Secretul stabilității în yoga se află în regiunea ta de jos și se numește Mula Bandha

În ceea ce privește modul de a folosi efectiv banda de mula atunci când curgeți, cheia implică concentrarea asupra mușchilor. Este ca atunci când îți angajezi miezul într -un antrenament AB, de exemplu. „Prima parte este găsirea ei, pe care am învățat -o în pregătirea mea în trei etape”, spune Steinhauser. „Unul este să vă strângeți anusul, apoi să vă strângeți organele genitale-care este ca un kegel pentru femei și apoi să vă concentrați asupra spațiului dintre cele două. O parte a provocării de a încorpora acest lucru este înțelegerea modului de activare.„S -ar putea să pară ciudat, dar Miller subliniază că devine foarte subtil odată ce stăpânești tehnica. „Este ca și cum ai încerca să -ți ții pee”, spune ea. „Este o implicare și o ridicare subtilă.-

Sfatul ei? Stai jos cu picioarele încrucișate sau îngenunchiate și lasă-ți conștientizarea să se stabilească la pământ până la podeaua pelvină la baza coloanei vertebrale. „Folosește -ți conștientizarea pentru a angaja mușchii de acolo și după un timp, va deveni ușor de găsit și de izolat.„Așadar, încercați să vă concentrați asupra dvs., ER, pentru a vă îmbunătăți practica de yoga.

Încercați -l în acest flux de yoga începători, amabilitatea lui Val Verdier: