Multivitamina ta zilnică ar putea provoca aceste efecte secundare fără să -ți dai seama

„Aș fi, de asemenea, în căutarea simptomelor precum insomnie și dureri de cap”, adaugă ea. „În timp ce aceste efecte secundare sunt mai rare, acestea ar putea indica faptul că multivitamina ta nu este potrivită pentru tine. Dacă observați simptome de stupi, umflarea feței/limbii sau dificultăți de respirație, poate indica o reacție alergică, iar serviciile medicale de urgență ar trebui să fie contactate.„Fie că este pur și simplu enervant sau urgent, oricare dintre aceste simptome ar putea fi efectele secundare multivitamine.

Cine ar trebui să evite multivitaminele?

Deși multivitaminele sunt în general sigure pentru mai mulți oameni să ia în fiecare zi, există unele populații care ar putea dori să le evite cu totul.

De exemplu, persoanele însărcinate vor dori să fie deosebit de precauți cu privire la apariția unei multivitamine. Laura Purdy, MD, MBA, un medic de medicină de familie certificat de bord, cunoscut sub numele de „Doctorul preferat al Americii”, care are licențiat în toate cele 50 de state, spune că „trebuie să consume anumite suplimente la niveluri mai mici de dozare sau să le evite în întregime.„Chiar dacă sunteți sau încercați să rămâneți însărcinată, Wahlstedt vă recomandă să evitați multivitaminele cu un nivel ridicat de vitamina A, astfel încât să puteți avea o sarcină mai sănătoasă. (Acesta este momentul să apucați în schimb o vitamină prenatală.)

În plus, vitaminele și suplimentele pot interacționa cu corpul și alte medicamente mai mult decât ai putea crede. „Deoarece atât de multe multivitamine adaugă acum și ingrediente„ speciale ”precum ierburi și adaptogeni, recomand întotdeauna să vorbești cu un medic sau dietetician înainte de a iniția pentru a te asigura că nu interacționează cu alte medicamente și este potrivit pentru contextul tău de sănătate, "Wahlstedt spune.

Persoanele care au boli sau leziuni hepatice, sunt imunocompromise, au boli renale sau sunt supuse unui tratament cu radiații sau chimioterapie, în general, trebuie să fie mai atenți la luarea de orice fel de suplimente. Indiferent de istoricul sănătății tale, în general este o idee bună să vorbești cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga ceva nou la regimul tău.

Simptome ale toxicității cu vitamine

Pentru a fi cât mai sigur, luați în considerare căutarea simptomelor care indică că ați luat prea multe vitamine (chiar dacă credeți că sunteți bine). Notă: Ceea ce experimentezi va depinde de vitamina pe care corpul tău o primește prea mult. Wahlstedt împărtășește câteva exemple:

• Prea multă vitamina D (frecvent întâlnită în multivitamine): greață, vărsături, constipație, deshidratare, slăbiciune musculară și multe altele
• Prea multă vitamina A: dureri de cap, dureri abdominale, vărsături, viziune încețoșată și schimbări la piele, păr și unghii

„În general, dacă observați o scădere sau o schimbare bruscă a apetitului, digestiei, nivelurilor de energie sau a schimbărilor de piele/păr/unghii în urma consumului de vitamine, este mai bine să vorbiți cu medicul sau dieteticianul”, spune Wahlstedt.

Poți „supradoza” pe vitamine?

Dar se poate întâmpla cel mai rău dacă luați prea multe vitamine? Pe scurt, da. Supradozajul este posibil, de aceea este important să acordați atenție la ceea ce spune sticla (și medicul dumneavoastră) despre ce vitamine să ia și cât de mult. Mai mult, unii au mai multe șanse să provoace daune decât alții. „În special, vitamina A sau fierul pot fi deosebit de periculoase atunci când sunt luate la niveluri mai mari decât s -a recomandat pe etichetele sticlei”, dr. Purdy spune.

Cel mai bun pariu este să -l joci în siguranță. „În timp ce unele vitamine prezintă un risc mai mare decât altele, cum ar fi vitaminele solubile în grăsimi, care se pot acumula în organism și anumite minerale precum fierul și calciul, în general dorim să rămânem în intervenția zilnică recomandată pentru toate suplimentele”, sfătuiește Wahlstedt. „Deși este incredibil de rar, atunci când este luat în exces, este posibil să se supradozeze pe vitamine, ceea ce duce la deteriorarea hepatică, eșecul organului și chiar moartea."

Dacă luați deja o altă vitamină sau supliment, adăugați o multivitamină zilnică deasupra poate fi prea mare pentru corpul dvs. Consultați -vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că nu îl exagerați.

Ce se întâmplă cu corpul tău când începi să iei vitamine

În ciuda efectelor secundare posibile, multivitaminele nu sunt deloc rele, totuși. Unele schimbări pozitive notele Wahlstedt sunt părul și unghiile mai puternice, un somn mai bun și cicluri menstruale mai ușoare. Un alt profesionist ea și dr. Purdy amândoi menționează că are mai multă energie. Pe partea cognitivă a lucrurilor, un studiu recent în The American Journal of Clinical Nutrition Multivitaminele găsite pot îmbunătăți memoria la adulții în vârstă.

Cu toate acestea, dr. Purdy spune că aceste schimbări „pot sau nu să devină imediat evidente pentru tine” și că ar putea dura timp înainte de a observa orice-dacă observați deloc. Wahlstedt adaugă că efectele apar de obicei după trei până la șase săptămâni de utilizare continuă și adecvată.

„Dacă luați o multivitamină corectă și cu intenție, probabil că veți începe să vă simțiți mai bine”, spune Wahlstedt. „Cu toate acestea, pentru cei care nu au un nivel scăzut de vitamine pentru a începe, este posibil să nu observați o schimbare mare după inițierea unei rutine multivitamine."

De -a lungul acestor linii, rețineți că obținerea vitaminelor și mineralelor din surse naturale, precum mâncarea, este cea mai eficientă. Cu, să zicem, obținând mai multă vitamina D, acest lucru ar putea părea să mănânci ciuperci, gălbenușuri de ou și pește gras, precum și să ieși la soare timp de cinci până la 10 minute de câteva ori pe săptămână.

Dacă asta nu este posibil pentru tine, este în regulă! Multivitaminele pot ajuta-dacă sunt luate corect. „În scopuri optime de eficacitate și siguranță, selectați produse de înaltă calitate de la furnizori de încredere”, DR. Purdy spune.

Dar ce faci dacă ai nevoie de acea multivitamină, dar îți provoacă suferința digestivă a corpului sau o reacție alergică? Unele opțiuni pe care Wahlstedt sugerează că comută marca, reducând doza, luând o formă mai biodisponibilă (cum ar fi bisglycinatul de fier), luându -l cu mâncare sau luând -o cu ghimbir sau B6 pentru a reduce greața. Medicul dvs. de îngrijire primară sau dieteticianul vă poate vorbi prin cea mai bună opțiune pentru dvs.

Care este doza ideală multivitamină pentru adulți?

Atât Wahlstedt, cât și DR. Purdy a arătat important faptul că doza „corectă”-sau mai vitală, „greșit” unu-dependentă de mulți factori, de la vârsta dvs., sexul, nevoile individuale de sănătate și alte contexte. Deci, este crucial să nu evitați doar supradozajul (sau să vă ocupați de efecte secundare multivitamine), ci și pentru a nu presupune cât de mult aveți nevoie în funcție de cât de mult ia prietenul sau sora dvs., de exemplu,. Până când puteți vorbi mai mult cu medicul dumneavoastră, cu toate acestea, cea mai rapidă și mai sigură alegere este luarea cantității pe care o recomandă sticla.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.