Ghidul scepticului pentru recunoștință care nu te va face să vrei să -ți rostogolești ochii

Recunoștința ar putea părea contraintuitivă dacă credeți că se întâmplă lucruri bune, deoarece oamenii le fac să se întâmple sau pentru că oamenii obțin ceea ce merită. „Este greu să te simți recunoscător când te simți datorat”, spune dr. Dattilo. Deschiderea la recunoaștere necesită, de asemenea, să acorde credit ceva sau cuiva în afară de noi înșine, ceea ce poate fi dificil pentru un sceptic. „Acest lucru contravine nevoii noastre de a controla mediile noastre și rezultatele vieții noastre”, adaugă ea.

De asemenea, este firesc să te simți inautentic dacă se pare că încerci să găsești bine acolo unde nu există niciunul. „Timpurile sunt dure pentru mulți oameni. Au multe îndoieli cu privire la faptul dacă munca lor grea va plăti ”, spune dr. Darasmus. Îndemnând pe cineva să le mulțumească să se simtă mai bine se poate simți banal sau lipsit de sens în situațiile în care problemele unei persoane sunt atât de mari sau atât de complexe.

Recunoștința merită să dai o lovitură ... promisiune

Este greu să avansezi în viață dacă nu ai speranța că lucrurile se vor dovedi bine pentru tine. Recunoștința vă poate ajuta să capturați emoții pozitive și să vă ajute să vă simțiți mai puțin singuri, oferindu -vă un sentiment mai mare de conexiune și scop, spune dr. Dattilo. „Este imposibil să simți invidie și mulțumire în același timp. Dacă construiești unul, îl blochezi pe celălalt ”, spune ea.

Nu este vorba doar de sănătate emoțională. Cercetările în creștere susține o bogată beneficii ale corpului minții, inclusiv riscul redus de depresie și anxietate și un impuls în fericire, bunăstare și imagine corporală. Recunoștința a fost legată de somn îmbunătățit, mai puțin stres, mai scăzută tensiune arterială și funcție imunitară îmbunătățită. O practică obișnuită de recunoștință chiar părea să îi ajute pe adolescenți să fie mai puțin materialisti și mai generoși.

Desigur, este important să recunoaștem că nu sunteți în întregime responsabil pentru sentimentele voastre. Cercetările sugerează că aproximativ 40 la sută din fericire este percepția, 10 la sută sunt experiențe de viață, iar 50 la sută sunt factori genetici. Dacă suferiți de depresie clinică, o practică de recunoștință ar putea ajuta cu siguranță să vă schimbați percepțiile, dar intervențiile precum terapia și medicamentele pot fi încă necesare.

Cum să exersezi autentic recunoștința în fiecare zi (fără a fi super neplăcut în acest sens)

Iată lucrul despre recunoștință, prieteni sceptici: nu este un comutator care se pornește magic. Este ceva ce spun experții trebuie să fie lucrat activ ca orice abilitate. Dar sperăm că aceste sfaturi cu experți vor ajuta să se simtă recunoscător puțin mai puțin ocular și mult mai realist. (Cu un pic de dăruire și pregătire, desigur.) Iată câteva idei pentru a vă începe:

1. Luați -vă temperatura de recunoștință pe tot parcursul zilei. Prima ta sarcină: oprește -te și observă când se întâmplă lucrurile bune, chiar dacă îți oferă doar un memento mental. Care poate necesita o pauză de câteva ori pe parcursul zilei. Faceți -l un obicei legându -l de ceva ce faceți des, cum ar fi să vă spălați mâinile sau să mâncați o masă. „Cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor”, spune dr. Dattilo.

2. Recunoaște binele și Răul. Nu nega când se întâmplă ceva negativ. „Dacă te simți presat să te uiți doar la pozitive, o mare parte din tine se oprește”, spune Dr. Daramus-o concepție greșită comună despre recunoștință. În schimb, stai cu emoțiile fiecărei experiențe și încearcă să nu te învinovăți sau să te simți groaznic atunci când ceva nu merge bine. Dar: echilibrează recunoașterea vremurilor grele cu o conștientizare conștientă a lucrurilor care merg bine.

3. Spune mulțumesc. De multe ori. „Nu o spunem suficient. A lua acel moment este esențial pentru dezvoltarea unei practici de recunoștință ”, spune dr. Dattilo. Nici nu trebuie să fie un moment imens de capital-m. Mulțumim colegului de cameră sau partenerului pentru lucruri pe care de obicei le lăsați să treacă fără recunoaștere, cum ar fi să scoateți gunoiul sau să țineți ușa. „Avem așteptări mari pentru oamenii pe care îi iubim. Dacă ne putem opri și le mulțumim, ne poate schimba relațiile. Creează un sentiment de a fi observat și apreciat ”, spune Kaplan.

4. Faceți o favoare pentru cineva. A face ceva mic și drăguț pentru cineva, fără șiruri atașate, poate fi cea mai bună modalitate de a exprima recunoștința. „Trebuie să experimentezi că ai cu adevărat un efect asupra cuiva”, spune dr. Daramus, care poate ajuta la a face practica adesea nebuloasă a recunoștinței să se simtă ceva mai tangibilă. Oferiți-vă pentru a-l babysit pe copilul prietenului dvs. sau de a curăța mașina sora ta simplă, mici sarcini care vor face ziua cuiva un pic mai ușoară.

5. Înregistrează -ți gândurile ... într -o formă sau alta. Bine, bine, am spus că nu am spus că nu vă scrieți în mod regulat gândurile (sau captarea lor într-un fel) este una dintre cele mai eficiente moduri de a vă schimba perspectiva. Nu trebuie să fie un eseu sau chiar un jurnal. Poate fi o pagină de colaj, pinterest, note pe telefon sau un memoriu vocal. DR. Daramus îi place Naikan, un stil japonez de jurnal de recunoștință care răspunde la ceea ce ți s -a oferit pentru ziua respectivă, ceea ce i -ai dat altora și ce rău ai provocat. Indiferent de mijlocul pe care îl alegeți, faceți-vă obiectivul realist-chiar și notând câteva cuvinte pe o bucată de hârtie de hârtie. „Fă tot ce te face să te simți bine”, spune dr. Daramus.

6. Rămâneți cu el. Mulți dintre noi tind să renunțăm la o practică de recunoștință înainte de a începe chiar. „Dacă nu are un impact imediat, credem că asta înseamnă că nu funcționează”, spune dr. Dattilo. Dar poate, dacă îi acordați suficient timp. Așa că dă -ți o șansă de a acumula beneficiile cel puțin câteva săptămâni. Chiar și cei mai natural sceptici pot profita în cele din urmă de beneficiile recunoștinței obișnuite dacă se mențin.

Recunoștința se poate aplica și la alimente. Și dacă încă nu sunteți convins, poate un CV de eșec este mai mult viteza dvs? (Este mai împuternicit decât sună, ai încredere.)