3 reguli alimentare care facilitează viața cu PCOS

Primirea unui diagnostic de sindrom de ovar polichistic (PCOS) de la medicul dumneavoastră s-ar putea simți ca un pumn intestinal (sau un episod grav de crampe). Cert este că 1 din 10 femei au PCOS, ceea ce o face cea mai frecventă tulburare hormonală în rândul femeilor în vârstă de reproducere. Și în timp ce învățați că aveți condiția poate fi copleșitoare, gestionarea acestuia nu trebuie să fie.

„Majoritatea femeilor cu PCOS află că o au atunci când merg la medic pentru că nu își primesc perioada în mod regulat”, spune Hillary Wright, M.Ed, RDN și autor al Planul de dietă PCOS. Ea explică că starea genetică, care implică în mod obișnuit dezvoltarea chisturilor pe ovare și poate duce la probleme de fertilitate, este legată de un nivel mai ridicat de testosteron. „Le spun pacienților mei PCOS că nu îi face mai puțin o femeie. Toate femeile au testosteron. Toți bărbații au estrogen. Este doar o chestiune de echilibru ", spune Wright.

Dieta este cea mai mare parte a planului de tratament și ceea ce mănânci este complet controlabil.

Dar dacă este lăsat netratat, Wright avertizează că ești cu risc grav pentru dezvoltarea diabetului și a bolilor de inimă. (Și asta este în plus față de întreaga problemă care se află însărcinată.) Iată veștile bune: dieta este cea mai mare parte a planului de tratament--și ceea ce mănânci este complet controlabil. Aici, Wright își împărtășește sfaturile despre cum să gestionezi PCOS, o masă la un moment dat.

Derulați în jos pentru trei reguli alimentare de urmat dacă aveți PCOS.

1. Mergeți pentru carbohidrați nerefinați

Wright explică că un motiv esențial pentru care PCOS duce la alte probleme de sănătate este pentru că este legat de rezistența la insulină-Aka celulele tale nu pot absorbi glucoza în mod corespunzător-ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2. „Gestionarea rezistenței la insulină prin dietă și stil de viață este de două ori la fel de eficient prin medicamente ", spune ea.

Deci, ce înseamnă asta pentru obiceiurile tale alimentare? Stai departe de carbohidrații rafinați (care cresc zahărul din sânge) și mergi pentru cei obținuți din orez maro, precum Whole Foods, ovăz, leguminoase, fructe și legume-instead. (Hei, tot ceea ce glutenul poate provoca inflamație oricum.)

2. Rotunjiți fiecare masă cu proteine ​​și grăsimi sănătoase

Când masa dvs. are un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, toate lucrează împreună pentru a gestiona acea rezistență la insulină. „Ajută glucoza din carbohidrați să obțină

Așa că scoate-ți Vitamix și bici un smoothie pe bază de avocado cu pulbere proteică și o parte a ouălor. Sau pentru cină, orez brun de prăjit, caju și pui (folosiți ulei de nucă de cocos pentru un impuls suplimentar de grăsimi bune pentru tine). În acest caz, în urma comenzilor medicului are un gust destul de bun.

3. Parte -ți mesele și adăugați suplimente

Întrucât o mare parte din gestionarea PCOS îți păstrează nivelul de glicemie, Wright spune că este mai bine să ai cinci mese mai mici pe zi în loc de trei mari. „Ajută la combaterea foamei, păstrând corpul de acel răspuns de luptă sau zbor”, îmi spune ea.

Wright a observat, de asemenea, că mulți dintre pacienții ei cu PCOS au un nivel scăzut de vitamina D. Deoarece dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a obține doza recomandată, ea le sfătuiește adesea să ia un supliment. Dar ea spune că ar trebui să vorbești cu medicul tău înainte de a adăuga suplimente la regimul tău-ceea ce este necesar variază de la femeie la femeie.

Wright spune că mai există o cheie pentru gestionarea PCOS care depășește pregătirea mesei: rămâneți activ. „Exercițiul este declanșatorul fiziologic pentru producerea de proteine ​​transportoare de glucoză, care scoate zahărul din sânge și în celule, așa că este ușor să vă reglați zahărul din sânge în mod normal”, explică ea. „Dacă vă măsurați glicemia, mergeți la plimbare și apoi măsurați -l din nou. Va fi mai mic a doua oară.-

Se dovedește că cheia pentru gestionarea PCOS se reduce la puțin mai mult decât bunul simț: mănâncă o dietă echilibrată, tăiați alimentele procesate și obțineți în mișcare. (Bonus: Aceste trei reguli ar putea fi, de asemenea, secretul pentru a trăi o viață super-lungă și sănătoasă.) Acum este sfatul pe care trebuie să -l urmeze fiecare femeie.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă spori capacitatea de a rămâne însărcinată, iată cum ar putea ajuta acupunctura. În plus, să știi dacă ai nevoie de un antrenor de fertilitate.