Ghidul tău final pentru a fi în siguranță și văzut când alergi noaptea

Se pregătește corect: Desigur, faptul că trebuie să fii văzut Pentru a fi în siguranță este linia de jos, iar companiile de îmbrăcăminte de atletism au urcat pentru a crea un echipament care să vă pună un reflector pentru siguranță atunci când soarele nu strălucește. Tipul de echipament ar trebui să spună „reflectorizant” pe etichetă, iar mărci precum Nike, Illuminite și Noli au opțiuni care vin adesea în acele culori ultra-vizibile „rave” despre care am vorbit mai devreme.

În această lună, Brooks Running lansează chiar și propria colecție de rulare vizibilă pentru a sărbători alergătorii de noapte cu haine care să-l înțeleagă pe acest lucru pentru a fi văzut de un șofer de la 600 de metri distanță. Brandul a făcut un sondaj pentru a afla că mulți alergători suburbani se confruntau cu kilometri noaptea în condiții de lumină scăzută, unde limita medie de viteză pentru mașini a fost de 30 până la 35 de mile pe oră. „Știm că oamenii reacționează diferit atunci când recunosc pe cineva pe drum ca om versus un semn. Așa că accentul a trecut de la asigurarea faptului că am înlocuit elemente reflectorizante în zone de mișcare înaltă de pe corp ”, spune Mike Orton, manager de produse la Brooks. Aceste pete includ articulațiile dvs. precum șoldurile, genunchii și umerii.

Dă -ți o discuție de siguranță: „Reamintește -ți că este în regulă să tai scurtul, dacă te -ai inconfortabil în mediul de noapte. Siguranța pentru antrenament de fiecare dată ”, spune Green. Terminarea distanței nu merită să simți că nervii tale mănâncă la tine pentru ultimii câțiva kilometri.

În timpul alergării

Salt la reglare: O parte din bucuria alergării poate fi bătută pe playlist-ul dvs. și să se blocheze pe măsură ce milele se rostogolesc, dar noaptea, urechile tale sunt un atu imens pentru siguranța ta. „Încă poți să -ți joci muzica cu voce tare, dar să o păstrezi la un volum suficient de scăzut pentru a -ți menține conștientizarea”, spune Green.

Scanați -vă împrejurimile: Pe tot parcursul alergării, țineți -vă ochii în mișcare și urmăriți -vă împrejurimile. Dacă o parte din traseul dvs. nu este bine luminată, luați o stradă alternativă (cu care sunteți deja familiarizați) sau luați în considerare să vă întoarceți.

Urmăriți ceasul: „Fii conștient de timpul tău. Nu vă pierdeți în fugă și ajungeți mult mai departe decât a fost planificat ”, spune Green. Lăsați spontaneitatea în ziua voastră, oameni buni.

După alergare

Lăsați -vă prietenul/partenerul/membrul familiei să știe că l -ați făcut din nou în siguranță: Faceți apelul sau trimiteți un text spunând că ați făcut -o! Apoi, sărbătoriți: tocmai ați zguduit o noapte sigură.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.