiți mai bine.

De ce gustarea semințelor de cânepă pentru somn este atât de eficientă

„Profilul de nutrienți al cânepei este incredibil de util atunci când vine vorba de susținerea somnului de calitate, deoarece combinația dintre aminoacizi triptofan și vitamina B6 servește ca precursori pentru melatonină, un hormon care reglementează ciclul somnului-veghe”, spune Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, un consilier pentru wellness pentru wellness love wellness. „Când mănâncă semințe de cânepă, conținutul lor de vitamina B6 va declanșa conversia triptofanului în serotonină, pe care corpul tău le poate transforma în melatonină.”Bogden subliniază cu tărie că, atunci când este posibil, este întotdeauna mai bine să mănânci într -un mod care să sprijine reacția fiziologică naturală a corpului tău (i.e. semințe de cânepă!) versus bazându -se pe un supliment precum melatonina.

Mai mult decât atât, o uncie de semințe de cânepă oferă aproximativ 45 la sută din IDI pentru magneziu. „Magneziul este un mineral care joacă un rol în reglarea nivelurilor de acid gamma-aminobutiric (GABA) calmantă (GABA), care promovează somnul restaurator”, spune Vettel. „Din păcate, deficiențele de magneziu sunt destul de comune din mai multe motive. Aceasta include valoarea nutritivă în scădere a culturilor, compoziția dietetică generală și chiar problemele de sănătate intestinară care pot duce la malabsorbția de magneziu. Acest lucru face atât de important să includeți mai multe surse de calitate de magneziu în dietă, cum ar fi semințele de cânepă, așa cum știm că deficiența de magneziu este legată de insomnie și de somn în general de calitate slabă."

Cum să utilizați cel mai bine semințele de cânepă pentru somn (și sănătatea generală)

Este important de menționat că, în timp ce semințele de cânepă sunt fantastice din punct de vedere nutrițional, mâncarea lor înainte de culcare nu va induce neapărat somnolență imediat. „Acest lucru se datorează faptului că triptofanul din semințele de cânepă nu este consumat în mod izolat de alți aminoacizi care provoacă concurență asupra căreia aminoacizii vor ajunge la creier”, explică Vettel. „De asemenea, unii aminoacizi, cum ar fi tirozina, pot promova vigilența. Prin urmare, este important să vă asigurați că dieta dvs. conține în mod regulat mai multe surse de calitate de triptofan, inclusiv semințe de cânepă și că metabolismul triptofanului este susținut în organism."

O modalitate de a sprijini metabolismul lui Tryptophan, potrivit Vettel, este de a susține sănătatea microbiomului dvs. intestinal, deoarece microbii intestinari joacă un rol în metabolismul triptofanului. „Din fericire, semințele de cânepă sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre solubile, un tip de fibre care alimentează bacterii benefice în intestin."

Un bonus final despre semințele de cânepă: sunt pline de antioxidanți și, potrivit lui Bogden, mai multe cercetări sugerează că antioxidanții pot susține ciclul de somn al corpului nostru.

În timp ce puteți stropi cu ușurință semințele de nuci, pământești pe salate sau supe, există, de asemenea, mai multe modalități unice de a le lucra în dieta dvs.

Bogden sugerează că cei care nu iubesc aroma încep prin amestecarea câtorva linguri în fulgi de ovăz sau smoothie -uri pentru un nou amestec de arome. „Puteți folosi, de asemenea, semințe de cânepă ca crustă sau o parte a crustei de pui sau pește; În loc să vă scufundați peștele sau puiul în pesmet, scufundați -vă într -un bol de semințe de cânepă cu condimentul preferat amestecat în."

Laptele de cânepă este o altă opțiune excelentă pentru a obține un pumn mare de semințe de cânepă. „Puteți face cu ușurință propriul dvs. amestecând 1/2 cană de semințe de cânepă coajă, o linie de extract de vanilie pur și patru căni de apă filtrată într -un blender. Odată amestecat, strecurați-vă prin cheesecloth, îndepărtați pulpa, amestecați o cantitate mică din condimentele preferate, cum ar fi scorțișoară, cardamom sau turmeric. Îndulciți cu o cantitate minusculă de îndulcitor natural, precum sirop de arțar pur, dacă doriți. Păstrați pulpa de semințe de cânepă și adăugați la ovăz, burgeri de legume de casă sau bile de proteine ​​de cânepă de casă mai târziu ”, spune Vettel.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.