20 de rețete sănătoase și creative pe care le puteți face cu o singură cutie de ton

Ingrediente
1 lingură ulei de măsline
1 linguriță de usturoi feliat subțire
1 linguriță de pătrunjel uscat
1 linguriță roșii tăiate la soare tocat
1 linguriță fulgi de ardei roșu zdrobit
1 dovlecel mare, în spirală (aproximativ 2 căni)
1 (5 oz.) poate ton italian ambalat în ulei, drenat
1 1/2 căni preparate sos marinara
Sare kosher și piper negru proaspăt măcinat
1 linguriță de pătrunjel proaspăt tocat, pentru servire (opțional)
1 linguriță de lămâie, pentru servire (opțional)

1. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu-înalt. Când strălucește, adăugați usturoiul, pătrunjelul, roșia uscată la soare și fulgii de ardei roșu și gătiți, amestecând până când este aromat, 1 până la 2 minute. Adăugați dovlecelul și gătiți până la licitație, dar încă al dente, cu un pic de crunch. Adăugați tonul și aruncați pentru a combina.
2. Condimentează sosul marinara cu sare și piper negru și se adaugă în tigaie, folosind o lingură de lemn pentru a amesteca și acoperi totul uniform cu sosul. Gătiti timp de 1 minut, doar pentru a încălzi sosul.
3. Transferați într -un bol, completați cu pătrunjelul și coaja de lămâie, dacă doriți, și serviți.

2. Ton Melt Quesadillas

Aceasta este topirea de ton pe care o cunoașteți și o iubiți, dar modernizată. Versiunea quesadilla poate fi gata de mâncare în mai puțin de 20 de minute.

Obțineți rețeta: quesadillas top ton top

3. Salată de ton de avocado

Această salată aromată necesită doar o mână de ingrediente, inclusiv ton, castraveți, ceapă, avocado și lămâie.

Obțineți rețeta: salata de ton de avocado

4. Tacuri de ton de conserve ușoare cu crema de scorburi

Tacos, dar face-le în stil de ton. Această versiune este umplută cu proteine ​​și completată cu un crema de scallă.

Obțineți rețeta: tacuri de ton de conserve ușoare cu crema de scallă

5. Caserolă de dovlecel de ton din Chile Verde

Această caserolă de dovlecel folosește ton conserve pentru un impuls de proteine. Există, de asemenea, lapte de nucă de cocos, făină de nucă de cocos, chile verzi și o mulțime de condimente.

Obțineți rețeta: Caserolă de dovlecel de ton verde Chile

6. Ton coreean picant

Dacă vă plac mâncărurile fierbinți, această rețetă aromată de ton picant coreean este o trupă obligatorie. Poate transforma rapid orice cutie de ton într -o delicatesă.

Obțineți rețeta: Coreean Tun picant

7. Roluri de ton de legume thailandeze

Așezați niște ton și legume proaspete într -o frunză verde cu colard, rostogoliți -l și ajungeți să mâncați. Această rețetă este ușoară și delicioasă.

Obțineți rețeta: rulouri de ton de legume thailandeze

8. Spaghete de conserve sănătoase

Ai nevoie doar de cinci ingrediente primare pentru această pastă cremoasă: ton conserve, spaghete, usturoi, lămâie și ulei de măsline.

Obțineți rețeta: spaghete de ton conserve sănătoase

9. Prăjituri cu ton de avocado

Există atât de multe moduri diferite prin care te poți bucura de aceste tonuri de ton. Mâncați -le într -o salată, puneți -le într -o folie sau bucurați -vă de ele cu orez și legume.

Obțineți rețeta: prăjituri cu ton de avocado

10. Tostade de ton de ridiche de pepene verde

Nu devine mai frumos decât aceste tostade de ton. Ei primesc o crunch frumoasă de la ridicheul de pepene verde și aroma de la condimentul „Totul în afară de bagel” al lui Trader Joe.

Obțineți rețeta: tostade de ton de ridiche de pepene verde

11. Sandwich cu salată de ton

Dacă sunteți în căutarea unei rețete de sandwich cu salată de ton, această opțiune nu va dezamăgi. Este plin de proteine ​​și crocante mulțumind țelină și ceapă.

Obțineți rețeta: sandwich cu salată de ton

12. Boluri de prânz cu năut de ton

Între ton și năut, această rețetă este prânzul final de umplutură. Obțineți 21 de grame de proteine ​​pe porție.

Obțineți rețeta: Boluri de prânz cu năut de ton

13. Paste de ton coace

Cum poți să treci o coacere de paste de ton cheesy? Este încărcat cu ton, roșii zdrobite, usturoi și paste cu un topping mozz mărunțit.

Obțineți rețeta: coace de paste de ton

14. Înveliș cu ton cu avocado tahini scufundare

Folosirea tonului conserve este o modalitate excelentă de a adăuga unele proteine ​​în ambalaje. Este și mai bine asociat cu deliciosul sos de avocado tahini.

Obțineți rețeta: înveliș de ton cu avocado tahini dip

15. Bol picant cu ton cu ton

Aceasta este o versiune deconstruită a unui rulou de sushi de ton picant și este la fel de delicios într -un bol. Pansamentul picant Mayo îl face și mai gustos.

Obțineți rețeta: bol picant de ton rola

16. Salată de ton și avocado umplut de năut

Drăguț, delicios, sănătos și cu adevărat ușor de făcut-ce mai puteți dori într-o masă?

Obțineți rețeta: salata de ton și avocado umplut cu năut

17. Caserolă cu tăiței de ton

Nu poți greși niciodată cu o caserolă clasică de tăiței de ton. Acesta folosește capse de cămară și un sos simplu.

Obțineți rețeta: caserolă cu tăiței de ton

18. Ton Agty-prăjit

Da, puteți folosi chiar și tonul conserve în agitația voastră. Această rețetă o împerechează cu legume precum broccoli și dovlecel, precum și un sos aromat.

Obțineți rețeta: ton agitat

19. Stacuri de sushi de ton

Pune -ți orezul rămas pentru a folosi bine în aceste stive de sushi formate din ton, mango, castraveți, ceapă și avocado.

Obțineți rețeta: stive de sushi de ton

20. Tonul asiatic se topesc nachos

Tonul funcționează și pe nachos. Această rețetă este plină de arome asiatice pentru o gustare cu apă gură.

Obțineți rețeta: tonul asiatic se topesc nachos

Iată de ce un dietetician mănâncă ton conserve în timpul carantinei:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.