3 mișcări ușoare pentru triceps mai puternice de la Barry's Bootcamp

Ca această poveste? Abonați -vă la Well+Good și vă vom trimite newsletter -ul nostru despre povești de top și o copie gratuită a „10 rețete creative de quinoa de la bucătari de celebritate sănătoasă!"

Deci triceps-urile tale sunt mai slabe decât vrei-sau știai? Nu vă faceți griji, nu vom spune. Iată trei mișcări pentru a vă face tonifiat la timp pentru sezonul de top-top.

Nu aveți nevoie de multă rezistență, spune antrenorul lui Barry Bootcamp, Noah Neiman, care ne -a dat exerciții pe care le puteți face acasă. Tot ce ai nevoie este un perete și chiar apartamentele din New York.

Faceți fiecare dintre aceste mișcări în seturile 0f 15 și funcționează până nu mai puteți primi încă un reprezentant. Tricepsul răspund bine (și rapid) la epuizare. -Lisa Elaine a ținut

1. Push-up de perete antebraț. Plasați -vă coatele și palmele înroșiți de perete și faceți câțiva pași înapoi, astfel încât greutatea dvs. să fie susținută de la cot la palmă. Apoi, extindeți -vă coatele și înapoi încet.

2. Push-up scândură de tricep. Începeți într -o poziție de scândură a antebrațului pe podea. Apoi, apare pe palmele tale ridicându -ți coatele. Lăsați încet coatele să cadă înapoi și nu le lăsați să se plece în lateral. O poți face cu două mâini sau poți veni pe rând dacă nu ești suficient de puternic.

3. Push-up triunghi. Faceți un push-up standard, dar faceți un triunghi cu mâinile, astfel încât degetele și degetele indicatoare să se atingă. Puteți face, de asemenea, în genunchi, dacă este prea greu (ilustrat la dreapta) și nu trebuie să mergeți în jos. Faceți -o cât mai bine, chiar dacă nu puteți obține întreaga gamă de mișcare.

Am orice trucuri pentru tonifierea tricepsului? Spune -ne în comentarii, mai jos! Vrei să -ți antrenezi tricepsul la Barry's Bootcamp? Vizitați www.Barrysbootcamp.com