3 exerciții atât de bune care îți vor decomprima coloana vertebrală pentru un spate fericit

2. Poza copilului: Se pare că poza copilului se simte atât de bine pentru că se deschide și se alungă coloana vertebrală. Începând cu mâinile și genunchii, stai încet pe călcâie cu vârfurile picioarelor pe podea. Genunchii trebuie să fie răspândiți puțin mai largi decât torsul tău. Așezați -vă torsul cât mai mult posibil între genunchi, astfel încât să puteți obține o curbă adâncă în partea inferioară a spatelui. Ajungeți la ambele brațe deasupra capului cu brațele drepte și cu palmele pe podea. Țineți 30 de secunde, apoi mergeți cu mâinile spre stânga și țineți 30 de secunde. Repetați pe partea dreaptă.

3. Stretch overhead: Pur și simplu să stai drept și să ajungi în sus face minuni pentru a -ți întinde coloana vertebrală, potrivit Tomshack. Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr. Ridicați brațele deasupra capului, îndreptați -vă coatele și ajungeți -vă degetele spre tavan. Țineți 30 de secunde și repetați de trei sau mai multe ori.

Spânzurarea este alta dintre cele mai bune întinderi ale coloanei vertebrale pe care le puteți face (deși veți avea nevoie de o bară pentru aceasta). Și iată trei întinderi cheie pentru a combate un spate dureros inferior.