Oasele noastre îmbătrânite devin mai puternice de fiecare dată când mâncăm calciu cu vitamina D-here sunt 3 rețete ușoare care se asortează „Power 2”

Într -adevăr, după cum subliniază medicul, există multe modalități de a stimula aportul de vitamina D. Dar dacă vă concentrați exclusiv pe dietă, există doar câteva alimente bogate în acest nutrient din care să alegeți. Conform USDA, unele dintre cele mai bune surse de vitamina D includ opțiuni precum somonul (383-570 UI), conserve de ton (231 UI), lapte de soia (119 UI), ciuperci (114-1110 UI), lapte de migdale (107 Iu) și suc de portocale (100 UI), pentru a numi câteva. Pentru context, actualul aport zilnic de vitamina D recomandat pentru copii și adulți din U.S. este 600 de unități internaționale (IU).

Pe partea de flip, USDA recomandă surse de top de alimente bogate în calciu, precum iaurt nonfat (488 miligrame), kefir (317 miligrame), spanac (245 miligrame), kale (177 miligrame), Tofu (434 miligrame), juice de grapefruit fortificat (350 miligrame) și lapte de migdale (442 miligrame).

Acestea fiind spuse, din moment ce nevoile tale de calciu depind foarte mult de vârsta ta, dr. Cederquist recomandă ajustarea aportului în consecință. Ca ghid dur, ea sugerează că copiii până la vârsta de 18 ani consumă aproximativ 1.300 de miligrame pe zi și apoi se reduc la 1.000 de miligrame pe zi, până când oamenii ajung mai târziu. În acest moment, DR. Cederquist recomandă ca femeile în vârstă de 50 de ani și mai mari să consume 1.200 miligrame pe zi din cauza modificărilor hormonale cauzate de menopauză. Și oamenii cu vârsta de 70 de ani și mai mari ar trebui să -și crească aportul de calciu la aproximativ 1.200 miligrame pentru a sprijini cel mai bine sănătatea oaselor.

DR. Cederquist recomandă ca femeile în vârstă de 50 de ani și mai mari să consume 1.200 miligrame pe zi din cauza modificărilor hormonale cauzate de menopauză. Și oamenii cu vârsta de 70 de ani și mai mari ar trebui să -și crească aportul de calciu la aproximativ 1.200 miligrame pentru a sprijini cel mai bine sănătatea oaselor.

În mod similar, nevoile de vitamina D se vor schimba și în funcție de vârstă. Cantitatea zilnică de vitamina D, potrivit Oficiului Național al Institutului de Sănătate a Suplimentelor Dietetice (ODS), este de 400 UI pentru copii până la vârsta de 12 luni, 600 UI pentru persoanele cu vârste cuprinse între 1-70 ani și 800 UI pentru persoane de peste 70 de ani ani.

3 rețete care împerechează vitamina D și calciu pentru o absorbție crescută

1. Spanac crem și somon

Luați în considerare planurile dvs. de cină făcute datorită acestui unt de usturoi, spanac crem și rețetă de somon la recolta pe jumătate coaptă. Se căsătorește împreună cu câteva dintre cele mai importante alimente bogate în vitamina D și bogate în calciu, inclusiv somon perfect pan-seared (care este bogat în ambele nutrienți), servit împreună cu spanac cremos, cu parmezan, șaloturi și o mulțime de usturoi. Trebuie să spun mai multe?

Obțineți rețeta: somon de spanac crem cu unt de usturoi

2. Salată vegană de ciuperci calde cu pansament miso

Credem că nu toate salatele delicioase sunt menite să fie servite la rece. Exemplu de caz: Această salată gustoasă de ciuperci vegane calde cu pansament miso de Walder Wellness, care are un gust și mai bun decât frig. Și, în afară de cât de delicios este, verifică și lista dinamică a noastră nutrienți dinamici-Vitamin D și Calciu.

Și anume, puteți mulțumi calului (bogat în calciu) și ciupercilor (vitamina D) care sunt stelele acestei rețete simple. Și asigurați -vă că această salată nu este scoasă în departamentul de arome. (Uitați-vă la lista de ingrediente a pansamentului miso-susan-care prezintă ulei de susan, pastă miso și ghimbir măcinat și veți înțelege exact de ce.)

Obțineți rețeta: salată caldă de ciuperci cu pansament miso (vegan)

3. Sunshine Orange Smoothie

Acest smoothie portocaliu de soare de Love and Lemons împachetează un pumn de unu-doi: se spune că îți luminează dimineața și îți va spori sistemul imunitar cu ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele de pădure, bananele și ghimbirul. Când sunt amestecate împreună, ele formează o nuanță de soare-portocaliu, care este un rapel de dispoziție instantaneu. Desigur, nu putem uita că această băutură prezintă una dintre combinațiile noastre preferate de vitamina D și calciu: suc de portocale + lapte de migdale. Sfat Pro: veți dori să vă asigurați că utilizați OJ fortificat pentru a obține beneficiile sale de calciu/vitamina D. Destul de ușor, corect?

Obțineți rețeta: Superfood Sunshine Smoothie Orange

Obțineți scoop -ul din interiorul suplimentelor pentru femei, potrivit unui RD:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.