S -a trezit cu un gât rigid? Aceste 4 întinderi pro-aprobate ar trebui să ajute la slăbirea acestuia

Expertii de gât aprobate de expert:

Da: "'Da, țintește extensorii gâtului care sunt mușchii din spatele gâtului ”, spune Brannigan. Cu mâinile așezate pe spatele capului, trageți -vă bărbia și rotiți -vă capul înainte până când bărbia vă întâlnește pieptul. Puteți ajuta cu ușurință sfârșitul mișcării cu mâinile în spatele capului. Ține -ți umerii în jos și nu forța mișcarea.

Nu: Acesta este totul despre rotatoarele gâtului, de asemenea, acei mușchi din spate și latura gâtului. În timp ce privești drept înainte, întoarce -ți capul într -o parte până când bărbia este peste umăr. Dacă vă întoarceți spre dreapta, ridicați -vă cu mâna dreaptă și așezați vârful degetelor de -a lungul liniei maxilare din stânga. Apăsați foarte ușor pentru a ghida sfârșitul întinderii. Asigurați -vă că vă mențineți umerii în jos și corpul încă. Întoarceți -vă capul spre cealaltă parte și repetați întinderea.

Pot fi: Brannigan notează această întindere pentru mușchiul care curge de -a lungul lateralului și din fața gâtului. Privind drept înainte, coborâți urechea drept până la umăr. Cu mâna care este pe aceeași parte cu acel umăr, ridică -te peste vârful capului, așezați -vă vârful degetelor pe templu și ajutați ușor sfârșitul mișcării. Ține -ți umerii în jos și corpul încă.

Probabil așa: Acest lucru primește acele extensorii oblici ai gâtului, care se deplasează de -a lungul spatelui gâtului de la baza craniului în jos spre umărul din spate. Întoarceți-vă capul la stânga într-un unghi de 45 de grade, apoi aruncați capul înainte, aducându-vă urechea dreaptă spre piept. Puneți mâna dreaptă deasupra capului și apăsați ușor în jos pentru a ajuta sfârșitul mișcării. Ține -ți umerii în jos și corpul încă.

Dacă omoplatele sunt în noduri, încercați să aruncați umărul pentru a le întinde pe toate. Și dacă spatele este locul în care doare, iată afacerea de pe hamstrings și cum ajută la durerile de spate inferioare.