De ce Fitness In-Crowd este obsedat de antrenamentele HILIT (Boot Camp de la CAMP, văr mai blând)

Săptămâna aceasta în ceea ce privește factorul plus, vorbim despre motivul pentru care mai mulți oameni se îndepărtează de cursurile în stilul taberei de cizme și favorizează antrenamentele care mențin în continuare ritmul cardiac, dar sunt mai blânde pe corp (de asemenea, genunchii vă vor mulțumi).

Antrenamentele de antrenament au fost de obicei împărțiți în două grupuri majore: Chill Yoghin, Pilates și Devotati Barre și iubitorii de bootcamp, care favorizează o clasă de intensitate ridicată, cu intensitate de intensitate de interval. (Fanii CrossFit, Barry și Orangetheory, știi cine ești.) Pentru ultimul grup, de multe ori există o anumită mândrie legată de a -ți face atât de mult, încât corpul tău a dureros a doua zi.

Dar încet și sigur, a existat o îndepărtare de mentalitatea atât de bună. Este probabil de ce clasele de rulare cu spumă au fost în trend pentru o perioadă; Oamenii au mers atât de greu pe corpul lor, încât au început să caute o modalitate de a-i da o dragoste atât de necesară. Dar să fim sinceri: dacă obișnuiți să lăsați un antrenament plin de transpirație, o clasă de rulare de spumă nu va servi drept înlocuitor satisfăcător pentru mult timp.

„Odată cu ascensiunea HIIT și cu frecvența pe care oamenii fac aceste clase, văd mai multe răni. Ei caută alternative care să -și crească ritmul cardiac, dar nu le va avea impact asupra articulațiilor."-Amanda Freeman, SLT

„HIIT a fost un lucru atât de mare, apoi rularea cu spumă a fost mare, dar oamenii și -au dat seama că nu ieșeau la fel de mult din antrenamentele lor. Așadar, acum vedem că tendința se îndreaptă către intensitate ridicată, cu un impact redus, cu accentul fiind mobilitatea și prevenirea accidentelor ”, spune instructorul de fitness Brookelyn Suddell, co-directorul departamentului de fitness al grupului de la Crunch Gyms. „Oamenii vor să iasă din studio simțindu -se de parcă ar fi primit un antrenament bun, dar, de asemenea, se simt bine în corpurile lor.-

„Modul în care a evoluat Fitness Boutique, aceasta este evoluția naturală”, adaugă Amanda Freeman, fondatoarea SLT, un antrenament de mare intensitate, cu impact redus, care a luat foc în ultimii ani, extinzându-se din New York în locații din East East Coasta și Midwest. „Înainte de fitness -ul boutique, oamenii nu lucrau de câte ori sunt acum. Mai ales cu creșterea HIIT și cu frecvența pe care oamenii o fac aceste clase, văd mai multe răni. Caută alternative care să -și crească ritmul cardiac, dar nu le pun în pericol pentru răni sau să le afecteze articulațiile.-

Cum arată exact un lucru de mare intensitate, cu un impact redus, cunoscut ca hilit-antrenament? Și poate funcționa ca singura ta formă de exercițiu sau mai ai nevoie să lucrezi în zilele de antrenament cardio și de forță?

Continuați să citiți pentru o privire din interior la creșterea hilitului și ce înseamnă pentru sesiunile dvs. de transpirație.

Ce contează ca Hilit

Primele lucruri, în primul rând: ceea ce contează exact ca un antrenament de mare intensitate, cu impact redus? Potrivit lui Justin Norris, antrenor personal și co-fondator al metodei Buzzy Los Angeles Studio Lit, înseamnă că nu aveți niciodată ambele picioare de pe pământ (aceasta este partea cu impact scăzut) și se pune accent pe creșterea ritmului cardiac (de acolo este mare Intensitatea intră). „Nu există sărituri, nici alergare și nici burpees”, spune el. Fără burpee? A binecuvanta!

Deci, ce anume faci în schimb? La metoda Lit, co-fondatorul Taylor Gainor (care este și un antrenor personal), spune că unele dintre mișcările de bază sunt Worming în sus și înapoi într-o poziție de scândură și multe de alpinisti de munte. „Puteți arde până la 1.000 de calorii într-o clasă, sau 500 de calorii într-o clasă de 30 de minute, dacă transmiteți un antrenament online”, spune ea, conducând acasă punctul pe care îl are cu impact scăzut nu Rezultate medii scăzute. „Mișcările cardio sunt structurate pentru a crește ritmul cardiac timp de 20 de secunde, apoi renunțându -l înapoi timp de 20 de secunde.-

„Îți salvezi articulațiile pentru longevitate, dar tot intri în acea zonă care arde grăsime-este cea mai bună din ambele lumi”, spune Norris.

Desigur, metoda Lit nu este singurul studio de fitness boutique care a susținut beneficiile vieții cu impact scăzut cu mult înainte de a fi o tendință. Celebrity Trainer Bizzie Gold a fondat B MVMNT în New York în 2010 cu o ideologie similară. „La vremea respectivă, am primit o mulțime de reacții de la comunitatea de fitness, dar acum oamenii au venit”, spune ea. B MVMNT are o tehnică de structură în spirală semnată, care funcționează miezul atât în ​​interior cât și în exterior.

„Îți salvezi articulațiile pentru longevitate, dar totuși intri în acea zonă care arde grăsime-este cea mai bună din ambele lumi.-
-Justin Norris, metoda Lit

„Favorizăm mișcări circulare, care au acea implicare profundă, indiferent dacă aceasta este implicarea profundă în abdomen sau mișcările spirale din umeri sau șolduri”, spune ea. „Corpul este un cilindru rotund cu coloana vertebrală care trece prin centru. Nucleul nostru este atât în ​​față, cât și în spate, explică Gold. „Unul dintre cele mai bune moduri de a lucra miezul este să rotunjești butonul din burtă spre coloana vertebrală și să te ridici, astfel încât să obții această ascensiune cu adevărat exagerată și energică, folosind solduri de brațe pentru a trece în interiorul și în afara acelei poziții ascunse pentru a construi miezul și generează căldură.„Cu alte cuvinte: vei transpira.

La fel ca B MVMNT, SLT a intrat în jocul cu impact redus, de mare intensitate înainte de a fi popular (din 2011 să fie exact). Mashup-ul de antrenament cardio-slash-slash-slash-pilates se concentrează pe un grup muscular la un moment dat și este structurat pentru a menține ritmul cardiac până la tot timpul. (Întreg, ca în niciun fel de pauze.) Cea mai mare parte a antrenamentului se face pe un megaformer folosind arcuri ponderate pentru a tonifica cu adevărat corpul-în timp ce îl protejează în continuare de rănire. „Este ziua ta cardio și tonifierea ta într -una”, spune Freeman.

Cum intră săli de sport în jocul HILIT

Și acum, studiourile boutique nu sunt singura modalitate de a încerca hilit-gyms să sară și pe tendință. La Crunch, regizorii grupului de fitness Suddell și Marc Santa Maria spun că au adăugat mai multe clase la formația lor pentru a răspunde tendinței. „Vedem cu adevărat dovada conceptului prin popularitatea claselor”, spune Suddell. „Sunt chiar mai populare decât clasele noastre mai bazate pe cardio sau de forță de forță.-

Clasa lor de piatră de temelie este Zuu, pe care Suddell îl învață. „Clasa are trei obiective principale”, spune ea. „Prevenirea vătămărilor, mobilitatea și crearea comunității.„Participanții la clasă se pot aștepta să ardă între 300 și 350 de calorii pe clasă, ceea ce este cheltuit făcând mișcări doar folosind greutatea corporală pentru a crește ritmul cardiac, apoi îl readuce în jos (din nou și din nou).

„[Antrenamentele Hilit] sunt chiar mai populare decât clasele noastre mai bazate pe cardio sau de formare a forței."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch oferă, de asemenea, cursuri de bungee cu HILIT în minte. "Doctorul care a creat-o a fost un chirurg traumatism care a lucrat cu sportivi pentru a-i ajuta la reabilitarea, astfel încât să poată concura din nou și este de fapt cu impact redus", spune Santa Maria. „Frecvența cardiacă trece prin acoperiș atunci când alergi înainte, dar când răsărești înapoi, aterizezi super încet. Bungee ia cea mai mare parte a presiunii de pe aterizare.„Lanțul de gimnastică a adăugat, de asemenea, trei clase centrate în jurul unui„ Powerball ”de 6 kilograme”, o bilă translucidă umplută cu material ponderat, pentru a oferi stabilitate și rezistență, toate cu impact redus, cu intensitate ridicată.

La Equinox, Nicole Petitto, grupul mărcii Fitness și Barre Senior Manager, spune că participanții la sală care caută o clasă HILIT pot încerca muzeul. „Ideea programului s -a născut pe baza dorinței de a oferi un antrenament cardio„ adevărat ”în spațiul Barre care ar pune în mod perfect decalajul dintre Barre și Condiționarea dansului”, spune ea. „Modelele de mișcare circulară integrată de -a lungul coregrafiei și a fluxului general se simt incredibil în corp și aduc bucurie în mișcare.-

Cum se poate încadra Hilit în regimul de antrenament pe care îl aveți deja

Deci, mai aveți nevoie de zilele dvs. de antrenament cardio sau de forță? „Depinde care sunt obiectivele tale de sănătate”, spune Suddell. Pentru persoana obișnuită, ea spune că Hilit poate lucra absolut pentru menținerea unui stil de viață sănătos. „Dacă doriți să construiți forță, mușchi sau masă corporală, veți dori să o integrați în greutate sau antrenament de putere”, recomandă ea. „Și dacă doriți să slăbiți, l-ați putea integra în zile mai mari cardio-grele.-

Medicină sportivă, Doctorul Jordan Metzl, MD, are o idee ușor diferită: „Cel mai bun antrenament este orice este interesat de cineva și le aduce un zâmbet pe față”, spune el. „Pentru că asta înseamnă că este ceva ce vor face în mod constant.-

De asemenea, el subliniază că corpul tuturor este diferit. „Unii oameni se pot antrena pentru un maraton și nu pot face răni în timp ce altcineva ar putea primi antrenamente rănite pentru un 10k”, spune el. „Dacă îți place antrenamentul pe care îl faci și nu te rănești să o faci, continuă să o faci. daca tu sunt Te rănit, atunci s-ar putea să vrei să te gândești la ceva puțin cu impact mai mic.„Pe lângă faptul că te bucuri de ceea ce faci, cheia, spune el, îți revigorează ritmul cardiac. „Vrei ca ritmul tău cardiac să crească și să coboare printr -o explozie intensă de exerciții scurte”, spune el. „Dar asta se poate face prin HIIT sau HILIT. Fiziologic, ele pot fi la fel.-

Cu alte cuvinte, este posibil ca un antrenament Hilit să nu aibă burpee, dar acesta voi vă oferă rezultate. Și hei, este Worlds Fitness Worlds: Deci, dacă ești un iubitor de cizme care se împrietenește cu un barre obsesiv și un profesor de yoga, iată o modalitate prin care toată lumea se întâlnește și se va întâlni cu o legătură de pre-brunch. (Pentru că cine are nevoie de mai mulți noi vs. ei în viața lor în aceste zile?)

Vorbind despre tendințele de fitness, iată ce trebuie să știți despre fitness multisenzorial . Și dacă aveți probleme în a vă potrivi un antrenament în ceea ce privește ce tip este, furați acest truc de la Carrie Underwood.