De ce stresul și anxietatea vă pot trimite alergând la baie

„Pe lângă provocarea diareei, stresul poate provoca gaze, balonare, durere și constipație”, spune Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, cercetător microbiom și co-fondator al Biohm. „De fapt, stresul agravează și simptomele digestive la pacienții care suferă de ulcerații stomacale și sindromul de intestin iritabil (IBS)."

Este suficient să spunem, dacă te-ai simțit vreodată în mod deosebit balonat sau blând-sau ca și cum ai nevoie pentru a face o linie de referință la starea de toaletă care se îndreaptă spre toaletă, este cel mai probabil nervii tăi care înconjoară situația și nu ceva pe care l-ai mâncat înainte în ziua respectivă.

De ce stresul provoacă diaree?

Cât despre exact De ce Stresul te poate face mai mult decât să coboare, se reduce pe axa creierului-gut, care se poate manifesta în câteva moduri diferite.

„Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează un factor de eliberare a corticotropinei suplimentare, un hormon hipotalamic, în intestine”, spune gastroenterologul Niket Sonpal, MD. „Acest hormon ajută la medierea răspunsului la stres, dar, în timp ce faceți acest lucru, acționează și asupra intestinelor, determinându -i să se inflameze."

Potrivit unui mic studiu din 2014, același hormon poate crește, de asemenea, permeabilitatea intestinului, care este principala caracteristică a intestinului scurger. Dar, a fost identificat și la persoanele care au IB-uri și boli inflamatorii intestinale, dintre care se știe că provoacă poopuri neregulate.

Hormonii clasici legați de stres sunt, de asemenea, parte din motivul pentru care mai mult mai mult. „Cortizolul, adrenalina și serotonina sunt eliberate în creier în perioadele de stres crescut”, spune dr. Sonpal. „Asta crește cantitatea de serotonină din intestinul tău, ceea ce poate provoca spasme în colon.”Aceste spasme se pot traduce direct în diaree, făcând ca conținutul intestinelor tale să se deplaseze prin sistemul tău mai repede decât ar trebui.

Pe partea de flip, răspunsul hormonal la stres poate încetini digestia în jos (ceea ce poate duce de fapt la mișcări ale intestinului la fel de incomode ca atunci când se deplasează la hiper-viteză). În esență, aceeași mare eliberare de adrenalină poate provoca sistemul nervos enteric-nervii care guvernează funcția dvs. intestinală până la lent sau la oprirea, ceea ce duce la balonare și crampe, spune dr. Sonpal.

Și vorbind despre sistemul nervos, intestinul tău este, de asemenea, legat de creierul tău prin intermediul nervului vag, care joacă un rol în menținerea homeostazei sale sau a stabilității generale (citiți: Salvarea de urgențe de poop din afara nicăieri). „Nervul vag începe în creier și furnizează fibre nervoase inimii, diafragmei și intestinului, de la esofag și stomac la intestinele mici și mari”, gastroenterologul Avanish Aggarwal, MD, a spus anterior Well+Good Good. Când acel nerv este declanșat de stres sau anxietate, sistemul tău nervos parasimpatic răspunde cu o încercare de relaxare-ceea ce poate declanșa o dorință deosebit de bruscă de a găsi o toaletă.

De unde știți dacă diareea dvs. este cauzată de stres?

Deoarece diareea (și culoarea caca) poate fi influențată de o serie de factori, inclusiv viruși, intoxicații alimentare și o aversiune la produse lactate, este ușor să diagnostuiți greșit cauza scaunelor libere și apoase. Acestea fiind spuse, dr. Ghannoum spune că dacă experimentați simultan diaree și un eveniment de viață stresant, este probabil ca cei doi să fie conectați.

Un alt mod de a determina dacă diareea dvs. este rezultatul stresului este să evaluați când se întâmplă și când se oprește, precum și ce alte simptome sunt prezente. Dacă aveți un singur episod și este direct înainte de a face față unei situații provocatoare, stresul este probabil cauza. Dacă, totuși, diareea dvs. este însoțită de sânge, pierdere în greutate sau durere, gastroenterologul certificat de bord Samantha Nazareth, MD, spune că ar putea fi un semn al ceva mai grav. „Diareea cauzată de stres nu ar avea aceste semne sau simptome suplimentare”, spune ea.

Cât durează stresul diareei?

În general, diareea de stres se concentrează în jurul unui stresor de mediu sau situațional. De exemplu, dacă aveți un eveniment mare-sau dacă așteptați știri majore-nu este necunoscut pentru ca intestinele dvs. Acestea fiind spuse, dr. Ghannoum dezvăluie că diareea de stres nu ar trebui să dureze mai mult de o zi, două cel mult. „Într -una până la două zile de diaree este în regulă, dar a avea diaree mai mult de două zile indică faptul că poate exista o problemă serioasă și ar trebui să vă consultați medicul”, spune el.

Cum oprești diareea de stres?

Pentru a opri poopele nervoase să -ți strice ziua, s -ar putea să începi cu o respirație profundă, ceea ce poate ajuta la calmarea unui nerv vagus supraestimulat. Și dacă știți că sunteți în general membru al bandei de stres-poop, DR. Sonpal recomandă, de asemenea, să vă îndepărtați de băuturi zaharoase, de sodă și de orice altceva ridicat în zahăr procesat, deoarece toate cele de mai sus sunt alimente inflamatorii comune care vă pot face mai susceptibili la balonare și diaree din start. „Mineralele se epuizează, de asemenea, în perioade mari de stres”, DR. Sonpal adaugă: „Așa că sugerez apă potabilă cu electroliți pentru a ajuta la refacerea acestora, de asemenea.”(Aveți nevoie de o recomandare? Ne place comoditatea tabletelor efervescente nuun sport, 12 dolari și lichid i.V. Mix de băuturi electrolitice multiplicatoare de hidratare, 17 USD.)

Dacă vi se întâmplă acest lucru des, dr. Ghannoum spune că adoptarea de practici ale corpului minții precum yoga și meditație obișnuită poate ajuta. În plus, el recomandă să vă asigurați că dieta dvs. include oțet de cidru de mere, deoarece unele studii arată că are proprietăți antimicrobiene și poate ajuta la digestie, în timp ce încetinește procesul de golire, ceea ce poate oferi mișcărilor intestinale un pic mai mult timp pentru a se întări înainte de a fi expulzat.

El sugerează, de asemenea, să faci probiotice, cum ar fi Kefir și Kombucha, o parte din rutina ta zilnică. Nu numai că probioticele pot ajuta la prevenirea diareei, dar pot ajuta la a -l face să dispară mai repede, de asemenea, arată cercetările. Mai mult, DR. Ghannoum subliniază că probioticele s -au dovedit a reduce anxietatea, stresul și depresia, astfel încât acesta poate ajuta la neutralizarea declanșatorilor care provoacă poopele nervoase în primul rând.

Preluarea

Poate stresa să provoace diaree? Din păcate, da-anxietatea diaree este un lucru foarte real. „Ei numesc intestinul al doilea creier din motive întemeiate”, dr. Spune Nazareth. „Are peste 100 de milioane de celule nervoase; Există, de asemenea, o comunicare constantă între intestin și creier.”Cu acest nivel de corespondență continuă, nu este de mirare că ceea ce se întâmplă în minte afectează intestinul și invers.

„Suntem obișnuiți să ne gândim] de sus în jos (creier până la axa intestinului), cu toate acestea, ar trebui să începem să ne gândim și pe jos în sus (intestin la axa creierului)”, DR. Spune Ghannoum. „În realitate, cele două direcții opuse afectează reciproc și depind unul de celălalt, iar scopul lor este de a menține homeostazia și de a proteja organismul împotriva factorilor dăunători."

Având în vedere acest lucru, el spune că este important să iei decizii de masă cu mintea ta, bine, bine, în minte. Întrucât totul este circular în faptul că intestinul afectează mintea și mintea afectează alimentele care limitează intestinul care provoacă stres (cum ar fi zahărul și grasul, alimentele prăjite) pot, la rândul lor, să limiteze reacțiile intestinale la stresul menționat. Rezultatul? Mai puține cazuri de diaree din stres. (Hallelujah!)

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.