Acum puteți încerca antrenamentul setat de modă cu numele controversat de acasă

Dar antrenorul britanic, care a lucrat cu sportivi înainte de a deveni un fave de cult printre setul de model-celeb, este mai liniștit în afara studioului și să creadă sau nu, nu a vrut să fie controversat cu numele antrenamentului, pe care îl aveam să-l sune, sau Instagram-ul său, cu butoane, cu buton.

"Controversele nu poate dura decât mult timp înainte ca oamenii să -și dea seama că există o adevărată coloană vertebrală și o tactică inspirată pentru ceea ce am creat", notează Bateman, care a spus că numele a venit de la prietenul său, care ar întreba în mod continuu dacă va antrena „Bitches Skinny din nou.„În mod cert, un moniker ofensiv deoparte, ceea ce își dorește cu adevărat este ca oamenii să realizeze puterea antrenamentelor sale. „Nu există nimic ca SBC acolo.-

La SBC, „Nu există un format real, la fel ca în viață”, spune Bateman și își ține mereu elevii pe degetele de la picioare, cu ursul se târâie la un minut și alpinisti cu capul în jos, cu picioarele pe perete, în următorul (aceștia sunt de fapt la fel de nebun pe cât sună). „Exercițiul este același cu orice altceva”, spune Bateman. „Dacă nu o schimbați, mintea dvs. se va plictisi atât de ușor.-

Gata de a experimenta SBC? Încercați mai jos antrenamentele exclusive, pe care le puteți face oriunde în doar 12 minute.

Antrenamentul Skinny Bitch Collective și antrenamentul de bază al colectivului

„Ambele [mișcări] sunt mișcări de semnătură explozivă din clasele noastre, care vă testează cu adevărat starea de fitness și capacitatea de a vă deplasa în moduri dinamice”, spune Bateman de la Can-Can Kicks și ceea ce el numește „Slap Bitch.„(Da, am făcut și eu pe nume la nume.)

Cum să: Nivelul dvs. de fitness determină timpul pe care îl petreceți făcând fiecare mișcare-30 de secunde dacă sunteți începători, 60 de secunde dacă sunteți intermediar și 90 de secunde dacă sunteți avansat. Efectuați prima mișcare de cât mai multe ori în acea perioadă de timp; Apoi faceți același lucru pentru a doua mișcare. Faceți o pauză de 30 de secunde. Acesta este un set-repete fiecare set de 4-5 ori.

Antrenamentul pentru picioare de șase minute al colectivului skinny Bitch

"Burpee cu un singur picior cu o răsucire necesită coordonare și echilibru, alături de puterea cu un singur picior", spune Bateman pentru această mișcare SBC (serios dificilă). „Picioarele de lucru unilateral [aka unul câteodată] crește cu adevărat puterea și puterea atunci când efectuați ghemuțe sau mișcări deadlift în programul dvs.”, spune Bateman.

Cum să: La fel ca mai sus, faceți prima mișcare de cât mai multe ori pentru 30, 60 sau 90 de secunde (în funcție de nivelul de abilități); Apoi faceți același lucru pentru a doua mișcare. Faceți o pauză de 30 de secunde. Repetați de 4-5 ori.

În căutarea altor antrenamente rapide, ucigașe? Încercați această serie de sculptură de 5 minute de la Chaise Fitness sau acest antrenament al corpului inferior de la Barry's Bootcamp.