L-glutamina va oferi rutinei tale de fitness un impuls?

Tipuri de fitness obișnuite pentru a iubi creatina, apoi au flirtat cu l-arginină, iar acum, l-glutamina este cea mai nouă zdrobire a blocului (construirea de proteine).

Culturistii si sportivii de înaltă performanță folosesc de ani de zile L-glutamină (denumite glutamină) si pulberi din cauza percepției că aminoacidul vă ajută. Acum, tendința s -a redus la mai mulți exerciții de agrement care lovesc la sală de sport sau studiouri de fitness boutique.

La Barry's Bootcamp, devotații antrenamentului solicită acum L-Glutamina pe nume pe smoothie-urile lor și înjură prin puterile sale magice pentru mușchii dureri, spune Chris Schrier, managerul și Enciclopedia de mers pe jos a faptelor nutritive la Barry's Fuel Bar Barry. Și antrenorii din tot orașul l -au recomandat după sesiuni de transpirație.

De ce sunt fanii de fitness ai L-glutaminei?

L-glutamina, ca toți aminoacizii, este un bloc de construcții de proteine. Se face în mușchi (în cantități adesea denumite „abundente”), iar organismul îl folosește pentru o varietate de funcții de sistem imunitar asemănător lucrurilor și probleme digestive.

Aminoacizii sunt deseori credea Pentru a ajuta la construirea și reținerea mușchilor în lumea culturismului și pentru a se recupera de la antrenament, iar o mare parte din tragerea lui L-glutamină în lumea fitnessului provine din experiențe anecdotice raportate similare.

Antrenorul Go-to Will Torres l-a încercat pentru prima dată în urmă cu 15 ani, dar actualul zumzet l-a inspirat să-l folosească din nou pentru a-l ajuta să se recupereze din propriul său program de exerciții de mare intensitate.

„Simt că mi s -a îmbunătățit starea de spirit, sunt mai odihnit când dorm, nu am nevoie de cofeină pentru a merge dimineața. Acum, simt că mă recuperez puțin mai bine și puțin mai repede, iar corpul meu se simte mai bine pregătit pentru următoarea lucrare ”, relatează el.

Devotii lui Barry sunt de acord.

ȘTIINȚA

Cercetările de până acum, însă, nu au verificat reputația L-Glutaminei ca un rapel de antrenament. Două mici studii asupra creșterii greutății nu au arătat nicio îmbunătățire a performanței sau a retenției musculare și nu s-au făcut prea multe cercetări cu privire la capacitatea sa de a ajuta participanții la fitness obișnuiți să se recupereze de la antrenament exhaustiv. Pentru sportivii de anduranță serioasă, principalul beneficiu demonstrat este acela că poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, prevenind infecțiile care apar adesea din cauza naturii exhaustive a antrenamentului.

„Media medie de gimnastică nu are nevoie de l-glutamină”, spune fondatorul Middleberg Nutrition, Stephanie Middleberg, MS, Rd. „S -a sugerat că ajută la creșterea sistemului imunitar pentru acei sportivi intensi, precum alergătorii de maraton, dar la oamenii sănătoși, ar trebui să producă în mod natural în corp într -o cantitate suficientă.”Asta nu înseamnă că acest aminoacid din ce în ce mai la modă merge oriunde. „Orice proteină este întotdeauna de interes pentru cei care doresc să rămână în formă, slabă și sănătoasă”, explică Middleberg.

Dacă alegeți să încercați l-glutamina pe baza beneficiilor raportate, Middleberg spune să o ia pe stomacul gol și după un antrenament atunci când nivelurile dvs. sunt probabil mai mici. (Deși nu există niveluri toxice cunoscute, evitați să luați mai mult de 30-40 de grame zilnic.)

Sau puteți comanda un suc verde sau o gustare pe un ou, cu ouă tare, cu surse naturale de L-glutamină-în timp ce așteptați să vină mai multe studii științifice. -Amanda Benchley

Ai luat l-glutamină? Spuneți -ne experiența dvs. în comentarii, mai jos.