De ce nu ar trebui să faci niciodată, în schimb, să faci tricep și ce să faci

2. Tracțiuni la bară

Tragerile sunt dificile, dar lucrează-ți întregul corp superior. Găsiți o bară, trageți -vă în sus, apoi eliberați -vă încet cu control. Ar trebui să simți că triceps -ul tău se aruncă în sus. Dacă aveți nevoie de o modificare, utilizați un asistent de extragere (cum ar fi o bandă de rezistență).

3. Tricep Push-up

Această variație push-up vă atinge tricepsul, deoarece vă întărește miezul. Pentru a o face corect, intrați într -o scândură înaltă, cu mâinile direct sub umeri. Coborâți în timp ce vă mențineți coatele înfipt în părțile laterale ale corpului. Pe măsură ce te împingi în sus și în jos, ține -ți coada de coadă și evită să -ți arunci spatele.