10 micul dejun care stimulează creierul care durează 5 minute

2. Smoothie de afine de nucă de cocos

Un alt smoothie rapid plin de nutrienți care susțin creierul este acest amestec de albastru de nucă de cocos. (Doar asigurați-vă că vă înghețați laptele de nucă de cocos într-o tavă cu gheață în avans.) Afine sunt bogate în antioxidanți și legate direct de susținerea funcției cognitive. De asemenea, în acest smoothie sunt nucile, o bună sursă de acizi grași omega-3-nutrienți cheie pentru sănătatea creierului.

3. Pepperjack Mic dejun

Ouăle și fasolea neagră din aceste tacuri rapide de mic dejun nu vă oferă doar suficientă proteină pentru a vă alimenta dimineața; Ambele alimente sunt benefice pentru creier. Și nu sunt singurele ingrediente care susțin sănătatea cognitivă. Avocado și spanac fac, de asemenea!

Obțineți rețeta: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Bowl de smoothie Joy de migdale

Această rețetă este o dovadă că îți poți începe ziua liberă pe o notă dulce în timp ce îți ajută creierul în același timp. Ingredientul central din acest bol de smoothie este untul de migdale, care este plin de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Chipsurile de nucă de cocos și datele Medjool adaugă o dulceață suplimentară, iar acesta din urmă este plin de potasiu, un mineral care ajută celulele creierului să comunice între ele. Nu că veți observa tot ce se întâmplă-veți fi prea ocupat să vă lăsați lingura curată.

Obțineți rețeta: Bowl Smoothie Joy de migdale

5. Omletă

Chiar dacă ouăle scramble sunt un mic dejun super-simplu, este unul dintre cei mai buni pentru creierul tău. Ouăle sunt o sursă de putere de acizi grași omega-3, printre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea cognitivă. Adăugați ulei de măsline, așa cum face această rețetă și creșteți și mai mult grăsimile sănătoase în micul dejun.

Obțineți rețeta: ouă stropite

6. Pâine prăjită de avocado

Avocado este o altă mare sursă de grăsimi sănătoase, ceea ce înseamnă că da, avo toast merită hype. Aici, este condimentat cu fulgi de ardei roșu, sare, piper și cilantro.

Obțineți rețeta: pâine prăjită avocado

7. Omleta de lox sălbatic

Potrivit medicului de medicină funcțională de top Mark Hyman, MD, somonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului. Încorporarea în micul dejun este ușoară-chiar și când ești scurt la timp. O modalitate este de a face vedeta omletului tău combinând -o cu ouă, spanac și un vârf de sare. Atât de ușor și atât de ciudat.

Obțineți rețeta: omleta de lox sălbatic

8. Ovăz cu scorțișoară banană

Fibra este una dintre cele mai importante nutrienți pentru sănătatea intestinului, iar relația beneficiază direct de creier; Conexiunea minții-gut este puternică! Atât ovăzul rulat, cât și banana din această rețetă sunt surse mari ale nutrienților. Condimentați -vă bolul cu scorțișoară și nucșoară, ambele fiind legate de scăderea inflamației.

Obțineți rețeta: ovăz cu scorțișoară banană

9. Ovăz de ciocolată

Gata pentru cele mai bune vești vreodată? Ciocolata este uimitoare pentru sănătatea creierului. Există câteva studii științifice care arată că consumul de ciocolată întunecată crește oxigenul la creier în lobii frontali, care este conectat la memorie și abilități cognitive. Doar asigurați -vă că mergeți pentru întuneric ciocolată. (Asta este cheia.) Aici, este combinat cu ovăz rulat, banane și lapte (sau alt-lapte) pentru o masă de dimineață care are gust de desert.

Obțineți rețeta: ovăz de ciocolată

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha este bogat în antioxidanți numiți polifenoli catechin, care sunt direct legați de susținerea sănătății creierului. Sorbirea ceaiului matcha nu este singura modalitate de a obține beneficiile; Puteți încorpora Matcha Powder în micul dejun. O modalitate de a -l folosi este să faceți un bol de smoothie răcoritor cu banane, spanac, ananas și lapte de nucă de cocos. Topiți -l cu fructe de pădure pentru dulceața naturală și pentru a crește și mai mult antioxidanții.

Obțineți rețeta: Matcha Green Smoothie Bowl

Îmi plac aceste rețete de 5 minute de mic dejun? Obțineți mai multe idei de gătit mai sănătoase în grupul Well+Good's Cook cu noi.