De ce terapeuții spun că s-ar putea să te simți mai egoist din cauza coronavirusului și ce să faci în acest sens

Și din moment ce multe dintre mecanismele noastre normale de coping nu sunt disponibile în acest moment, suntem obligați să descoperim lucrurile într-un mod nou, în timp ce gestionăm stresul și asta este mult. „Anxietatea și stresul pot determina adesea oamenii să se întoarcă spre interior și să nu poată purta povara luptelor altora, deoarece greutatea lor este prea grea”, spune Finkel. Nu ne putem îngriji de ceilalți atunci când suntem epuizați pe noi înșine.

2. Oboseala compasiunii

„Mulți oameni din u.S. se confruntă cu simptome ale oboselii compasiunii chiar acum pentru că suntem cu toții atât de cufundați în criza Covid-19 ”, spune Cunningham. Institutul American de Stres definește condiția drept „reziduul emoțional sau încordarea expunerii la lucrul cu cei care suferă de consecințele evenimentelor traumatice.”Și, după cum remarcă Cunningham,„ mulți oameni nu știu că ceea ce experimentează acum este o traumă comunitară."

În timp ce stresul centrat pe pandemie, de la tine și de la ceilalți, crește, poți avea doar atâta compasiune de oferit, iar prima ta prioritate este (și ar trebui să fie) să te ajute. „Oamenii pot părea mai egoisti, dar, în realitate, aceasta este o strategie eficientă de a face față”, spune Cunningham. Deoarece aveți grijă de nevoile personale în timpul unei pandemii necesită mai multă energie decât de obicei, rămâneți cu puțină energie rămasă pentru a oferi altora.

Ce poți face cu privire la sentimentele tale superioare de egoism în timpul Coronavirusului?

Desigur, conștientizarea că acționați mai egoist decât de obicei poate fi greu de suportat. Merge împotriva personajului tău, dar este o luptă pentru a găsi acea compasiune naturală pe care ai avut -o cândva.

„Dacă în mod normal, te consideri o persoană empatică și grijulie, simțind că te -ai acționa egoist este probabil să provoace disonanță cognitivă”, spune Finkel. Disonanța are loc atunci când avem gânduri contradictorii, mai ales atunci când aceste gânduri contrazic cine credem că noi înșine este, probabil că te lasă să te simți „în contradicție” cu tine însuți.

Din fericire, poți lucra la ea pentru a scăpa de vinovăție și pentru a fi încă acolo pentru tine, dar, de asemenea, depune un efort. „Există mai multe sfaturi pe care le -aș da cuiva care se confruntă cu aceste simptome. Dar mai întâi, trebuie să normalizăm această reacție ”, spune Cunningham. Înțelegând acest lucru este un răspuns emoțional comun, inteligibil și, da, la situație, în mod inerent, veți putea înlătura o parte din vinovăția pe care o simțiți.

Și din moment ce toată lumea răspunde diferit la crize, dedicați -vă o parte din rezervele dvs. de compasiune pentru a vă oferi har pe propriile sentimente de egoism în timpul Coronavirusului și cum vă simțiți în acest sens. „Pur și simplu observând și recunoscând sentimentele tale incomode poate servi ca un pas puternic în a -ți oferi permisiunea de a le avea în primul rând”, spune Finkel.

În continuare, continuați să lucrați la o rutină sănătoasă de îngrijire de sine, dar una care promovează structura și include intenția dedicată de a ușura stresul personal, astfel încât să puteți găsi mai mult spațiu pentru a vă oferi ajutorul și atenția dvs. „Puneți somn regulat, exerciții fizice și nutriție adecvată; Mulți indivizi se luptă cu elementele de bază în acest moment, așa că participarea la aceste trei componente va avea un efect dramatic ”, spune Cunningham. De asemenea, puteți vorbi despre sentimentele dvs. de egoism cu un prieten, partener, membru al familiei sau profesionist. „Ignorând anxietățile noastre, ele se manifestă și se manifestă mai mult în comportamentele noastre”, adaugă ea.

De asemenea, v-ați putea angaja să programați acte dezinteresate cu mize mici pentru a ușura să oferiți compasiune în exterior. Făcând un plan, aveți mai multe șanse să urmați și să aveți capacitatea de a lua în considerare de ce vă simțiți într -un anumit mod. De exemplu, poate vă faceți o notă pentru a trimite un mesaj text de susținere unui prieten miercuri la 7 p.m. Dacă te descoperi că nu vrei să te angajezi când vine ora programată, observă asta și gândește -te de ce ar putea fi acest lucru. Faceți ceea ce aveți nevoie, spune Finkel, dar încercați să rămâneți cu aceste mici eforturi, dacă acest lucru este important pentru dvs., adunarea la intențiile dvs. dezinteresate, va fi mai ușor cu timpul.