10 vitamine și minerale Adulții de peste 50

Vitamina B12

Cercetările sugerează că oamenii pot avea probleme cu absorbția vitaminei B12 pe măsură ce îmbătrânesc, iar Clinica Mayo recomandă ca adulții să ia 2 în 2.4 mcg în fiecare zi. Puteți obține această vitamină crucială, care vă ajută să vă mențineți sănătatea celulelor din sânge, consumând carne, pește, păsări de curte, lapte și unele cereale fortificate.

Vitamina A

Critic pentru viziunea, sistemul imunitar și organe cheie precum inima, plămânii și rinichii, vitamina A este un compus de care doriți întotdeauna să aveți suficient, așa că pentru a vă crește aportul, luați în considerare o dietă bogată în fructe și legume precum morcovi și mango.

Magneziu

Magneziul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, precum și pentru a vă menține sănătatea glicemiei și a tensiunii arteriale. Ca atare, spun specialiștii, veți dori să vă asigurați că dieta dvs. conține o mulțime de alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeața cu frunze și cereale integrale.

Calciu

Este posibil să le spunem copiilor noștri să -și bea laptele pentru a -i ajuta să crească mari și puternici, dar ar trebui să le spunem părinților același lucru. „Indiferent de vârsta noastră, este important să răspundem nevoilor noastre de calciu pentru femeile de sprijin-menopauză și post-menopauză, mai ales că pierderea osoasă se ridică atunci când producția de estrogen a corpului tău scade”, spune Gans.

Vitamina B6

Pe măsură ce îmbătrânim, păzirea corpului nostru împotriva bolilor devine din ce în ce mai importantă. Vitamina B6 este esențială pentru această funcție, motiv pentru care experții sugerează că adulții în vârstă susțin ante pe acest nutrient special. Puteți găsi B6 în pește, ficat de vită, cartofi și alte legume amidonice.

Vitamina E

O altă cheie de vitamină pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos este Vitamina E. Vești bune pentru iubitorii de nuci sunt ridicate în acest compus, la fel ca și leguminoasele precum arahide. Broccoli și spanac sunt, de asemenea, alimente cu vitamina E, veți dori să adăugați la lista dvs. de alimente.

Potasiu

Pentru adulții în vârstă care doresc să -și regleze ritmul cardiac și să mențină funcția celulară sănătoasă, potasiul este esențial. Din fericire, fructele comune precum bananele sunt printre lista alimentelor bogate în potasiu, la fel ca și semințele de cânepă, cartofii dulci și lintea.

acizi grasi omega-3

Pentru oameni cu dureri articulare, acizii grași omega-3 ar putea fi cruciali. „Acizii grași omega au beneficii antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la scăderea durerii articulare pe măsură ce îmbătrânești”, spune Gans. Compusul poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.