Cel mai simplu mod de a -ți distruge forma de crunch este, de asemenea, cea mai frecventă modificare

Cu crunch-uri, ideea este ca omoplurile să se ridice de pe podea în partea de sus a mișcării-nu doar capul și gâtul. „Doar să dai din cap de bărbie înainte și înapoi este să -ți încordeze gâtul și să consolideze potențial postura capului”, spune Phelan. „Îmi place să aduc să aduc coasta de jos la șoldul de sus pentru a ajuta oamenii să vizualizeze acea curling în mișcare.-

Crunching-ul cu mâinile în spatele capului poate duce, de asemenea, la utilizarea impulsului în munca dvs. AB-care poate duce de fapt la probleme de coloană vertebrală. „Orice fel de impuls sau grabă te pune în pericol de încordare prin acea zonă a coloanei vertebrale cervicale și, probabil, înseamnă că oricum te înșeli munca AB”, spune ea. „Îmi place să așez complet capul pe podea între repetări, astfel încât să nu lucrați în tensiune tot timpul, decât să coborâți doar la un pas deasupra podelei.„Bine de știut, astfel încât nimic să nu stea între voi și miezul tău puternic.

În timp ce lucrați la acel nucleu, încercați acest antrenament ABS de 6 minute la Home ABS de la Trainer of the Month Club. Dar nu exagerați, nu este cum să spuneți dacă vă suprasolicitați miezul.