De ce respirăm cu toții greșit-și cum am învățat să o fac bine

Când vine vorba de abilități de respirație, Belisa Vranich, Psyd nu se acoperă cu zahărul adevărul. „M-aș fi alarmat dacă aș fi tu”, spune ea, de fapt, după ce mi-am înfășurat o bandă de măsurare în jurul coastelor mele și mi-am măsurat capacitatea pulmonară vitală.

Veștile bune? Pot repara modul disfuncțional, superficial pe care îl respir și sunt în mâini excelente.

DR. Vranich este un psiholog transformat în respirație, care a lucrat cu sportivi de elită pentru a aștepta mamele despre cum să -și reînnoiască funcția cea mai de bază. Ea își predă clasele din întreaga lume și este autorul Respiră: 14 zile până la oxigenare, reîncărcare și alimentat corpul și creierul tău (și este în Consiliul consultativ pentru inițiativa de sănătate mintală a filozofiei, Hope & Grace).

Și este pe cale să -mi arate (și tu?) cum să obții un pic (bine, mult) mai bine la respirație.

Bine, ce este în neregulă cu felul în care respiri?

În timp ce respirația este ceva ce știm să facem la naștere, dr. Vranich spune că de atunci majoritatea au ridicat niște obiceiuri cu adevărat proaste.

Dacă, atunci când vă inspirați, respirația dvs. se simte că călătorește din partea de jos a plămânilor până în vârf și pieptul și umerii se mișcă în sus, sunteți o „respirație verticală”, precum 95 la sută dintre adulți (și eu!), spune dr. Vranich. Asta înseamnă că folosiți doar o fracțiune din plămâni pentru a lua aer și pentru a ridica, încordați-vă umerii și gâtul.

Corpul tău asociază, de asemenea, respirații superficiale cu stresul (gândește -te la modul în care respiri atunci când te simți panicată), trimițând mesaje către creierul tău care cresc hormoni legați de creșterea în greutate, somn slab și multe altele. Deci, în esență, îți stresezi corpul.

Cum se face bine

Respirația orizontală, pe de altă parte, folosește mușchiul din corpul tău făcut pentru respirație, diafragma și vă permite să vă extindeți, completând cea mai mare parte a plămânilor cu aer.

Când dr. Vranich respiră adânc, de exemplu, întregul ei abdomen se extinde spre exterior ca un balon cilindric fiind umplut încet cu heliu, apoi se dezumflă până când fiecare ultimă picătură de aer a dispărut.

De ce oxigenul este cu adevărat totul

Deci, care este marea afacere? DR. Vranich insistă că faptul că nu obține suficient oxigen este cel mai probabil să te încurci cu sănătatea ta într -un milion de moduri nevăzute. O observație pe care o iubește să se refere este de la Arthur Guyton, MD, un pionier în cercetarea legată de nevoia corpului de oxigen.

„El spune că dacă te uiți la vreo suferință emoțională sau durere fizică la microscop la nivel celular, există întotdeauna lipsă de oxigen”, se miră ea. „Toată lumea se gândește:„ Mă învârt, trebuie să fac mai mult cardio.- Ei bine, de ce nu doar să -ți pui mai mult oxigen în sânge? Pentru că întregul motiv pentru care inima ta pompează este să -ți obții oxigen în tot corpul tău."

Ce mi -a făcut schimbarea modului de respirație

Sunt profund sceptic față de orice soluție care pretinde că remediază aproape tot ceea ce te afectează, dar de îndată ce dr. Vranich a început să mă conducă prin exerciții de respirație care m -au transformat în „respirație din burtă”, am fost agățat.

Aș putea simți imediat cum stresul meu superficial, vertical, indus de respirația, în timp ce respirația expansivă, de burtă, a trimis semnale calmante pe tot corpul meu. M-am concentrat pe respirația orizontală pe alergările mele lungi și, deși nu pot dovedi o legătură certă, am alergat o jumătate de maraton și cu 15k mai repede decât am avut până acum.

Un dezavantaj: de multe ori m-am simțit conștient de sine, așa cum oamenii puteau vedea că îmi lipesc stomacul din nou, ceea ce este un motiv pentru care dr. Vranich spune atât de mulți dintre noi, care învață să -l „sugă” la o vârstă fragedă, ridicăm modelul disfuncțional în primul rând. Dar există o căptușeală de argint.

„Odată ce începi să respiri din partea inferioară a corpului tău, miezul și abs -ul tău devin incredibil de puternice”, promite ea. Cel puțin, abdomenul tonifiat pare cu siguranță o promisiune pe care toată lumea poate să o înlăture. -Lisa Elaine a ținut

Pentru mai multe informații, vizitați www.ThebreAthingclass.com

Mai multe lecturi

90 de al doilea videoclip: Cum să respirați printr-un freak-out cu DR. Jim Nicolai
De ce plimbarea ta ar putea fi cel mai puțin sănătos despre tine