Lucrând spre un nou obiectiv? Experții în sănătate mintală sugerează acest tip de jurnal
În orice caz, scrierea intențiilor are efectul puternic de a vă reduce atenția față de ei, spune expertul în psihologie și antrenorul de viață Cheyenne Bryant, doctorat. „Și pe ce te concentrezi pe mărire sau creează o vibrație”, spune ea. Acest lucru te face cu atât mai probabil să întruchipezi intenția și, la rândul său, să te implici în lucrare sau să faci schimbarea necesară pentru a atinge un obiectiv conex.
Cum să folosiți eficient un jurnal de stabilire a intenției
Răspunsul scurt? Nu există nicio cale greșită și multe moduri corecte de a utiliza un jurnal de stabilire a intenției, ca tip, sincronizare și cadența intențiilor este super-personală. Având în vedere această variabilitate, DR. Kumar vă sugerează să vă adaptați practica la ceea ce vi se pare cel mai atrăgător din punct de vedere al dvs. „De exemplu, dacă jurnalul zilnic sună mizerabil, luați în considerare să scrieți o dată pe săptămână sau la fiecare câteva zile. În timp ce unii oameni preferă timpul nestructurat pentru jurnalizare, alții le place să pună la o parte cinci minute ”, spune ea. „Fă ceea ce te ajută să începi, nu ceea ce idealizezi ca mod„ corect ”.-
Deși multe dintre cele mai bune reviste de stabilire a intenției au solicitări clare și utile pentru a-ți curge sucurile de scriere, dacă cauți undeva să începi, Bowser sugerează să te concentrezi pe un singur cuvânt pe care îl dai drumul și un cuvânt care TE ÎNCEPEȚI. „De exemplu, s -ar putea să scrii,„ astăzi, dau drumul la anxietate și sună la calm ”, spune ea. Dar înainte de a pune chiar și creion sau stilou pe hârtie, DR. Bryant recomandă să stai liniștit timp de aproximativ 10 minute, dacă poți, în tăcere sau cu muzică calmă sau să te implici într -o scurtă practică de meditație, astfel încât să fii complet prezent până când mergi la jurnal.
Iată cele mai bune 7 jurnale de stabilire a intenției pentru a face această practică de mindfulness
Dacă creierul tău tinde să-ți grupeze diferitele câștiguri și… „Nevoile-îmbunătățire” în găleți specifice, cum ar fi somnul sau exercițiile fizice (ne uităm la tine, Type-A), vei vibra cu acest jurnal de auto-îngrijire, care se întâmplă practic asta în formă de hârtie. Check-in-urile zilnice și lunare facilitează organizarea reflecțiilor și intențiilor dvs., iar un simplu exercițiu lunar ajută la ilustrarea părților din viața voastră care sunt înfloritoare și cele care ar putea folosi puțin dragoste în plus.
Cumpără acum
Amestecând intenția de a se stabili cu recunoștință, acest jurnal do-it-all are o cadență satisfăcătoare de prognoză și reflectare. În timp ce prezentarea generală de 12 săptămâni conține spread-uri pentru note zilnice, aceasta include, de asemenea, prompturi de implicare presărate pe tot parcursul pentru a-ți urmări starea de spirit, atitudinea și perspectiva, precum și spațiul pentru a nota „liste de dorințe” și „obiective pentru a vă menține” pentru a vă păstra ochi asupra premiului.
Cumpără acum
Oricât de mult credeți în puterile de a stabili intenția, la un moment sau altul, este obligat să simtă un mic ca o corvoadă suplimentară pe lista dvs. Dacă vă puteți relaționa, vă va plăcea acest planificator de auto-îngrijire fără date de la Silk+Sonder, care este împletit cu atât de multe activități de implicare diferite, nu va simți niciodată cel mai puțin plictisitor. Veți găsi exerciții de reflecție creativă și lucruri precum paginile de auto-îngrijire și pagini de colorat pe fond.
Cumpără acum
Superba scrisoare de mână și imagini de la iubitul ilustrator Meera Lee Patel face ca acest jurnal să fie la fel de minunat de privit așa cum este de folosit. Deoarece imaginile sunt adesea parte a prompturilor, formatul este mai fluid și deschis decât unele dintre revistele orientate către organizație din această listă-lista-perfectă, dacă preferați un nod blând și mult spațiu pentru a scrie stilul fluxului de conștiință. Dacă vă aflați blocați în orice moment, trebuie doar să aruncați câteva pagini pentru a găsi citate inspiraționale de la artiști, autori și alți vizionari.
Cumpără acum
Bine, acest planificator panda este Desigur, mai mult un planificator decât un jurnal-și formatul caselor pe obiectivele dure și rapide mai direct decât intențiile aeriene, dar dacă apreciați structura și focalizarea unei check-in de dimineață, o listă de activități de amiază și O recenzie de sfârșit de zi, veți face cu adevărat clic cu ea. Pagini suplimentare pentru obiective și reflecții săptămânale și lunare le câștigă un loc pe această listă ca un hibrid al unui jurnal de stabilire a intenției și o agendă.
Cumpără acum
După cum sugerează și numele său, planificatorul Lavendaire este organizat săptămânal cu spațiu pentru a contura obiectivele, memento-urile de auto-îngrijire și prioritățile cheie. Așadar, dacă începeți în fiecare zi de luni cu energie de stabilire a intenției care tinde să se aprindă până vineri, acest jurnal este ideal pentru a rămâne pe cale. Solicitări care vă ajută să vă sărbătoriți câștigurile, să atingeți recunoștință și să atrageți lecții din momente provocatoare la sfârșitul fiecărei săptămâni te -au pus, de asemenea, în cea mai bună poziție pentru a începe următoarea pe o notă înaltă.
Cumpără acum
Dacă ideea unui obiectiv pe termen lung se simte copleșitor, luați în considerare o simplă intenție zilnică. Acest jurnal faimos de Instagram este la fel de simplu pe cât îl implică numele său, cu intrarea în fiecare zi, inclusiv prompturi scurte pentru o afirmare zilnică, ceea ce veți acorda prioritate în acea zi și pentru ceea ce vă simțiți recunoscător, plus o ofertă inspirată. Este împărțit într -o rutină de dimineață și o rutină nocturnă, ambele fiind surprinzător de rapide pentru cât de mult se oferă un impuls mental pozitiv pe care îl oferă.
Cumpără acumCăutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.
