De ce vitamina B12 este esențială pentru ridicarea stării de spirit și a energiei

Cu alte cuvinte, dacă aveți o idee că este posibil să fiți deficienți în B12, faceți o programare cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica nivelurile în statut. Oamenii care mănâncă diete pe bază de plante sau vegane sau au peste 50 de ani sunt, în general, mai sensibili la o deficiență de B12. Condițiile de sănătate precum Crohn și boala celiacă ar putea crește, de asemenea, riscul.

Acestea sunt cele mai importante vitamine pe care ar trebui să le ia în considerare fiecare femeie:

Dar așteptați, de ce este din nou B12 atât de important? Iată ce trebuie să știți despre vitamina All-Star.

Care sunt unele beneficii importante ale vitaminei B12?

1. Ar putea ajuta cu starea ta de spirit și sănătatea mintală. Cu toții obținem puțin albastru uneori, dar dacă îți este greu să treci prin ceață, s -ar putea să ai nevoie de mai mult B12. „Cercetările arată că a avea un nivel scăzut până la scăzut de B12 crește riscul de depresie”, spune Kubala. „Suplimentarea cu B12 poate îmbunătăți simptomele depresiei și a altor tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea, în special la cei cu deficiență de B12 sau care au niveluri de B12 cu normal scăzut.”(Este ceva ce Lo Bosworth a spus în mare parte atunci când i -a abordat anxietatea.)

2. Poate îmbunătăți performanța cognitivă. Creșterea aportului dvs. B12 vă poate proteja, de asemenea, sănătatea neurologică. „Studiile arată că a avea un nivel scăzut de B12 poate dăuna sănătății cognitive prin accelerarea pierderii de neuroni și a afecta negativ funcția creierului”, spune Kubala. „De fapt, chiar și nivelurile de B12 cu normal scăzut pot duce la o cunoaștere slabă.”Deci, dacă sunteți scăzut pe vitamină, luarea suplimentelor B12 vă poate ajuta să vă stimulați memoria și alte funcții cognitive.

3. Poate îmbunătăți nivelul de energie. A lua suplimente B12 poate ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de energie, spune Kubala. Dar înainte de a începe să le apară ca niște bomboane în locul cafelei, rețineți că efectul său asupra energiei a fost dovedit doar cu oameni care sunt deficienți în vitamina esențială sau au niveluri scăzute ale acesteia. Așadar, dacă sunteți bun pe B12, a lua suplimente probabil nu vă va oferi un impuls de energie suplimentar pe care îl căutați.

4. Sprijină o dezvoltare fetală sănătoasă. Dacă sunteți gravidă (sau încercați să rămâneți însărcinată), trebuie să vă urmăriți mai ales nivelurile B12. „B12 este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos central al fătului”, spune Kubala. „Creșterea rapidă și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii crește vitamina B12 are nevoie drastic.„Dacă nu primiți suficient B12 prin mâncarea dvs., puteți lua și o bună vitamină prenatală cu B12 în ea, spune Kubala. Dar ca întotdeauna, asigurați -vă că vă consultați cu medicul pentru a vă asigura că luați doza potrivită și obțineți ceea ce aveți nevoie tu și copilul dvs.

Cum îmi pot crește aportul B12?

„Este întotdeauna cel mai bine să folosești o abordare pentru prima mâncare pentru a obține nutrienții de care are nevoie corpul tău”, spune Kubala, așa că încărcați-vă coșul de cumpărături cu alimente bogate în B12, cum ar fi somonul, drojdia nutritivă fortificată și ouăle. „Acestea fiind spuse, luarea unei vitamine B12 sau B-complex este o modalitate sigură și eficientă de a-ți crește aportul de B12, în special pentru cei care urmează diete vegane sau vegetariene sau pentru cei cu risc de deficiență de B12."

Înainte de a începe să popping pastile, asigurați -vă că aveți nevoie de un supliment B12. „Dacă sunteți un omnivor sănătos, suplimentele B12 sunt probabil inutile”, spune Kubala. Consultați medicul pentru a afla dacă aveți nevoie de suplimente B12 și ce doză este potrivită pentru dvs. în funcție de nevoile dvs.

Doza recomandată pentru adulți este de 2.4 micrograme pe zi și 2.6 și 2.8 micrograme pentru mame de așteptare și alăptare, respectiv. „Rețineți că suplimentele B12 oferă de obicei doze mult mai mari decât alocația dietetică recomandată”, spune Kubala. „Cu toate acestea, fiind faptul că B12 este o vitamină solubilă în apă, corpul tău excretă excesul pe care îl poate folosi în urină.„Începeți cu mâncare și, dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de mai mult, discutați cu medicul dvs. despre pașii următori.

Confuz cu privire la suplimente? Iată ghidul dvs. A-Z pentru cele mai importante. Și iată de ce ar trebui să-l considerați din nou Vitamina K.