3 cauze care nu sunt legate de muncă pentru a se păstra sub control

3 tipuri de arsuri care nu sunt legate de muncă pentru a ști despre (și lupta)

1. Burnout parental

Potrivit Asociației Americane Psihologice (APA), arderea părinților este în creștere, urmând efectele vieții pe fondul condițiilor pandemice și se caracterizează prin patru simptome principale: „Epuizarea în rolul parental, contrast cu sinele părintească anterior, sentimentele de a fi săturat cu rolul părinților și distanța emoțională de la copiii.„În peisajul actual al pandemiei, notează APA, părinții sunt predispuși să experimenteze stresul cronic atunci când se îngrijorează de modul în care vor face totul. Acest stres, la rândul său, prea des perturbă somnul, ceea ce poate duce apoi la o scădere a dispoziției și a iritabilității.

O cheie pentru gestionarea stresului inerent asociat cu arderea parentală în acest peisaj este să recunoască, să nu diminueze, să streseze stresul. Acceptați că părinții este o muncă grea, una care afectează în mod inerent cât timp și energie trebuie să faceți alte lucruriDin cauza îngrijirii, a timpului și a energiei pe care le oferiți copilului vostru. „Recunoașterea faptului că nu mai aveți energia de a face [toate lucrurile]” poate fi utilă în gestionarea arderii părinților, spune Sargent.

2. Burnout îngrijitor

Burnout -ul îngrijitorului este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală care decurge din îngrijirea voluntară a cuiva care se confruntă cu boli, dizabilități sau orice condiție care necesită o atenție deosebită. Dacă vă folosiți timpul liber pentru a avea grijă de un părinte în vârstă sau pentru a interacționa cu pacienții de la un spital, ați fi considerat un îngrijitor informal. (De asemenea, este în mod deosebit diferit de arderea părinților; Burnout-ul îngrijitor se referă de obicei la îngrijirea persoanelor care nu sunt în vârstă de școală, pe care nu le părintesc.) A Frontiere în psihologie De asemenea, studiul a constatat că a fi un îngrijitor informal pune o persoană cu risc de sănătate mentală și fizică mai slabă.

„Există o creștere a îngrijirii [informale], așa că este bine să acordăm [acest tip de arsuri] o atenție, deoarece oamenii reduc adesea cât de mult din energia lor ... și lățimea de bandă care are nevoie”, spune Sargent. Poate fi dificil pentru îngrijitorii informali să se retragă de la responsabilități, deoarece altcineva depinde de ei, dar dacă sunteți un îngrijitor care se confruntă sau cu riscul de a experimenta arsuri, vă poate ajuta să vă angajați să faceți ceva de care vă bucurați, spune Sargent, ca și cum ai ridica un hobby. Dacă te gândești Nu am timp, Ei bine, fă tot ce poți face timp. Cercetările arată că a face ceva care vă bucurați ameliorează stresul și face mai ușor să vă respectați. Ameliorarea stresului, la rândul său, este utilă pentru reducerea simptomelor de ardere.

3. Burnout conjugal

Un studiu din 2021 asupra cuplurilor căsătorite heterosexuale din Sănătatea femeilor centrale biomate a constatat că această formă de arsuri care nu sunt legate de muncă este epuizarea cauzată de conflictele pe termen lung în cadrul cuplurilor căsătorite care compromite calitatea relației conjugale. Conform constatărilor, arderea conjugală poate crește, de asemenea, comportamentul agresiv și poate reduce dragostea dintre partenerii romantici.

Sargent spune că pentru a atenua arderea conjugală, puteți încerca să vă reconectați cu partenerul dvs. programând timpul împreună. Acest lucru poate părea prea practic sau tranzacțional, dar are sens atunci când vă gândiți la asta: calendarele noastre sunt menite să ne țină pe cale, pentru a ne asigura că toate lucrurile importante se termină. Cu toate acestea, dacă acest timp de calitate nu duce la simptome retrătite ale arsurilor conjugale, iar alte opțiuni precum terapia cuplurilor nu ajută nici, ar putea fi momentul să luăm în considerare dacă căsătoria este capabilă să fie salvată. În plus, dacă partenerul tău devine agresiv, indiferent dacă este legat de arderea conjugală sau nu, elimină -te imediat din situație și caută siguranță.

Dacă vă confruntați sau aveți violență în familie și aveți nevoie de sprijin, vă rugăm să sunați la linia telefonică națională de violență domestică la 1-800-799-7233.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.