Da, ar trebui să-ți pese de colesterol la fiecare vârstă, cum să-l păstrezi sub control

2. Luați în considerare produsele din soia

Mai multe produse de soia-tofu, lapte de soia, tempeh și edamame pot ajuta la scăderea colesterolului LDL, spune Hogan. Rețineți că același lucru nu este valabil și pentru cele mai mult procesate produse de soia, cum ar fi barele proteice pe bază de soia sau pulberi proteice.

3. Spune da la fructele de mare

Peștele gras bogat în omega-3, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul, sunt încărcați cu beneficii sănătoase pentru inimă și pot ajuta în cele din urmă la scăderea colesterolului LDL. „Păstrați -l, totuși”, spune Hogan. „Nu aveți ton în fiecare zi, dar lucrați o varietate de pești grași în dieta dvs. de câteva ori pe săptămână.„Acest lucru vă va ajuta să vă limitați excepțional de mare în metalul greu, care poate fi periculos.

4. Reduceți grăsimile saturate și trans-și reconsiderați-vă dependența de ulei de nucă de cocos

S -a demonstrat că o dietă bogată în grăsimi saturate crește colesterolul. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea colesterolului dvs., luați în considerare reducerea cărnii roșii, a produselor lactate cu grăsime completă și a uleiului de nucă de cocos. (Îmi pare rău!) "Uleiul de nucă de cocos, care este apreciat ca acest lucru magic uneori, este foarte bogat în grăsimi saturate", avertizează Hogan. „Chiar dacă este diferit în structură decât grăsimea saturată pe care o obțineți din unt, totuși încurajăm să o limitez dacă aveți colesterol ridicat.„Hogan recomandă optarea pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori lactate, cum ar fi iaurtul de soia sau laptele de migdale.

Grăsimile trans sunt cele mai grave tipuri de grăsimi de consumat dacă aveți colesterol ridicat, spune Hogan. Cresc colesterolul LDL și colesterolul HDL mai mic. Așa că ștergeți produsele coapte procesate și mâncărurile rapide.

5. A înnebuni

Migdalele, nucile și arahide pot ajuta la scăderea colesterolului. „Persoanele care mănâncă nuci tind să aibă colesterol mai mic și un risc redus de diverse boli cronice”, spune Hogan. „S -ar putea să se întâmple pentru că conduc un stil de viață mai sănătos în general. Sau ar putea fi nucile. Nu suntem exact siguri, dar în orice caz, dacă nu sunteți alergic, nu există niciun motiv să nu mâncați nuci în mod regulat.„De parcă am avea nevoie de o altă scuză pentru a strecura untul de migdale pe toate.

6. Face o trecere mai departe

Exercițiile fizice ajută la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL. Activitatea aerobă de intensitate moderată și înaltă și antrenamentele de rezistență la greutate redusă cu greutate scăzută s-au dovedit a fi excepțional de eficiente în echilibrarea nivelului de colesterol, dar orice fel de mișcare nu este mai bună decât nimic. „Găsiți ceva care vă place să faceți și începeți să o faceți sau faceți mai mult din el”, spune Hogan. Inima ta îți va mulțumi și probabil că creierul tău va.

Și dacă ați făcut toate cele de mai sus, dar colesterolul dvs. este încă mai puțin decât optim? „A face toate aceste modificări este util și poate întârzia nevoia dvs. de a merge pe medicamente pentru scăderea colesterolului, dar uneori este posibil să aveți nevoie de ele”, spune Hogan. „Dietele noastre ne pot duce până acum, mai ales dacă aveți de -a face cu o afecțiune genetică greu de controlat cu dieta și exercițiile fizice singure.„Cu alte cuvinte: mănâncă -ți peștele și Ascultă -ți medicul.

Un alt lucru care v -ar putea menține sănătos nivelul de colesterol: să fii într -o relație fericită. Și dacă intenționați să vă verificați colesterolul, un medic recomandă realizarea acestor teste.