De ce ameliorarea stresului este esențială pentru o mai bună memorie, potrivit unui neuroștiințist

Eu sunt genul de persoană care spune o versiune de: „Ați văzut [telefonul meu, telecomanda, peria mea, etc]?„Un număr cu adevărat enervant de ori pe zi. De asemenea, am tulburare de anxietate generalizată. Și după cum se dovedește, aceste două lucruri sunt probabil legate, pentru că anxietatea afectează memoria. „Dacă anxietatea îți afectează funcționarea zilnică și provoacă o problemă majoră în viața ta și în viața personală, memoria ta poate începe să fie afectată”, spune Alison Seponara, LPC, autorul cărții viitoare Ghidul vindecătorului de anxietate. „S -ar putea să pierdeți frecvent lucrurile, să nu vă amintiți de unde v -ați parcat mașina, să repetați o conversație sau să uitați ce mâncare trebuie să cumpărați.„(Da, sună familiar.)

Când ești neliniștit, corpul tău reacționează la amenințări reale sau percepute și începe să pompeze adrenalina și cortizolul, spune Seponara. (Cortizolul poate interfera și cu memoria.) Sentimentele de anxietate impozitează resursele organismului, așa că atunci când persistă o perioadă lungă de timp, poate afecta memoria, spune ea. „Pentru a ne aminti, trebuie să participăm”, adaugă neuroștiințistul cognitiv Moshe Bar, doctorat, autorul Mindwandering: modul în care deriva ta mentală constantă îți poate îmbunătăți starea de spirit și îți poate spori creativitatea. „Anxietatea ne diminuează puterile atenționale. Un individ cu anxietate tinde să participe la grijile și temerile ei și va avea o capacitate cognitivă mult mai mică de a -și aminti orice altceva.„Acest lucru este valabil pentru anxietatea clinică și cronică, precum și pentru anxietatea și stresul de zi cu zi. „Cu cât suntem mai anxioși, cu atât este mai distructivă această legătură”, spune dr. Bar.

---

Experți în acest articol

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC este un vindecător de anxietate și terapeut și autor al „Ghidului vindecătorului de anxietate”.
• Moshe Bar, doctorat, Moshe Bar, doctorat este autorul „Mindwandering: Cum deriva ta mentală constantă îți poate îmbunătăți starea de spirit și îți poate spori creativitatea.-

---

"Unele anxietăți sunt justificate, dar restul pot fi recunoscute și minimizate, astfel încât acestea să fie mai puțin o povară pentru capacitatea noastră de a experimenta și de a ne aminti", continuă el, observând că alergarea și meditația ajută la ușurarea gândurilor sale anxioase. Dar ar trebui să găsești ce funcționează pentru tine. Seponara recomandă exerciții fizice, precum și exerciții mentale (gândiți -vă: jocuri cerebrale precum puzzle -uri încrucișate și Sudoku). De asemenea, încurajează să mănânce o mulțime de fructe și legume. „Substanțe precum vitaminele A, B, C și E, carotenoizi, flavonoide și polifenoli sunt arătați că reduc pierderea de memorie”, explică ea. Ea spune că bea mai mult ceai vă poate ajuta memoria, indicând un studiu publicat în Journal of Nutrition, Health & Aging Acest lucru arată că consumul de ceai în mod regulat poate scădea riscul de depreciere cognitivă cu 50 la sută. Seponara recomandă, de asemenea, limitarea consumului de alcool, deoarece consumul prea mult poate duce la confuzie și pierderi de memorie. În cele din urmă, prioritizează somnul. „Este nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru ca majoritatea adulților să se odihnească suficient pentru a păstra memoria la cel mai înalt nivel”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.