Nu vă imaginați de ce o parte a corpului dvs. este mai puternică

De fapt, alinierea are de fapt un impact asupra forței și performanței tale în ceea ce privește mișcarea și antrenamentele. „A fi echilibrat uniform este esențial pentru a obține cele mai bune performanțe și cele mai bune rezultate din antrenamentele tale”, spune ea. „Mușchii noștri mari sunt cei mai puternici atunci când încep implicarea de lungimea lor de odihnă ideală și sunt susținuți de stabilizatorii profunde ai articulațiilor din jurul lor. Asta înseamnă că alinierea afectează puterea la fel de mult sau mai mult decât timp în antrenament pentru a construi masă.-

„A fi echilibrat uniform este esențial pentru a obține cele mai bune performanțe și cele mai bune rezultate din antrenamentele tale."-Erika Bloom

Dacă sunteți în afara echilibrului, corpul dvs. se va baza pe anumiți mușchi și va duce la tensiune în sistemul dvs. fascial. „Acest lucru este spre deosebire de recrutarea grupurilor care lucrează împreună”, explică Bloom. „Acest lucru înseamnă mai puțină forță și rezistență, dar înseamnă că antrenamentele tale nu vor face decât să -ți înrăutățească dezechilibrele. În plus, veți construi o forță care arată inegală și voluminoasă și nu va obține rezultatele vizuale pe care le parcurgeți. În cele din urmă, a nu aborda alinierea și a lucra pentru a crea echilibru în antrenamentele dvs. ar putea duce chiar la vătămări recurente.„În esență, lăsarea dezechilibrelor înseamnă că veți urmări problema, iar rănile sunt mult mai probabile.

În plus, postura dvs. poate fi afectată de dezechilibru în corpul dvs. „Postura poate fi cu siguranță afectată de dezechilibre în forță și flexibilitate”, spune Sarah Pace, instructor personal certificat de ace. „Când o parte este mai puternică sau mai strânsă decât cealaltă, poate trage pe cealaltă parte, provocând o schimbare a posturii.„Bloom adaugă că a avea o postură bună este” unul dintre cele mai bune beneficii ale muncii corective pentru a restabili echilibrul în corp.-

Deci, afectează și modul în care vă deplasați și Cum stai. „Este posibil să nu stai pe calea cea bună”, spune Chase Weber, un antrenor de celebrități. „Chiar dacă sunteți într-un avion și vă aplecați spre dreapta-o mulțime de timp, când vă remediați în centru, vă poate schimba șoldurile.„Înclinarea într -un fel, îți conduce șoldurile să folosească un picior peste celălalt. „Veți folosi piciorul drept mai mult decât stânga, de exemplu. Sau puteți avea o înclinare posterioară-dacă o îndreptați, vă împinge șoldurile înainte, care apoi vă angajează miezul și îl pune pe toate împreună.„Deci, nu ideal, dar și ... fixibil.

Iată cum să te concentrezi

Pentru a aduce echilibrul pe ambele părți ale corpului tău, este vorba să acorde atenție liniei medii. "Linia mediană este o linie imaginară care trece prin mijlocul corpului din partea de sus a capului prin picioare-împarte corpul în două părți, la dreapta și la stânga", spune Pace. „Când observați că aveți o parte a corpului pe care o favorizați, sau când o parte este mai puternică, mai slabă, mai mult sau mai puțin flexibilă decât cealaltă, nu compensați-o compromiterea posturii dvs. pentru a consolida sau a întinde lateral care are nevoie de ajutor-toată lumea este o lucrare în curs.-

Când lucrați, este esențial să fiți atenți la linia mediană atunci când vă deplasați. „Practicarea atenției și a conștientizării în care puteți învăța să vă întruchipați anatomia și să vă conectați cu adevărat la senzațiile din corpul dvs. „Trebuie să dezvoltați conștientizarea dacă vă deplasați liber prin toate părțile corpului dvs., precum și dacă găsiți stabilitate cu recrutarea musculară corespunzătoare atunci când este solicitată stabilitate.-

Pentru început, mici modificări pentru a -ți crește gradul de conștientizare a corpului pot include doar acordarea atenției la modul în care stai și dacă stai în mod egal între doi metri sau dacă șoldul tău este într -o parte, spune Bloom. „Începeți să găsiți această conștientizare, fără a nu mai fi feedback de la un practicant instruit și sunteți pe calea către a fi echilibrat și centrat”, spune ea.

Weber subliniază importanța de a face exerciții corective pentru a aduce echilibrul în corpul tău, mai ales înainte de a intra în partea mai intensă a antrenamentului tău. „Începeți să intrați în exerciții corective și încălziri dinamice adecvate, apoi începeți să lucrați la izolare”, spune el. „Faceți antrenamente bilaterale lucruri pe picioare, lucrați cu un tampon de stabilitate, doar pentru a vă concentra pe realinierea corpului pentru postura dvs. Câinii de păsări, vacile de pisici și supermanii sunt, de asemenea, mișcări bune de făcut.-

După ce mi-am făcut sesiunea Pilates cu Bloom-care m-a făcut să-mi ajustez „linia mediană” în mijlocul mișcărilor de antrenament-m-am ridicat în picioare, iar ea a spus că sunt vizibil mai egal. La fel ca în orice în viață, este vorba despre echilibru.

Dacă sunteți în căutarea de a face câteva lucrări Pilates, iată exerciții de inel Pilates pentru a încerca acasă. Și iată un antrenament pentru Mat Pilates, cu amabilitatea lui Bloom însăși.