12 întinderi de topire musculară care vor avea întregul corp spunând „ahhh”

3. Pentru încheieturile tale: mașini la încheietura mâinii

Antrenorul de stele, Charlee Atkins. Aceasta este o întindere ușoară pe care o puteți face de pe propriul birou, iar videoclipul vă va oferi un regim întreg de creștere.

4. Pentru coloana vertebrală: agățarea

Întinzându-vă coloana vertebrală-care să vă comprimați când stați la biroul dvs. pe reg-d-does nu trebuie să fie complicat. Potrivit lui Will Torres, fondatorul Willspace, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să stai. Serios. Încercați -l pentru un spate sănătos, fericit.

5. Pentru partea superioară a corpului: ase umăr

Pro Tommy Lucas, de la Sky Ting Ting, ne -a prezentat pentru a arunca cu umăr, ceea ce crește mobilitatea umerilor, deschizând toți mușchii din spatele superior, și Decomprimați -vă gâtul. Deci, da, este destul de minunat.

6. Pentru mușchii maxilarului: masaj maseter

Un fapt puțin cunoscut: mușchiul tău maseter, numit mușchiul maxilarului tău, este cel mai puternic din corpul tău. Pentru a le întinde, masajul maseter funcționează pentru a frământa tensiunea care poate duce la etanșeitate și chiar la dureri de cap.

7. Pentru quads: genunchii la piept

Tu nu avea Pentru a mă întinde la sala de gimnastică Pro Alicia Archer ne-a învățat o rutină de întindere de cinci minute pe care o puteți face în pat pentru un somn mai bun. Una dintre mișcările relaxante sunt genunchii până la Stretch, care îți lovește quad -urile și flexorii șoldului pentru o eliberare mai mică a corpului.

8. Pentru gâtul tău: „Metoda topirii”

Kiss Tech Neck Goodbye cu această întindere ușoară de decompresie a gâtului, care necesită doar o rolă de spumă sau un prosop. Sună simplu, dar funcționează pentru a dezvălui toată tensiunea care se acumulează în timp ce te uiți la ecrane toată ziua.

9. Pentru viței: „Câinele scurt”

Este ca un câine descendent, dar modificat pentru a săpa cu adevărat în mușchii viței, care tind să se strângă cu adevărat. Yogi Sarah Frick explică cum să cuieze această variație pentru a le deschide ca un profesionist.

10. Pentru inghinala ta: mătura laterală

Oamenii tind să treacă cu vederea inghinala, care este zona superioară și interioară a coapsei care include mușchii dvs. aductori. Dar o întindere ne -a învățat mătura laterală, ceea ce este esențial pentru ușurarea etanșeității care ar putea duce la dureri de spate dacă este lăsat în pace.

11. Pentru gât și din spate: Metoda McKenzie

O metodă de întindere OG creată în anii '60 de către un kinetoterapeut, metoda McKenzie este cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât și de spate. Nu trebuie decât câteva exerciții de relaxare pentru a -ți extinde coloana vertebrală, antrenându -l înapoi la aliniere corectă.

12. Pentru hamstrings -ul tău: cascada

„Întinderea cascadei” este o mișcare dinamică care îți deschide hamstrings -ul și, de fapt, îți face picioarele să se simtă așa unt după aceea, astfel încât să fii gata să alergi ca vântul.

Sunt multe altele în care a venit de la un covor de ceas, pe care l-am obținut de la o emisiune TV pentru copii, iar miezul se întinde după toate aceste scânduri.