12 gustări sănătoase de culcare care sunt aprobate de dietetică înregistrată

1. Pâine cu banane fără gluten

Fabricat cu ouă, făină de migdale și, desigur. În plus, se împerechează excelent cu ceaiul de somn.

2. Banane coapte

Dacă faceți o pâine întreagă de pâine cu banane sună ca prea multă muncă, puteți pur și simplu să coaceți bananele, adăugând scorțișoară și un mic suc de lămâie. Servit cald, are același efect reconfortant.

Unt de arahide

Un altul dintre gustările preferate ale lui Rifkin post-cină? Unt de arahide. „Alunele sunt o altă sursă de triptofan”, spune ea. În timp ce untul de arahide de la sine are proteine ​​și grăsimi sănătoase, îi place să -l răspândească pe o bucată de pâine prăjită de grâu integral, pentru a obține o porție de carbohidrați complexi. Mai jos sunt mai multe idei pentru creșterea untului de arahide pentru o gustare sănătoasă de culcare.

1. Cartof dulce umflat cu unt de arahide

Proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complexi, triptofan ... această gustare verifică toate cutiile sănătoase pentru gustări la culcare. Această rețetă include și banane, care, după cum a subliniat Rifkin, are și triptofan și este legat de un somn mai bun.

2. Toast cu unt de arahide

Această rețetă scoate ideea de pâine prăjită a untului de arahide a lui Rifkin, oferind în același timp patru modalități de a -l actualiza folosind orice îți gâdilă gusturile. Banane, fructe de pădure, semințe de chia, chipsuri de ciocolată ... folosiți orice este în cămară sau frigider și obțineți beneficiile bune pentru somn.

Iaurt

Iaurtul este următorul pe lista favoritelor lui Rifkin. Nu numai că are proteine ​​și grăsimi sănătoase (dacă cumpărați două la sută), ea spune că este și o altă sursă bună de ... (Drumroll) triptofan. Lui Rifkin îi place să aibă iaurtul cu fructe de pădure amestecate pentru dulceață, sans adăugat zahăr (care te poate ține noaptea btw). Mai jos sunt mai multe modalități de a vă bucura.

1. Mușcături de iaurt

Dacă doriți să mușcați ceva, mușcăturile de iaurt sunt o modalitate excelentă de a avea beneficiile pe care le menționează Rifkin, dar într -o formă cu totul diferită. Tot ce ai nevoie pentru această rețetă este iaurtul, fructele de pădure, miere, granola și sare.

2. Iaurt dulce și sărat

Privind în frigiderul tău încercând să decizi dacă vrei ceva dulce sau ceva sărat? Această rețetă ușoară se încorporează atât folosind mini covrigi, alune și ciocolată, toate ca toppinguri de iaurt.

Cireșele tarte

Dacă sunteți în căutarea unor fructe congelate pentru a vă stoca în congelator, care are unele beneficii care promovează somnul, Rifkin spune că va merge pentru cireșe. „Cireșele tarte conțin melotonină care este un hormon care promovează somnul”, spune ea. „De asemenea, conțin procyanidina fitochimică B-2, despre care se crede că protejează aminoacizii triptofan în sângele tău.„Mai jos sunt câteva modalități de a obține aceste beneficii ale cireșelor, având în același timp proteine, grăsimi sănătoase și baze de carbohidrați complexi acoperiți.

1. Smoothie de cireș

Smoothie-urile nu sunt o mâncare doar pentru micul dejun; De asemenea, pot fi o gustare la culcare a ambreiajului, deoarece sunt ușor de digerat-ceea ce oferă timpului tău digestiv timp să se odihnească. Această rețetă combină cireșele cu alte alimente pe lista lui Rifkin, cum ar fi iaurtul și banana.

2. Mușcături de cireș de ciocolată neagră

Aceste rețete combină cireșe de tartă cu ciocolată neagră, scorțișoară, date și migdale, care sunt pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Durează doar aproximativ 15 minute pentru a face un lot întreg de ei.

Kiwis

Un alt fruct Rifkin spune că este unul bun de încorporat în gustări sănătoase de culcare este Kiwi. „Conțin o cantitate corectă de serotonină”, spune ea, reiterând din nou că serotonina este legată de a se simți somnoros. Acesta este un alt fruct pe care îi place să se combine cu iaurt, pentru o gustare ușoară care poate fi făcută în doar câteva minute. Dar există și alte modalități de a te bucura de Kiwi ca o gustare după cină.

1. Pops Kiwi înghețat

Nimeni nu este niciodată prea bătrân pentru popsicles. Acestea sunt făcute cu iaurt (un alt favorit pe lista lui Rifkin), ciocolată neagră și fistic, care au grăsimi și proteine ​​sănătoase. Chiar dacă arată uimitor, sunt super simpli de făcut. Lipiți ușor un băț de gheață în fiecare kiwi feliat, scufundați în ciocolată, presărați nucile zdrobite deasupra și înghețați.

2. Prăjituri Kiwi Salsa și Feta

Dacă sunteți în căutarea unei idei de gustare la culcare, care este mai savuroasă și mai dulce, aceasta este chiar aliatul vostru. Rețeta încorporează kiwi în salsa, care este apoi asociată cu brânză feta (o sursă bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase) și pâine integrală de grâu (care are carbohidrați complexi).

Lapte (sau alt-lapte)

Laptele cald a fost folosit pentru copii pentru a -i ajuta să adoarmă, așa că de ce nu tu? Rifkin spune că a avea un pahar înainte de culcare poate promova de fapt un somn bun. Nu numai că are proteine, dar laptele (și laptele de nuci) are și triptofan. În plus, laptele de migdale în special este un conținut ridicat de magneziu, care este legat și de un somn bun. Iată câteva rețete pe bază de lapte pentru a încerca, pentru a merge împreună cu orice gustare sănătoasă de culcare pe care alegeți.

1. Lapte de lună

Laptele de lună este o tendință sănătoasă de băuturi care își primește chiar numele din cauza cât de mult este legat de un somn bun. Această rețetă arată trei moduri diferite de a o face, inclusiv una cu cireșe tarte (salut din nou!), Ashwaghanda (care este legată de scăderea anxietății), ghimbir și cardamom.

2. Laptele de aur la culcare

Această băutură la culcare nu numai că vă poate ajuta să dormiți mai bine, ci are și beneficii antiinflamatorii-ceea ce un multitasker, corect? Turmericul este principalul condiment de combatere a inflamației, în timp ce ghimbirul și scorțișoara hrănesc sistemul digestiv, astfel încât să puteți dormi ușor.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului:

După cum puteți vedea, există o mulțime de gustări sănătoase la culcare care nu numai că satisfac acea poftă de ceva pe care să -l pâlpâie, dar pot funcționa în favoarea dvs. atunci când vine vorba de a dormi bun. Cheia este să țineți cont de combinația de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi (astfel încât să se simtă de fapt umplut și satisfăcător), în timp ce intrați în alți nutrienți legați de un somn bun, cum ar fi triptofanul, serotonina și melatonina. Folosiți ideile de gustare menționate aici ca ghid sau obțineți -vă creativi cu propriile idei. În orice caz, aceste gustări dulci vor duce la vise și mai dulci.