3 obiceiuri comune, un „mecanic de performanță umană” poate duce la dureri de spate, oricât de puternic ar fi mușchii tăi

3 obiceiuri de zi cu zi care pot duce la dureri de spate

1. Nu folosiți un fel de suport inferior al spatelui în timp ce stați

"Majoritatea dintre noi avem locuri de muncă la birou, așa că suntem constant în această poziție de ședere, ceea ce numim flexie de rază finală", dr. Spune Rolnick. „Acest lucru înseamnă că partea inferioară a noastră face același tip de mișcare ca și cum am ajunge să ne atingem degetele de la picioare.-

Crearea puțin mai multă extensie în această poziție, sub forma suportului inferior al spatelui, este esențială. În special, DR. Rolnick îi place și recomandă Mackenzie Lumbar Roll (25 USD). Dar, spune el, trebuie să vă asigurați că îl utilizați corect pentru a putea fi eficient.

„Unde curbele din spate, acolo vei poziționa asta”, spune el. Pentru a găsi plasarea potrivită, scoateți -vă glutele până la spatele scaunului și apoi poziționați rola în micul spate. „Acest lucru va oferi un pic mai mult sprijin pentru spatele inferior și vă va împiedica să intrați în acest interval final.-

2. Rămânând în orice poziție prea mult timp

Variarea pozițiilor tale de -a lungul zilei este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru spatele (și corpul în general). La fel cum vă spune notificarea de pe smartwatch -ul dvs. Rolnick spune că ar trebui să te ridici în fiecare oră timp de cel puțin una până la două minute dacă stai jos.

Chiar dacă stai în picioare, totuși vrei să amesteci lucrurile. „De exemplu, aspirarea; asta ar putea fi, în regulă, vom aspira timp de cinci minute în orice poziție ne dorim și atunci vom petrece încă un minut nu trebuie să fie foarte variați Poziționați într -un pic mai multă extensie.-

3. Aranjament slab la locul de muncă

Indiferent de ceea ce faceți pentru a trăi, este important să luați notă oriunde în mediul dvs. care vă determină să fiți în flexie inutil. Dacă lucrați pe un computer, al doilea lucru cel mai important după un suport corespunzător cu spatele inferior este poziția ecranului. "Regula bună, le spun pacienților mei este ca doi centimetri sub nivelul ochilor", dr. Spune Rolnick. Tastatura dvs. ar trebui să fie, de asemenea, suficient de aproape încât nu trebuie să vă aplecați înainte pentru a ajunge la ea.

Adevăratul vinovat atunci când vine vorba de dureri de spate sau răni este mișcările repetitive, așa că faceți un bilanț de orice faceți din nou și din nou la job și vedeți dacă există modalități de a rupe rutina, mai ales dacă aceste modele de mișcare necesită o mulțime de îndoirea sau flexarea la șolduri sau genunchi, precum și răsucirea-în special în timp ce mișcați sarcini grele. Puteți aplica și aceeași logică acasă. (Două zone de care trebuie să țineți cont sunt curățarea și face treburi precum descărcarea mașinii de spălat vase.)

De ce obiceiurile tale zilnice nu sunt cu adevărat ceea ce cauzează durerile de spate

DR. Rolnick subliniază că nu activitățile care necesită flexie, cum ar fi ședința sau aspirația, ei înșiși care provoacă dureri de spate sau răni. „În esență, nu suntem răniți prin îndoirea”, spune el. Mai degrabă, explică el, „Când suntem constant în această poziție flexibilă, anumite țesuturi devin stresate sau comprimate și acumulează microtraumele de -a lungul timpului.-

Corpul tău vindecă sau repara în mod natural aceste microtear -uri pe cont propriu în timp ce dormi, dar cu cât petreci mai mult timp în orice poziție, cu atât creești mai multe microtraumele și dacă nu îți dai timp adecvat pentru a te recupera, tu „este cu un risc crescut de vătămare.

Odată ce depășiți capacitatea corpului dvs. de a gestiona stresul pe care îl puneți sub, atunci când apar răni, potrivit Dr. Rolnick. „Este important să ne acomodăm pentru asta în viața noastră de zi cu zi și să încercăm să obținem mai multă variabilitate a mișcării”, spune el. „Acesta poate fi orice, într -adevăr. Mi s -a spus asta o dată cu mult timp în urmă și este atât de adevărat: „Cea mai bună postură a noastră este următoarea noastră postură.-

De asemenea, este vital să dormiți bun, să vă gestionați stresul, să mâncați alimente nutritive și să faceți exerciții fizice, deoarece toate acestea contribuie la sănătatea și capacitatea dvs. generală de a vă recupera corect. „Durerea de spate este privită din ce în ce mai mult ca o răceală obișnuită, cum ar fi 90 la sută în plus din timp, va fi mai bine de la sine în șase săptămâni”, dr. Spune Rolnick. Dacă nu, sau aveți dureri acute, luați în considerare să vedeți un specialist care vă poate ajuta să vă întoarceți înapoi pe drum.

Acest antrenament Pilates este o modalitate excelentă de a -ți arăta spatele scăzut.