Întrebându -vă care este adevăratul dvs. nivel de rezistență? Acest test deține răspunsurile

Cum să vă îmbunătățiți scorurile de testare yo-yo

Dacă testați scăzut la testul intermitent yo-yo, va trebui să lucrați la metode de antrenament specifice și la manipularea vitezei pentru a vă dezvolta abilitățile. „Probabil că au nevoie de un pumn de două două de lucrări aerobice de construire a bazei și de lucrări anaerobe de construire a vitezei”, spune Sant spune. De exemplu, el sugerează să facă alergări lungi de doi până la șase mile sau o alergare de o milă la cel mult 70-75% din viteza maximă.

Sant recomandă, de asemenea, să faci sprinturi de deal sau să repete sprinturi, în jur de 10 secunde. „Împingeți viteza pe acestea, dar nu încercați să potriviți raportul de lucru/odihnă al testului yo-yo”, spune el. "Recomand să porniți sportivii la un raport 1: 5-basic-basic, sprint timp de 10 secunde în partea de sus a fiecărui minut și apoi lucrând treptat până la 1: 3, sau chiar 1: 2, peste câteva săptămâni", adaugă el. Acesta va fi un ritm bun pentru îmbunătățiri fără a impozita prea mult organismul sau a împinge limitele. Următoarea oprire: un scor de testare Yo-yo mai bun și o performanță și mai puternică.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.